Yoga für den Beckenbereich verbindet Übungen für die Hüftgelenke mit Beinkrafttraining. Kräftigende Haltungen wechseln sich mit Dehnungen ab und beziehen den unteren Rumpf in verschiedene Bewegungen ein.
In dieser 60-minütigen Einheit probierst du „Tiefer Ausfallschritt mit seitlicher Drehung“, „Baumhaltung im halben Lotussitz“ und „Tiefer Ausfallschritt nach vorne“ aus. In der Baumhaltung übst du, auf einem Bein das Gleichgewicht zu halten. Zum Abschluss ruhst du dich im Liegen aus.
Wähle die einstündige Einheit, wenn du dich heute auf deine Beweglichkeit und deine eigenen Empfindungen konzentrieren möchtest.
Gehe in Ausfallschritten und Kniebeugen nur so tief, wie es sich angenehm anfühlt. Achte auf einen stabilen Stand und lass deinen Atem frei fließen. Die Bewegungen sollten keine Schmerzen in Leiste, unterem Rücken oder Knien verursachen.
