Halbmondhaltung mit Fußgriff Ardha chandrasana chapasana

: 2 min

: 66 Punkte

: 8 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert das Gleichgewicht
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Beuge das rechte Knie und fasse mit der rechten Hand die Innenseite des rechten Fußgelenks. Beuge das linke Knie leicht, neige dich nach vorn und setze die linke Hand auf den Boden. Hebe das rechte Knie und strecke das Standbein allmählich, während du das Gleichgewicht findest. Atme frei, richte dich langsam auf und senke den rechten Fuß. Wechsle die Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Stütze die untere Hand auf einem Block oder Stuhl ab, wenn der Boden zu weit weg ist. Lege einen Gurt um den gehobenen Fuß, falls du ihn nicht erreichst.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbmondhaltung mit Fußgriff trifft auf 69 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 60 min	60 min
Immunsystem	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min	45 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 60 min	60 min
Depression	Aus der Depression herauskommen 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Laufen	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Reisen	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reisen	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Dehnen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Reisen	Nach dem Flug 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 30 min	30 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 25 min	25 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 60 min	60 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Hyperlordose 90 min	90 min
Sport	Yoga für Radfahrer 20 min	20 min
Sport	Yoga für Radfahrer 25 min	25 min
Sport	Yoga für Radfahrer 30 min	30 min
Sport	Yoga für Radfahrer 60 min	60 min
Sport	Yoga für Radfahrer 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Halbmondhaltung mit Fußgriff trifft auf 100 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 Wo.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 Wo.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 Wo.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 12, 14	2 Wo.	8, 12, 14
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 11, 13	2 Wo.	9, 10, 11, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17	3 Wo.	7, 17
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 19, 21	3 Wo.	15, 19, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16, 17, 18, 20	3 Wo.	6, 16, 17, 18, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 2, 15	3 Wo.	2, 15
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 3, 6, 19, 20, 22	4 Wo.	3, 6, 19, 20, 22
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 4, 12	3 Wo.	4, 12
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 16, 21	4 Wo.	16, 21
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 25, 37, 76, 80	12 Wo.	25, 37, 76, 80
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 17, 19, 26	4 Wo.	17, 19, 26
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 9, 20, 22	4 Wo.	9, 20, 22
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 18, 22, 30	5 Wo.	18, 22, 30
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 13, 15, 26	4 Wo.	13, 15, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 11, 13, 15	3 Wo.	11, 13, 15
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 18, 24	4 Wo.	18, 24
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 6, 10	3 Wo.	6, 10
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 4, 9, 13, 16, 26	4 Wo.	4, 9, 13, 16, 26
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 9, 12, 18	3 Wo.	9, 12, 18
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 5, 8	4 Wo.	5, 8
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 1, 3, 14	2 Wo.	1, 3, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 6, 25	4 Wo.	6, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 16, 30, 32	5 Wo.	16, 30, 32
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 16, 17, 27	4 Wo.	16, 17, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 26, 27	4 Wo.	26, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 2, 15, 19	3 Wo.	2, 15, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 2, 10, 18, 27	4 Wo.	2, 10, 18, 27
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 3, 9, 13	2 Wo.	3, 9, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 1, 7, 10, 17, 21	3 Wo.	1, 7, 10, 17, 21
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 3, 10, 16, 26	4 Wo.	3, 10, 16, 26
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 2, 3, 10	3 Wo.	2, 3, 10
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 6, 20, 24	4 Wo.	6, 20, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 3, 9, 12	2 Wo.	3, 9, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 9, 12	3 Wo.	9, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 9, 12, 26	4 Wo.	9, 12, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 17, 24	4 Wo.	17, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 6, 9, 14	2 Wo.	6, 9, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 6, 9, 14, 19	3 Wo.	6, 9, 14, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 6, 9, 14, 19, 24	4 Wo.	6, 9, 14, 19, 24
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 4, 7, 11	2 Wo.	4, 7, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 4, 7, 11, 19	3 Wo.	4, 7, 11, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 4, 7, 11, 19	4 Wo.	4, 7, 11, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 16, 21	3 Wo.	16, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 16, 21	4 Wo.	16, 21

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

114 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbmondhaltung mit Fußgriff trifft auf 69 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Stärkung des Immunsystems	60 min
Stärkung des Immunsystems	90 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Während der Menstruation	90 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Aus der Depression herauskommen	60 min
Aus der Depression herauskommen	90 min
Flexibler Körper	90 min
Vor dem Ausführen	90 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunde Nieren	90 min
Gesundheit der Prostata	45 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Gesundheit der Prostata	90 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Nach dem Flug	90 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	45 min
Schwellungen entfernen	60 min
Schwellungen entfernen	90 min
Verlängerung des Vergnügens	30 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Hüftöffnung	90 min
Gleichgewicht entwickeln	25 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga bei Hyperlordose	90 min
Yoga für Radfahrer	20 min
Yoga für Radfahrer	25 min
Yoga für Radfahrer	30 min
Yoga für Radfahrer	60 min
Yoga für Radfahrer	90 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Halbmondhaltung mit Fußgriff trifft auf 100 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 21, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	16, 21, 23, 25, 27, 28
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 10, 11, 15, 17, 23, 27	4 Wo.	4, 10, 11, 15, 17, 23, 27
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 15, 16, 17, 23, 28	4 Wo.	10, 11, 15, 16, 17, 23, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34	5 Wo.	13, 22, 27, 28, 31, 32, 33, 34
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 21, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	11, 16, 21, 23, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28	4 Wo.	4, 5, 9, 10, 11, 17, 22, 23, 26, 28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 12, 14	2 Wo.	8, 12, 14
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 11, 13	2 Wo.	9, 10, 11, 13
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 17	3 Wo.	7, 17
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 19, 21	3 Wo.	15, 19, 21
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7	3 Wo.	5, 6, 7
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 16, 17, 18, 20	3 Wo.	6, 16, 17, 18, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 12, 13	2 Wo.	11, 12, 13
Gesundheit	Rauchstopp 3 Wo. Tag: 2, 15	3 Wo.	2, 15
Gesundheit	Rauchstopp 4 Wo. Tag: 3, 6, 19, 20, 22	4 Wo.	3, 6, 19, 20, 22
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Stressabbau	Angst lindern 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern 2 Wo. Tag: 2, 10	2 Wo.	2, 10
Stressabbau	Angst lindern 3 Wo. Tag: 4, 12	3 Wo.	4, 12
Rücken	Yoga bei Skoliose 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Rücken	Yoga bei Skoliose 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Rücken	Yoga bei Skoliose 4 Wo. Tag: 16, 21	4 Wo.	16, 21
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo. Tag: 25, 37, 76, 80	12 Wo.	25, 37, 76, 80
Ganzer Körper	Längsspagat 4 Wo. Tag: 17, 19, 26	4 Wo.	17, 19, 26
Ganzer Körper	Querspagat 4 Wo. Tag: 9, 20, 22	4 Wo.	9, 20, 22
Ganzer Körper	Querspagat 5 Wo. Tag: 18, 22, 30	5 Wo.	18, 22, 30
Gesundheit	Schwellungen lindern 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Schwellungen lindern 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Gesundheit	Schwellungen lindern 4 Wo. Tag: 13, 15, 26	4 Wo.	13, 15, 26
Ganzer Körper	Hüften öffnen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Hüften öffnen 2 Wo. Tag: 10, 11	2 Wo.	10, 11
Ganzer Körper	Hüften öffnen 3 Wo. Tag: 11, 13, 15	3 Wo.	11, 13, 15
Ganzer Körper	Hüften öffnen 4 Wo. Tag: 18, 24	4 Wo.	18, 24
Stressabbau	Innere Harmonie 3 Wo. Tag: 6, 10	3 Wo.	6, 10
Stressabbau	Innere Harmonie 4 Wo. Tag: 4, 9, 13, 16, 26	4 Wo.	4, 9, 13, 16, 26
Gesundheit	Ein gesundes Herz 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Ein gesundes Herz 3 Wo. Tag: 9, 12, 18	3 Wo.	9, 12, 18
Gesundheit	Ein gesundes Herz 4 Wo. Tag: 5, 8	4 Wo.	5, 8
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 2 Wo. Tag: 1, 3, 14	2 Wo.	1, 3, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 4 Wo. Tag: 6, 25	4 Wo.	6, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene 5 Wo. Tag: 16, 30, 32	5 Wo.	16, 30, 32
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 3 Wo. Tag: 11, 15	3 Wo.	11, 15
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt 4 Wo. Tag: 16, 17, 27	4 Wo.	16, 17, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 3 Wo. Tag: 6, 16	3 Wo.	6, 16
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern 4 Wo. Tag: 26, 27	4 Wo.	26, 27
Abnehmen	Ein schlanker Körper 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper 3 Wo. Tag: 2, 15, 19	3 Wo.	2, 15, 19
Abnehmen	Ein schlanker Körper 4 Wo. Tag: 2, 10, 18, 27	4 Wo.	2, 10, 18, 27
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 2 Wo. Tag: 3, 9, 13	2 Wo.	3, 9, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 3 Wo. Tag: 1, 7, 10, 17, 21	3 Wo.	1, 7, 10, 17, 21
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté 4 Wo. Tag: 3, 10, 16, 26	4 Wo.	3, 10, 16, 26
Gesundheit	Gesunde Verdauung 3 Wo. Tag: 2, 3, 10	3 Wo.	2, 3, 10
Gesundheit	Gesunde Verdauung 4 Wo. Tag: 6, 20, 24	4 Wo.	6, 20, 24
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 2 Wo. Tag: 3, 9, 12	2 Wo.	3, 9, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 3 Wo. Tag: 9, 12	3 Wo.	9, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt 4 Wo. Tag: 9, 12, 26	4 Wo.	9, 12, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Rücken	Atlas richtet sich auf 4 Wo. Tag: 17, 24	4 Wo.	17, 24
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 2 Wo. Tag: 6, 9, 14	2 Wo.	6, 9, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 3 Wo. Tag: 6, 9, 14, 19	3 Wo.	6, 9, 14, 19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe 4 Wo. Tag: 6, 9, 14, 19, 24	4 Wo.	6, 9, 14, 19, 24
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 1 Wo. Tag: 4, 7	1 Wo.	4, 7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 2 Wo. Tag: 4, 7, 11	2 Wo.	4, 7, 11
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 3 Wo. Tag: 4, 7, 11, 19	3 Wo.	4, 7, 11, 19
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer 4 Wo. Tag: 4, 7, 11, 19	4 Wo.	4, 7, 11, 19
Abnehmen	Intensives Abnehmen 3 Wo. Tag: 16, 21	3 Wo.	16, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen 4 Wo. Tag: 16, 21	4 Wo.	16, 21

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

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Halbmondhaltung mit Fußgriff: Halbmond mit gebogenem Bein | Unagrande

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