Balancierende Winkelhaltung mit gespreizten Beinen Ubhaya padangushthasana 2

: 1 min

: 35 Punkte

: 5 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Dehnt die Rückenmuskeln sanft
Verbessert das Gleichgewicht
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Fördert die Konzentration
Fördert die Beweglichkeit der Beine
Unterstützt körperliche Aktivität beim Abnehmen
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Beuge die Knie und ziehe sie zum Brustkorb. Fasse die großen Zehen mit Zeige- und Mittelfinger. Balanciere auf den Sitzbeinhöckern, während du die Beine langsam nach oben und auseinander streckst, nur so weit, wie es angenehm ist. Halte den Rücken aufrecht und atme 3–5 Mal gleichmäßig. Führe die Beine zusammen, beuge die Knie, senke die Füße und kehre zur Stockhaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lass die Knie gebeugt, bis du stabil balancierst. Strecke dich mit dem Scheitel nach oben und vermeide es, den Rücken zu runden.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Balancierende Winkelhaltung mit gespreizten Beinen trifft auf 42 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 60 min	60 min
Arme	Starke Arme 45 min	45 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Kraft	Starke Arme 90 min	90 min
Beine	Schlanke Beine 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 25 min	25 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 30 min	30 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 45 min	45 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 60 min	60 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 25 min	25 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Stressabbau	Innere Harmonie 60 min	60 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 15 min	15 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 25 min	25 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min

Balancierende Winkelhaltung mit gespreizten Beinen trifft auf 91 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 16, 35	5 Wo.	11, 16, 35
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18	4 Wo.	12, 18
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 28	4 Wo.	17, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 Wo.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 13, 14	2 Wo.	7, 8, 13, 14
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 11	2 Wo.	3, 8, 11
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 20, 21	3 Wo.	14, 15, 20, 21
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 19, 21	3 Wo.	7, 19, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 15, 18	3 Wo.	10, 15, 18
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 17	3 Wo.	8, 11, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11, 14	2 Wo.	6, 11, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 17	3 Wo.	6, 13, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83	12 Wo.	22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 20, 22	4 Wo.	16, 20, 22
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 15, 19	4 Wo.	11, 13, 15, 19
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 17, 20, 26, 31, 34	5 Wo.	4, 17, 20, 26, 31, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 20	3 Wo.	10, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 12	2 Wo.	3, 9, 12
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 11, 13, 15	3 Wo.	5, 8, 11, 13, 15
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 16, 17, 22, 26, 27	4 Wo.	5, 16, 17, 22, 26, 27
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 19	3 Wo.	13, 19
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 16, 19	4 Wo.	6, 16, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 11, 14	2 Wo.	2, 5, 11, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 6, 15, 19, 23	4 Wo.	3, 4, 6, 15, 19, 23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 16, 27, 30	5 Wo.	13, 16, 27, 30
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13	3 Wo.	6, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 25	4 Wo.	20, 25
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12	2 Wo.	6, 7, 11, 12
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13	3 Wo.	10, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 27, 28	4 Wo.	16, 27, 28
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 19	3 Wo.	8, 12, 19
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 13, 15, 23, 26	4 Wo.	4, 13, 15, 23, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 8, 10, 16, 19	3 Wo.	5, 6, 8, 10, 16, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 11, 19, 22, 25	4 Wo.	3, 6, 11, 19, 22, 25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 16	3 Wo.	7, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 16, 23	4 Wo.	7, 16, 23
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 23, 28	4 Wo.	13, 23, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 17	3 Wo.	4, 5, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 17, 24, 25	4 Wo.	4, 5, 17, 24, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12, 13	2 Wo.	7, 12, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 12, 13, 18	3 Wo.	7, 12, 13, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 12, 13, 18, 22	4 Wo.	7, 12, 13, 18, 22

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

116 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Balancierende Winkelhaltung mit gespreizten Beinen trifft auf 42 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	60 min
Starke Arme	45 min
Starke Arme	60 min
Starke Arme	90 min
Schlanke Beine	90 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Mondkomplex	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Entspannung	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Dehnen	90 min
Statischer Komplex	20 min
Statischer Komplex	60 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Hüftöffnung	25 min
Hüftöffnung	30 min
Hüftöffnung	45 min
Hüftöffnung	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	25 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Gleichgewicht entwickeln	15 min
Gleichgewicht entwickeln	25 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min

Balancierende Winkelhaltung mit gespreizten Beinen trifft auf 91 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 11, 16, 35	5 Wo.	11, 16, 35
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 17	4 Wo.	11, 17
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28	4 Wo.	10, 11, 15, 17, 22, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 18	4 Wo.	12, 18
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 28	4 Wo.	17, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 Wo.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7	2 Wo.	6, 7
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 13, 14	2 Wo.	7, 8, 13, 14
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7	1 Wo.	4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 10	2 Wo.	1, 10
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12, 14	2 Wo.	12, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 11	2 Wo.	3, 8, 11
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 15, 20, 21	3 Wo.	14, 15, 20, 21
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 14	3 Wo.	13, 14
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 20	3 Wo.	7, 20
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 17	3 Wo.	8, 17
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 19, 21	3 Wo.	7, 19, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 15, 18	3 Wo.	10, 15, 18
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 11, 17	3 Wo.	8, 11, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21	4 Wo.	21
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11, 14	2 Wo.	6, 11, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13, 17	3 Wo.	6, 13, 17
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5	4 Wo.	5
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83	12 Wo.	22, 51, 53, 58, 64, 72, 75, 78, 83
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 20, 22	4 Wo.	16, 20, 22
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 13, 15, 19	4 Wo.	11, 13, 15, 19
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 4, 17, 20, 26, 31, 34	5 Wo.	4, 17, 20, 26, 31, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 20	3 Wo.	10, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 9, 12	2 Wo.	3, 9, 12
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 8, 11, 13, 15	3 Wo.	5, 8, 11, 13, 15
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 16, 17, 22, 26, 27	4 Wo.	5, 16, 17, 22, 26, 27
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 19	3 Wo.	13, 19
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 16, 19	4 Wo.	6, 16, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 11, 14	2 Wo.	2, 5, 11, 14
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 6, 15, 19, 23	4 Wo.	3, 4, 6, 15, 19, 23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 13, 16, 27, 30	5 Wo.	13, 16, 27, 30
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13	3 Wo.	6, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20, 25	4 Wo.	20, 25
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4	4 Wo.	4
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12	2 Wo.	6, 7, 11, 12
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13	3 Wo.	10, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 27, 28	4 Wo.	16, 27, 28
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 14	2 Wo.	9, 14
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12, 19	3 Wo.	8, 12, 19
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 13, 15, 23, 26	4 Wo.	4, 13, 15, 23, 26
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 13	2 Wo.	6, 13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 8, 10, 16, 19	3 Wo.	5, 6, 8, 10, 16, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 11, 19, 22, 25	4 Wo.	3, 6, 11, 19, 22, 25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 16	3 Wo.	7, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 16, 23	4 Wo.	7, 16, 23
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 23, 28	4 Wo.	13, 23, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 5	1 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 5, 17	3 Wo.	4, 5, 17
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 17, 24, 25	4 Wo.	4, 5, 17, 24, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 12, 13	2 Wo.	7, 12, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 12, 13, 18	3 Wo.	7, 12, 13, 18
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 12, 13, 18, 22	4 Wo.	7, 12, 13, 18, 22

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