Dem Club beitreten
  • Mehr Möglichkeiten
    Treten Sie dem Club bei, um auf Video-Lektionen, Meditationen und Intensivkurse zugreifen zu können Anmelden oder registrieren
Sprache
Zertifikat aktivieren

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Die Statistik wird zurückgesetzt. Diese Aktion kann nicht rückgängig gemacht werden

Konto löschen

Nach Bestätigung der Löschung senden wir Anweisungen für weitere Schritte an Ihre E-Mail

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Sitzende Einbeindehnhaltung mit Gurt Sapattaika padahastasana

2 min
42 Punkte
6 kcal
Sitzhaltungen
Statisch
Sitzende Einbeindehnhaltung mit Gurt
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Nicht aufgeben!

Sie haben gearbeitet . Um die Lektion zu zählen und in die Statistik aufzunehmen, müssen Sie mindestens eine Minute
Diese Lektion ist für Clubmitglieder zugänglich
Diese Lektion ist mit Abonnement verfügbar

Nützlicher Effekt

  • Dehnt die Rückenmuskeln sanft
  • Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
  • Dehnt die Beinrückseiten

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Setze dich mit einem Gurt in den Händen aufrecht hin. Beuge das rechte Knie und lege den Gurt um den Fuß. Strecke das rechte Bein langsam nach vorn und oben und richte den Oberkörper in die Länge auf. Atme frei, beuge das Knie, löse den Gurt und senke das Bein. Wechsle die Seite.

Hochladedatum:2026-10-09T17:29:56+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Strecke den Rücken vom Becken bis zum Scheitel. Der Gurt erleichtert das Halten des Fußes; höre bei Schmerzen auf.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Sitzende Einbeindehnhaltung mit Gurt trifft auf 20 Mal in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Schwangerschaft
Yoga für Schwangere 25 min
25 min
Schwangerschaft
Yoga für Schwangere 30 min
30 min
Schwangerschaft
Yoga für Schwangere 60 min
60 min
Schwangerschaft
Yoga für Schwangere 45 min
45 min
Blasenentzündung
Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min
60 min
Blasenentzündung
Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min
90 min
Schlaf
Abendkomplex 25 min
25 min
Schlaf
Abendkomplex 30 min
30 min
Aktiv älter werden
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 20 min
20 min
Aktiv älter werden
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 25 min
25 min
Aktiv älter werden
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 30 min
30 min
Krampfadern
Vorbeugung von Krampfadern 25 min
25 min
Krampfadern
Vorbeugung von Krampfadern 30 min
30 min
Krampfadern
Vorbeugung von Krampfadern 45 min
45 min
Krampfadern
Vorbeugung von Krampfadern 60 min
60 min
Krampfadern
Vorbeugung von Krampfadern 90 min
90 min
Diabetes
Diabetesprävention 90 min
90 min
Depression
Linderung von Angstzuständen 60 min
60 min
Für Anfänger
Yoga für Anfänger 90 min
90 min
Stressabbau
Yoga nach der Arbeit 90 min
90 min

Sitzende Einbeindehnhaltung mit Gurt trifft auf 60 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
4 Wo. 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Abnehmen
Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8
4 Wo. 8
Stressabbau
Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 5, 7, 12
2 Wo. 2, 5, 7, 12
Schlaf
Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Stressabbau
Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3, 4
2 Wo. 3, 4
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Ganzer Körper
Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2
2 Wo. 1, 2
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4, 6
2 Wo. 4, 6
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3, 7
2 Wo. 3, 7
Ganzer Körper
Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5, 7
1 Wo. 5, 7
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Rücken
Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2, 3, 5, 6
2 Wo. 1, 2, 3, 5, 6
Stressabbau
Entspannung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 10
2 Wo. 1, 10
Gesundheit
Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Gesundheit
Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10, 14
3 Wo. 10, 14
Stressabbau
Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10, 11
3 Wo. 10, 11
Ganzer Körper
Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2, 8, 9
3 Wo. 2, 8, 9
Stressabbau
Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 12, 14, 19
3 Wo. 9, 12, 14, 19
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 11, 13
3 Wo. 5, 11, 13
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Schlaf
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
3 Wo. 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6, 10
3 Wo. 6, 10
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Stressabbau
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 17
3 Wo. 8, 17
Rücken
Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Gesundheit
Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 23
4 Wo. 5, 23
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2, 4, 26
4 Wo. 2, 4, 26
Stressabbau
Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Rücken
Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 5
12 Wo. 5
Ganzer Körper
Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 18
4 Wo. 1, 18
Gesundheit
Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Gesundheit
Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2, 6
3 Wo. 2, 6
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Stressabbau
Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Stressabbau
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9
4 Wo. 9
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 27
4 Wo. 27

Details zur Übung

Kategorie
Sitzhaltungen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Anfänger
Dauer
2 Minuten
Energieaufwand
6 kcal
Popularität
250 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Sitzende Einbeindehnhaltung mit Gurt trifft auf 20 Mal in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Yoga für Schwangere 25 min
Yoga für Schwangere 30 min
Yoga für Schwangere 60 min
Yoga für Schwangere 45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min
Abendkomplex 25 min
Abendkomplex 30 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 20 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 30 min
Vorbeugung von Krampfadern 25 min
Vorbeugung von Krampfadern 30 min
Vorbeugung von Krampfadern 45 min
Vorbeugung von Krampfadern 60 min
Vorbeugung von Krampfadern 90 min
Diabetesprävention 90 min
Linderung von Angstzuständen 60 min
Yoga für Anfänger 90 min
Yoga nach der Arbeit 90 min

Sitzende Einbeindehnhaltung mit Gurt trifft auf 60 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
4 Wo. 10, 11, 13, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Für Anfänger
Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Abnehmen
Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 8
4 Wo. 8
Stressabbau
Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2, 5, 7, 12
2 Wo. 2, 5, 7, 12
Schlaf
Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Stressabbau
Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3, 4
2 Wo. 3, 4
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Ganzer Körper
Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2
2 Wo. 1, 2
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4, 6
2 Wo. 4, 6
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3, 7
2 Wo. 3, 7
Ganzer Körper
Längsspagat in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 6
1 Wo. 6
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5, 7
1 Wo. 5, 7
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Rücken
Ein gesunder Rücken in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2, 3, 5, 6
2 Wo. 1, 2, 3, 5, 6
Stressabbau
Entspannung in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 10
2 Wo. 1, 10
Gesundheit
Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Gesundheit
Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10, 14
3 Wo. 10, 14
Stressabbau
Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10, 11
3 Wo. 10, 11
Ganzer Körper
Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2, 8, 9
3 Wo. 2, 8, 9
Stressabbau
Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9, 12, 14, 19
3 Wo. 9, 12, 14, 19
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 11, 13
3 Wo. 5, 11, 13
Abnehmen
Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Schlaf
Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 15
3 Wo. 15
Ganzer Körper
Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 9
3 Wo. 9
Ganzer Körper
Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
3 Wo. 5, 7, 8, 9, 10, 12, 13
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6, 10
3 Wo. 6, 10
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Stressabbau
Entspannung in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 17
3 Wo. 8, 17
Rücken
Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Gesundheit
Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 6
3 Wo. 6
Gesundheit
Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 5, 23
4 Wo. 5, 23
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2, 4, 26
4 Wo. 2, 4, 26
Stressabbau
Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Rücken
Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4
3 Wo. 4
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo.
Tag: 5
12 Wo. 5
Ganzer Körper
Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 1, 18
4 Wo. 1, 18
Gesundheit
Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Gesundheit
Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2, 6
3 Wo. 2, 6
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Ganzer Körper
Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 10
4 Wo. 10
Stressabbau
Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 5
2 Wo. 5
Stressabbau
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 9
4 Wo. 9
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 4
2 Wo. 4
Abnehmen
Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3
3 Wo. 3
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 17
3 Wo. 17
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 17
4 Wo. 17
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 27
4 Wo. 27

Belohnung

Flexibilität
14
Ausdauer
2
Konzentration
6
Stärke
2
Beweglichkeit
12
Balance
6
Урок 255 ( Sitzende Einbeindehnhaltung mit Gurt )

1 / 1 асан
asana
01:47
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Sitzende Einbeindehnhaltung mit Gurt: Ein Bein im Sitzen mit Gurt heben

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Ein Bein im Sitzen mit Gurt heben: Atme frei, beuge das Knie, löse den Gurt und senke das Bein.

Gehe zu

Geschenkgutschein aktivieren

app preview
Sprache

Sind Sie sicher,
dass Sie die Lektion löschen möchten?

Sitzende Einbeindehnhaltung mit Gurt

NaN bis nächsten Niveaus

Mein Abonnement

Aktiv
Tage übrig
Tage
bis Error. Contact support
Bezahlung
Ausgeschaltet
Ihre Möglichkeiten
  • Intensive Yoga-Kurse
  • Mehr als 500 Asanas und Übungen
  • Yoga-Video-Lektionen von 10 bis 90 Minuten
  • Meditationen von 5 bis 30 Minuten
  • Persönliche Statistik und Punkte
  • Konstruktor eigener Lektionen (iOS)

Nutzungsbedingungen und Datenschutzrichtlinien

  • Mehr Möglichkeiten
    Treten Sie dem Club bei, um auf Video-Lektionen, Meditationen und Intensivkurse zugreifen zu können Anmelden oder registrieren
Sprache
Zertifikat aktivieren

Möchten Sie die Statistik wirklich zurücksetzen?

Die Statistik wird zurückgesetzt. Diese Aktion kann nicht rückgängig gemacht werden

Konto löschen

Nach Bestätigung der Löschung senden wir Anweisungen für weitere Schritte an Ihre E-Mail

Anleitung zur Kontolöschung an E-Mail gesendet

Beschreibung
QR code to platform check

Das Abonnement ist in der mobilen App verfügbar

Lade die App herunter, um ein Abonnement abzuschließen und vollen Zugriff auf alle Funktionen zu erhalten
app-store button google-play button
Herunterladen