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Kuhkopfhaltung mit Bärengriff Riksha bandha gomukhasana

2 min
40 Punkte
6 kcal
Sitzhaltungen
Statisch
Kuhkopfhaltung mit Bärengriff
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:47
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Nützlicher Effekt

  • Verbessert die Hüftbeweglichkeit
  • Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
  • Entspannt die Beinmuskeln
  • Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Hüftverletzungen
Knieverletzungen
Sprunggelenksverletzungen

Ausführungstechnik

Setze dich mit dem rechten Bein über dem linken gekreuzt hin. Verschränke die Finger vor dir und ziehe die Ellenbogen sanft auseinander, der Rücken bleibt aufrecht. Atme ruhig. Löse die Beine und wiederhole die Haltung mit dem linken Bein oben. Senke die Arme und setze dich auf die Fersen.

Hochladedatum:2026-10-09T17:29:04+00:00

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

1
Setze dich auf ein Kissen oder ein bis zwei Blöcke, wenn Knie oder Hüften am Boden unangenehm belastet werden.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Kuhkopfhaltung mit Bärengriff trifft auf 22 Male in fertigen Lektionen

Thema Titel Zeit
Beweglichkeit
Beinspreiz 45 min
45 min
Beweglichkeit
Beinspreiz 60 min
60 min
Beweglichkeit
Beinspreiz 90 min
90 min
Blasenentzündung
Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min
45 min
Blasenentzündung
Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min
60 min
Blasenentzündung
Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min
90 min
Schlaf
Abendkomplex 20 min
20 min
Schlaf
Abendkomplex 25 min
25 min
Schlaf
Abendkomplex 30 min
30 min
Schlaf
Abendkomplex 45 min
45 min
Schlaf
Abendkomplex 60 min
60 min
Schlaf
Abendkomplex 90 min
90 min
Sport
Yoga für Tennisspieler 60 min
60 min
Sport
Yoga für Tennisspieler 90 min
90 min
Kopfschmerzen
Kopfschmerzlinderung 90 min
90 min
Energie
Tibetische Gymnastik 60 min
60 min
Energie
Tibetische Gymnastik 90 min
90 min
Energie
Statischer Komplex 60 min
60 min
Arme
Anmutige Hände und Handgelenke 25 min
25 min
Arme
Anmutige Hände und Handgelenke 45 min
45 min
Arme
Anmutige Hände und Handgelenke 60 min
60 min
Arme
Anmutige Hände und Handgelenke 90 min
90 min

Kuhkopfhaltung mit Bärengriff trifft auf 31 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 6, 10, 12, 18, 24
4 Wo. 6, 10, 12, 18, 24
Ganzer Körper
Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2
2 Wo. 1, 2
Stressabbau
Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4, 5
1 Wo. 4, 5
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Stressabbau
Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 5, 19
3 Wo. 4, 5, 19
Ganzer Körper
Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9
3 Wo. 8, 9
Gesundheit
Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 28
4 Wo. 28
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Stressabbau
Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Stressabbau
Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 11
5 Wo. 11
Stressabbau
Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Stressabbau
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3, 12
2 Wo. 3, 12
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 12
3 Wo. 3, 12
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 12
4 Wo. 3, 12

Details zur Übung

Kategorie
Sitzhaltungen
Mechanik
Statisch
Komplexität
Für Fortgeschrittene
Dauer
2 Minuten
Energieaufwand
6 kcal
Popularität
326 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen
Intensivkurse

Kuhkopfhaltung mit Bärengriff trifft auf 22 Male in fertigen Lektionen

Lektion Dauer
Beinspreiz 45 min
Beinspreiz 60 min
Beinspreiz 90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min
Abendkomplex 20 min
Abendkomplex 25 min
Abendkomplex 30 min
Abendkomplex 45 min
Abendkomplex 60 min
Abendkomplex 90 min
Yoga für Tennisspieler 60 min
Yoga für Tennisspieler 90 min
Kopfschmerzlinderung 90 min
Tibetische Gymnastik 60 min
Tibetische Gymnastik 90 min
Statischer Komplex 60 min
Anmutige Hände und Handgelenke 25 min
Anmutige Hände und Handgelenke 45 min
Anmutige Hände und Handgelenke 60 min
Anmutige Hände und Handgelenke 90 min

Kuhkopfhaltung mit Bärengriff trifft auf 31 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Ganzer Körper
Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 6, 10, 12, 18, 24
4 Wo. 6, 10, 12, 18, 24
Ganzer Körper
Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1, 2
2 Wo. 1, 2
Stressabbau
Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3
2 Wo. 3
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 4, 5
1 Wo. 4, 5
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 5
1 Wo. 5
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Stressabbau
Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 5
3 Wo. 5
Ganzer Körper
Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 4, 5, 19
3 Wo. 4, 5, 19
Ganzer Körper
Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 8, 9
3 Wo. 8, 9
Gesundheit
Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 28
4 Wo. 28
Ganzer Körper
Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 11
3 Wo. 11
Stressabbau
Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Stressabbau
Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 12
3 Wo. 12
Ganzer Körper
Querspagat in 35 Tagen 5 Wo.
Tag: 11
5 Wo. 11
Stressabbau
Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 6
2 Wo. 6
Stressabbau
Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 4
4 Wo. 4
Ganzer Körper
Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Frauengesundheit
Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 11
2 Wo. 11
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 8
2 Wo. 8
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 10
3 Wo. 10
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Stressabbau
Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 2
2 Wo. 2
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Ganzer Körper
Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 2
4 Wo. 2
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo.
Tag: 3, 12
2 Wo. 3, 12
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo.
Tag: 3, 12
3 Wo. 3, 12
Abnehmen
Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo.
Tag: 3, 12
4 Wo. 3, 12

Belohnung

Flexibilität
9
Ausdauer
6
Konzentration
6
Stärke
6
Beweglichkeit
7
Balance
6
Урок 466 ( Kuhkopfhaltung mit Bärengriff )

1 / 1 асан
asana
01:47
Anweisungen ausführlich mitteilen
Musik
  • Instruktor-Stimme
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

Wir hoffen, es hat Ihnen alles gefallen!

Wohin soll das Geschenk gesendet werden?

Danke!

Wir bemühen uns, die Matte so schnell wie möglich zu liefern

Herzlichen Glückwunsch!

Sie haben vollen Zugang geschenkt bekommen!
Super!

Kuhkopfhaltung mit Bärengriff: Gekreuzte Beine und Bärengriff im Sitz

Informationen zur Asana
Ausführungstechnik

Gekreuzte Beine und Bärengriff im Sitz: Setze dich mit dem rechten Bein über dem linken gekreuzt hin.

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Kuhkopfhaltung mit Bärengriff

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