Schmetterlingshaltung Baddha konasana

: 1 min

: 33 Punkte

: 2 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Stärkt die Gesäßmuskeln (Gluteus minimus).
Fördert die Beweglichkeit der Beine

Kontraindikationen

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Setze dich hin, lege die Fußsohlen aneinander und lass die Knie zur Seite sinken. Halte die Füße und strecke den Rücken vom Steißbein bis zum Scheitel. Ziehe die Fersen nur so nah zum Becken, wie es angenehm ist. Lass die Knie ohne Druck und Schmerzen sanft Richtung Boden sinken. Atme 7–10 Mal ruhig und beobachte deinen Atem. Führe die Knie zusammen und kehre zur Diamanthaltung zurück.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lehne den Rücken an eine Wand, wenn aufrechtes Sitzen schwerfällt. Öffne die Knie nur so weit, wie es angenehm ist. Ein Kissen oder ein bis zwei Blöcke unter dem Becken erleichtern das Aufrichten. Ohne Wand kannst du die Hände hinter dir auf den Boden setzen und den Rücken sanft strecken.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Schmetterlingshaltung trifft auf 169 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 20 min	20 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 30 min	30 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Gesäß	Straffer Po 90 min	90 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 20 min	20 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 25 min	25 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 30 min	30 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 45 min	45 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 60 min	60 min
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 10 min	10 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 15 min	15 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 20 min	20 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 25 min	25 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 30 min	30 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 45 min	45 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 60 min	60 min
Schwangerschaft	Vorbereitung auf die Schwangerschaft 90 min	90 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min	45 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Schlaf	Abendkomplex 25 min	25 min
Schlaf	Abendkomplex 30 min	30 min
Schlaf	Abendkomplex 45 min	45 min
Schlaf	Abendkomplex 60 min	60 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 25 min	25 min
Energie	Energiewiederherstellung 30 min	30 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 15 min	15 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 25 min	25 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 30 min	30 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 min	60 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 25 min	25 min
Aktiv älter werden	Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems 30 min	30 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Entspannung	Mondkomplex 45 min	45 min
Entspannung	Mondkomplex 60 min	60 min
Entspannung	Mondkomplex 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Männliche Macht 90 min	90 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 10 min	10 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 15 min	15 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 20 min	20 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 25 min	25 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 30 min	30 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 45 min	45 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 60 min	60 min
Beweglichkeit	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Laufen	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Laufen	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Nach dem Ausführen 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 15 min	15 min
Entspannung	Entspannung 25 min	25 min
Entspannung	Entspannung 30 min	30 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Entspannung	Entspannung 60 min	60 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 20 min	20 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 60 min	60 min
Krampfadern	Vorbeugung von Krampfadern 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 15 min	15 min
Beweglichkeit	Dehnen 20 min	20 min
Beweglichkeit	Dehnen 25 min	25 min
Beweglichkeit	Dehnen 30 min	30 min
Beweglichkeit	Dehnen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Dehnen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 15 min	15 min
Energie	Statischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Statischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Statischer Komplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 20 min	20 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 25 min	25 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 20 min	20 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 30 min	30 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 60 min	60 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 10 min	10 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 15 min	15 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 20 min	20 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 30 min	30 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 45 min	45 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 60 min	60 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 90 min	90 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 25 min	25 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 30 min	30 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 60 min	60 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 90 min	90 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 15 min	15 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 20 min	20 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 25 min	25 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 45 min	45 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 60 min	60 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Stressabbau	Innere Harmonie 10 min	10 min
Stressabbau	Innere Harmonie 15 min	15 min
Stressabbau	Innere Harmonie 45 min	45 min
Stressabbau	Innere Harmonie 60 min	60 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 60 min	60 min
Energie	Hormonelles Gleichgewicht 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 20 min	20 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 25 min	25 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 45 min	45 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 60 min	60 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 10 min	10 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 90 min	90 min
Beine	Gesunde Knie 60 min	60 min
Beine	Gesunde Knie 90 min	90 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Fußballspieler 90 min	90 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 15 min	15 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 20 min	20 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 25 min	25 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 30 min	30 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 45 min	45 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 60 min	60 min
Beine	Yoga für Füße und Knöchel 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 45 min	45 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 60 min	60 min
Aktiv älter werden	Yoga während der Wechseljahre 90 min	90 min
Cardio	Yoga für VSD 30 min	30 min
Cardio	Yoga für VSD 45 min	45 min
Cardio	Yoga für VSD 60 min	60 min
Cardio	Yoga für VSD 90 min	90 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 10 min	10 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 15 min	15 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 20 min	20 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 25 min	25 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 30 min	30 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 45 min	45 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 60 min	60 min
Hüfte	Yoga zur Stärkung des Beckenbodens 90 min	90 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 25 min	25 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 45 min	45 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 60 min	60 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 90 min	90 min
Sport	Yoga für Golfer 90 min	90 min

Schmetterlingshaltung trifft auf 126 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35	5 Wo.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 15, 25, 27	4 Wo.	2, 9, 15, 25, 27
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	17, 22, 23, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 18, 19	3 Wo.	5, 6, 7, 18, 19
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 Wo.	2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 12, 13	2 Wo.	4, 5, 7, 12, 13
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	5, 8, 9, 11, 13, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 11, 13, 14	2 Wo.	6, 8, 11, 13, 14
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 9, 10, 11, 13	2 Wo.	1, 6, 9, 10, 11, 13
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 12, 14	2 Wo.	6, 12, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 Wo.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 18	3 Wo.	14, 18
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 15	3 Wo.	10, 15
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20	3 Wo.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13, 16, 17, 18, 20	3 Wo.	8, 13, 16, 17, 18, 20
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 13, 19, 21	3 Wo.	4, 13, 19, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12	3 Wo.	8, 12
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 Wo.	8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 15, 19	3 Wo.	11, 13, 15, 19
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 14, 25, 26	4 Wo.	9, 14, 25, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 11, 14	2 Wo.	2, 8, 11, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 12, 17	3 Wo.	1, 3, 5, 12, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 11	2 Wo.	3, 5, 11
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 13, 15, 21	3 Wo.	5, 9, 13, 15, 21
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 18, 25	4 Wo.	8, 10, 18, 25
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 11, 14	2 Wo.	5, 8, 11, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 13, 17, 19	3 Wo.	5, 6, 13, 17, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 11, 25, 28	4 Wo.	3, 5, 11, 25, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83	12 Wo.	8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 16, 20, 22, 26	4 Wo.	12, 16, 20, 22, 26
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34	5 Wo.	2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 8, 12, 13	2 Wo.	2, 5, 8, 12, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21	3 Wo.	1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25	4 Wo.	4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5	1 Wo.	1, 3, 5
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20	3 Wo.	1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 4, 5, 6
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 9, 11, 12	2 Wo.	1, 2, 6, 9, 11, 12
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 11, 13, 19	3 Wo.	6, 7, 11, 13, 19
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 16, 18, 19, 26	4 Wo.	3, 6, 16, 18, 19, 26
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 6	1 Wo.	1, 4, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 11	2 Wo.	2, 5, 6, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3	3 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 10, 13, 16, 20, 27, 30	5 Wo.	2, 10, 13, 16, 20, 27, 30
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 14	2 Wo.	6, 8, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13	3 Wo.	6, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 20, 25, 27	4 Wo.	11, 12, 20, 25, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 17	4 Wo.	4, 8, 17
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12	2 Wo.	6, 7, 11, 12
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 13, 18	3 Wo.	7, 10, 13, 18
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 16, 27, 28	4 Wo.	8, 16, 27, 28
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 17, 20	3 Wo.	6, 17, 20
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 23	4 Wo.	4, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 13, 14	2 Wo.	1, 4, 6, 13, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19	3 Wo.	2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25	4 Wo.	2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6	1 Wo.	3, 4, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 14	2 Wo.	3, 4, 6, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 14, 15, 17	3 Wo.	3, 4, 6, 14, 15, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26	4 Wo.	3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 5, 6, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21	3 Wo.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28	4 Wo.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 4, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 9, 10, 12, 13	2 Wo.	1, 7, 9, 10, 12, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21	3 Wo.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

2 kcal

Popularität

21 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Schmetterlingshaltung trifft auf 169 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	20 min
Yoga für Schwangere	30 min
Yoga für Schwangere	60 min
Yoga für Schwangere	45 min
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Straffer Po	90 min
Beinspreiz	20 min
Beinspreiz	25 min
Beinspreiz	30 min
Beinspreiz	45 min
Beinspreiz	60 min
Beinspreiz	90 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	10 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	15 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	20 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	25 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	30 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	45 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	60 min
Vorbereitung auf die Schwangerschaft	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Während der Menstruation	90 min
Anti-Stress	90 min
Abendkomplex	25 min
Abendkomplex	30 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Energiewiederherstellung	25 min
Energiewiederherstellung	30 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Flexibler Körper	15 min
Flexibler Körper	25 min
Flexibler Körper	30 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	25 min
Yoga für Menschen ab 60 Jahren zur Stärkung des Immunsystems	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Mondkomplex	45 min
Mondkomplex	60 min
Mondkomplex	90 min
Männliche Macht	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	10 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	15 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	20 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	25 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	30 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	45 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	60 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach dem Ausführen	90 min
Entspannung	15 min
Entspannung	25 min
Entspannung	30 min
Entspannung	45 min
Entspannung	60 min
Entspannung	90 min
Entspannung	20 min
Vorbeugung von Krampfadern	60 min
Vorbeugung von Krampfadern	90 min
Dehnen	15 min
Dehnen	20 min
Dehnen	25 min
Dehnen	30 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Statischer Komplex	15 min
Statischer Komplex	20 min
Statischer Komplex	60 min
Statischer Komplex	90 min
Schwellungen entfernen	20 min
Schwellungen entfernen	25 min
Schwellungen entfernen	60 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Verlängerung des Vergnügens	20 min
Verlängerung des Vergnügens	30 min
Verlängerung des Vergnügens	60 min
Verlängerung des Vergnügens	90 min
Hüftöffnung	10 min
Hüftöffnung	15 min
Hüftöffnung	20 min
Hüftöffnung	30 min
Hüftöffnung	45 min
Hüftöffnung	60 min
Hüftöffnung	90 min
Yoga für Fortgeschrittene	25 min
Yoga für Fortgeschrittene	30 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Yoga für Fortgeschrittene	60 min
Yoga für Fortgeschrittene	90 min
Muskelverspannungen lösen	15 min
Muskelverspannungen lösen	20 min
Muskelverspannungen lösen	25 min
Muskelverspannungen lösen	45 min
Muskelverspannungen lösen	60 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Innere Harmonie	10 min
Innere Harmonie	15 min
Innere Harmonie	45 min
Innere Harmonie	60 min
Innere Harmonie	90 min
Hormonelles Gleichgewicht	60 min
Hormonelles Gleichgewicht	90 min
Gleichgewicht entwickeln	20 min
Gleichgewicht entwickeln	25 min
Gleichgewicht entwickeln	45 min
Gleichgewicht entwickeln	60 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min
Yin-Yoga	10 min
Yin-Yoga	90 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Yoga nach der Arbeit	90 min
Gesunde Knie	60 min
Gesunde Knie	90 min
Yoga für Fußballspieler	30 min
Yoga für Fußballspieler	45 min
Yoga für Fußballspieler	60 min
Yoga für Fußballspieler	90 min
Yoga für Füße und Knöchel	15 min
Yoga für Füße und Knöchel	20 min
Yoga für Füße und Knöchel	25 min
Yoga für Füße und Knöchel	30 min
Yoga für Füße und Knöchel	45 min
Yoga für Füße und Knöchel	60 min
Yoga für Füße und Knöchel	90 min
Yoga während der Wechseljahre	45 min
Yoga während der Wechseljahre	60 min
Yoga während der Wechseljahre	90 min
Yoga für VSD	30 min
Yoga für VSD	45 min
Yoga für VSD	60 min
Yoga für VSD	90 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	10 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	15 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	20 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	25 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	30 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	45 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	60 min
Yoga zur Stärkung des Beckenbodens	90 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Yoga auf dem Rücken	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	25 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	45 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	60 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	90 min
Yoga für Golfer	90 min

Schmetterlingshaltung trifft auf 126 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 27	4 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 27
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35	5 Wo.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 16, 19, 25, 27, 31, 35
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 9, 15, 25, 27	4 Wo.	2, 9, 15, 25, 27
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 22, 23, 26, 27, 28	4 Wo.	17, 22, 23, 26, 27, 28
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 18, 19	3 Wo.	5, 6, 7, 18, 19
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	4, 5, 11, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 16, 17, 20, 23, 25, 27, 28
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 28	4 Wo.	23, 28
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27	4 Wo.	2, 3, 5, 9, 10, 11, 14, 15, 17, 21, 23, 27
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	5, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11	2 Wo.	7, 11
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5, 7, 12, 13	2 Wo.	4, 5, 7, 12, 13
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	2 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 9, 11, 13, 14	2 Wo.	5, 8, 9, 11, 13, 14
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 11, 13, 14	2 Wo.	6, 8, 11, 13, 14
Ganzer Körper	Starke Arme in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6, 7	1 Wo.	5, 6, 7
Abnehmen	Schlanke Beine in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8	2 Wo.	3, 8
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 6, 9, 10, 11, 13	2 Wo.	1, 6, 9, 10, 11, 13
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 12, 14	2 Wo.	6, 12, 14
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5	2 Wo.	1, 5
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 5, 7, 8, 11, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 13, 15, 18, 20, 21
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12, 13, 14	3 Wo.	9, 10, 11, 12, 13, 14
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 18	3 Wo.	14, 18
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 12, 15, 16, 18, 20, 21	3 Wo.	7, 12, 15, 16, 18, 20, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 15	3 Wo.	10, 15
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20	3 Wo.	5, 6, 7, 11, 12, 14, 19, 20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Für Anfänger	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 13, 16, 17, 18, 20	3 Wo.	8, 13, 16, 17, 18, 20
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 13, 19, 21	3 Wo.	4, 13, 19, 21
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 12	3 Wo.	8, 12
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7, 12, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21	3 Wo.	8, 10, 11, 12, 14, 15, 18, 21
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21	3 Wo.	2, 3, 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 13, 15, 19	3 Wo.	11, 13, 15, 19
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 14, 25, 26	4 Wo.	9, 14, 25, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 8, 11, 14	2 Wo.	2, 8, 11, 14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 12, 17	3 Wo.	1, 3, 5, 12, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28	4 Wo.	8, 14, 18, 21, 22, 23, 27, 28
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 5, 11	2 Wo.	3, 5, 11
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 9, 13, 15, 21	3 Wo.	5, 9, 13, 15, 21
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 18, 25	4 Wo.	8, 10, 18, 25
Rücken	Yoga bei Skoliose in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 8, 11, 14	2 Wo.	5, 8, 11, 14
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 13, 17, 19	3 Wo.	5, 6, 13, 17, 19
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 11, 25, 28	4 Wo.	3, 5, 11, 25, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83	12 Wo.	8, 13, 16, 22, 26, 47, 51, 53, 58, 59, 61, 64, 66, 72, 78, 82, 83
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 16, 20, 22, 26	4 Wo.	12, 16, 20, 22, 26
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27	4 Wo.	2, 5, 9, 11, 12, 13, 15, 19, 23, 25, 26, 27
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34	5 Wo.	2, 4, 11, 17, 18, 20, 26, 30, 31, 32, 34
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 8, 12, 13	2 Wo.	2, 5, 8, 12, 13
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 4, 10, 13, 14, 20, 21	3 Wo.	1, 4, 10, 13, 14, 20, 21
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25	4 Wo.	4, 6, 10, 13, 15, 19, 22, 25
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5	1 Wo.	1, 3, 5
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 3, 4, 7, 9, 11, 12, 13, 14
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20	3 Wo.	1, 5, 6, 8, 11, 12, 13, 15, 18, 20
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 6, 8, 9, 15, 16, 17, 19, 22, 24, 26, 27
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 5, 6	1 Wo.	1, 4, 5, 6
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 6, 9, 11, 12	2 Wo.	1, 2, 6, 9, 11, 12
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 7, 11, 13, 19	3 Wo.	6, 7, 11, 13, 19
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 6, 16, 18, 19, 26	4 Wo.	3, 6, 16, 18, 19, 26
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 4, 6	1 Wo.	1, 4, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 5, 6, 11	2 Wo.	2, 5, 6, 11
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3	3 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27	4 Wo.	3, 4, 5, 6, 10, 15, 19, 23, 26, 27
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2, 10, 13, 16, 20, 27, 30	5 Wo.	2, 10, 13, 16, 20, 27, 30
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 14	2 Wo.	6, 8, 14
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 13	3 Wo.	6, 13
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 12, 20, 25, 27	4 Wo.	11, 12, 20, 25, 27
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10	3 Wo.	3, 10
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 8, 17	4 Wo.	4, 8, 17
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 7, 11, 12	2 Wo.	6, 7, 11, 12
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 13, 18	3 Wo.	7, 10, 13, 18
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 16, 27, 28	4 Wo.	8, 16, 27, 28
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8	3 Wo.	8
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 17, 20	3 Wo.	6, 17, 20
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 23	4 Wo.	4, 23
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 4, 6, 13, 14	2 Wo.	1, 4, 6, 13, 14
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19	3 Wo.	2, 5, 6, 7, 8, 10, 11, 16, 19
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25	4 Wo.	2, 3, 6, 11, 19, 21, 22, 25
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 8, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	3, 7, 8, 9, 12, 13, 14
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20	3 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 23
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 6	1 Wo.	3, 4, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 14	2 Wo.	3, 4, 6, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 6, 14, 15, 17	3 Wo.	3, 4, 6, 14, 15, 17
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26	4 Wo.	3, 4, 6, 14, 15, 17, 24, 26
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 5, 6, 7
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14	2 Wo.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21	3 Wo.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28	4 Wo.	1, 5, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 20, 21, 23, 27, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5	1 Wo.	1, 2, 4, 5
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26	4 Wo.	1, 2, 4, 5, 9, 11, 14, 17, 18, 19, 21, 23, 25, 26
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 7	1 Wo.	1, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 7, 9, 10, 12, 13	2 Wo.	1, 7, 9, 10, 12, 13
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21	3 Wo.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28	4 Wo.	1, 7, 9, 10, 12, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 24, 26, 28

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Schmetterlingshaltung: Hüften im Sitzen öffnen | Unagrande

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