Kugeldrehung Golabhrama-kriyya

: 1 min

: 28 Punkte

: 3 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Fördert die Beweglichkeit des Rückens
Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Kräftigt die Brustmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Verletzungen im unteren Rücken

Ausführungstechnik

Stell die Füße weit auf, drehe die Zehen nach außen und gehe in die Hocke. Kreise mit Armen und Oberkörper gegen den Uhrzeigersinn, als würdest du einen großen Ball halten. Atme frei und wechsle dann die Richtung. Richte den Rücken auf, senke die Arme und stelle die Füße zusammen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Vermeide es, den Rücken zu stark ins Hohlkreuz zu führen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kugeldrehung trifft auf 47 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min	45 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 30 min	30 min
Entspannung	Anti-Stress 45 min	45 min
Entspannung	Anti-Stress 60 min	60 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 30 min	30 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 min	45 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 min	60 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Laufen	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Laufen	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 15 min	15 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 20 min	20 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 25 min	25 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 30 min	30 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 45 min	45 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 10 min	10 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 90 min	90 min
Sport	Yoga für Skifahrer 90 min	90 min
Brust	Schöne Brüste 15 min	15 min
Brust	Schöne Brüste 20 min	20 min
Brust	Schöne Brüste 25 min	25 min
Brust	Schöne Brüste 30 min	30 min
Brust	Schöne Brüste 45 min	45 min
Brust	Schöne Brüste 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 25 min	25 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 30 min	30 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Beweglichkeit	Dehnen 20 min	20 min
Beweglichkeit	Dehnen 25 min	25 min
Beweglichkeit	Dehnen 30 min	30 min
Beweglichkeit	Dehnen 45 min	45 min
Beweglichkeit	Dehnen 60 min	60 min
Beweglichkeit	Dehnen 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 30 min	30 min
Energie	Verlängerung des Vergnügens 45 min	45 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min

Kugeldrehung trifft auf 55 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11	4 Wo.	9, 10, 11
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 23	4 Wo.	5, 11, 23
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 24, 28	4 Wo.	17, 24, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12, 13	2 Wo.	10, 12, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 12, 14
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19, 20	3 Wo.	17, 19, 20
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	15, 16, 17, 19, 21
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 16	3 Wo.	14, 16
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 13, 18	4 Wo.	4, 5, 11, 13, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 4, 52	12 Wo.	4, 52
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6	3 Wo.	4, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 9, 12	4 Wo.	2, 3, 9, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6	4 Wo.	2, 6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 12	2 Wo.	9, 10, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 24, 26	4 Wo.	21, 24, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 9	3 Wo.	7, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 26	4 Wo.	7, 9, 26

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

208 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kugeldrehung trifft auf 47 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Vorbeugung von Blasenentzündung	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Anti-Stress	30 min
Anti-Stress	45 min
Anti-Stress	60 min
Anti-Stress	90 min
Flexibler Körper	30 min
Flexibler Körper	45 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Yoga für Tennisspieler	15 min
Yoga für Tennisspieler	20 min
Yoga für Tennisspieler	25 min
Yoga für Tennisspieler	30 min
Yoga für Tennisspieler	45 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Yoga für Tennisspieler	10 min
Yoga für Tennisspieler	90 min
Yoga für Skifahrer	90 min
Schöne Brüste	15 min
Schöne Brüste	20 min
Schöne Brüste	25 min
Schöne Brüste	30 min
Schöne Brüste	45 min
Schöne Brüste	60 min
Schöne Brüste	90 min
Lymphdrainage der Lunge	25 min
Lymphdrainage der Lunge	30 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Dehnen	20 min
Dehnen	25 min
Dehnen	30 min
Dehnen	45 min
Dehnen	60 min
Dehnen	90 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Verlängerung des Vergnügens	30 min
Verlängerung des Vergnügens	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min

Kugeldrehung trifft auf 55 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gesundheit	Immunsystem stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 10, 11	4 Wo.	9, 10, 11
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 11, 23	4 Wo.	5, 11, 23
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 24, 28	4 Wo.	17, 24, 28
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 Wo.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12, 13	2 Wo.	10, 12, 13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 9, 10, 12, 14	2 Wo.	8, 9, 10, 12, 14
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 Wo.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 Wo.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 19, 20	3 Wo.	17, 19, 20
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 19	3 Wo.	12, 19
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 16, 17, 19, 21	3 Wo.	15, 16, 17, 19, 21
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14, 16	3 Wo.	14, 16
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 11, 13, 18	4 Wo.	4, 5, 11, 13, 18
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 4, 52	12 Wo.	4, 52
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 6	3 Wo.	4, 6
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3, 9, 12	4 Wo.	2, 3, 9, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 6	4 Wo.	2, 6
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 10, 12	2 Wo.	9, 10, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7	2 Wo.	3, 7
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 21, 24, 26	4 Wo.	21, 24, 26
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 9	2 Wo.	7, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 9	3 Wo.	7, 9
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 9, 26	4 Wo.	7, 9, 26

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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