Tiefer Ausfallschritt mit seitlicher Drehung Laghu matsendrasana

: 2 min

: 52 Punkte

: 6 kcal

Sitzhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Armgelenke
Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
Dehnt die Oberschenkelvorderseiten
Verbessert die Beweglichkeit der Beingelenke

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Knieverletzungen

Ausführungstechnik

Knie dich hin und stelle den rechten Fuß nach vorn. Beuge das linke Knie und fasse mit der rechten Hand den linken Fuß, während die linke Hand neben dem rechten Fuß stützt. Drehe Kopf und Oberkörper nach rechts und ziehe die linke Ferse sanft Richtung Becken. Atme frei, löse die Haltung, setze dich auf die Fersen und wechsle die Seite.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Für eine gestützte Variante kannst du das Knie auf die Sitzfläche eines stabilen Stuhls legen und das Bein sanft beugen. Füge die Drehung nur schmerzfrei hinzu. Lege einen Gurt um den hinteren Fuß, wenn die Hand ihn nicht erreicht.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Tiefer Ausfallschritt mit seitlicher Drehung trifft auf 32 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Beweglichkeit	Beinspreiz 90 min	90 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 45 min	45 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 60 min	60 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 45 min	45 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Schlaf	Abendkomplex 30 min	30 min
Schlaf	Abendkomplex 45 min	45 min
Schlaf	Abendkomplex 60 min	60 min
Schlaf	Abendkomplex 90 min	90 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 25 min	25 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 30 min	30 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 45 min	45 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 60 min	60 min
Beweglichkeit	Flexibler Körper 90 min	90 min
Reisen	Vor dem Flug 45 min	45 min
Reisen	Vor dem Flug 60 min	60 min
Reisen	Vor dem Flug 90 min	90 min
Blutdruck	Senkung des Blutdrucks 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 90 min	90 min
Reisen	Nach einer langen Reise 25 min	25 min
Reisen	Nach einer langen Reise 30 min	30 min
Reisen	Nach einer langen Reise 45 min	45 min
Reisen	Nach einer langen Reise 60 min	60 min
Reisen	Nach einer langen Reise 90 min	90 min

Tiefer Ausfallschritt mit seitlicher Drehung trifft auf 42 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 Wo.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 28	4 Wo.	5, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 Wo.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 23	4 Wo.	19, 23
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 Wo.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 10	4 Wo.	5, 9, 10
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 Wo.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 20	3 Wo.	18, 20
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 15, 21	3 Wo.	6, 15, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 14	3 Wo.	3, 5, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17	4 Wo.	13, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 23, 26	4 Wo.	3, 23, 26
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 40	12 Wo.	40
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 25	4 Wo.	23, 25
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33	5 Wo.	33
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 16, 23	4 Wo.	10, 13, 16, 23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3

Details zur Übung

Kategorie

Sitzhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

2 Minuten

Energieaufwand

6 kcal

Popularität

237 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Tiefer Ausfallschritt mit seitlicher Drehung trifft auf 32 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Beinspreiz	90 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	45 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Anti-Stress	90 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Heiterkeit	45 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Abendkomplex	30 min
Abendkomplex	45 min
Abendkomplex	60 min
Abendkomplex	90 min
Flexibler Körper	25 min
Flexibler Körper	30 min
Flexibler Körper	45 min
Flexibler Körper	60 min
Flexibler Körper	90 min
Vor dem Flug	45 min
Vor dem Flug	60 min
Vor dem Flug	90 min
Senkung des Blutdrucks	90 min
Entspannung	90 min
Nach einer langen Reise	25 min
Nach einer langen Reise	30 min
Nach einer langen Reise	45 min
Nach einer langen Reise	60 min
Nach einer langen Reise	90 min

Tiefer Ausfallschritt mit seitlicher Drehung trifft auf 42 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 Wo.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 Wo.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 28	4 Wo.	5, 28
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 Wo.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Schlaf	Gesunder Schlaf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Gleichgewicht entwickeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 23	4 Wo.	19, 23
Abnehmen	Schlanke Beine in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 Wo.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 9, 10	4 Wo.	5, 9, 10
Stressabbau	Entspannung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 Wo.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Schlaf	Gesunder Schlaf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 14	2 Wo.	8, 14
Ganzer Körper	Längsspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11, 13	2 Wo.	11, 13
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 5	1 Wo.	3, 5
Schlaf	Gesunder Schlaf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18, 20	3 Wo.	18, 20
Ganzer Körper	Längsspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Schlaf	Gesunder Schlaf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 15, 21	3 Wo.	6, 15, 21
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 5, 14	3 Wo.	3, 5, 14
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18	3 Wo.	12, 18
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 13, 17	4 Wo.	13, 17
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 23, 26	4 Wo.	3, 23, 26
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22	4 Wo.	22
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 40	12 Wo.	40
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23, 25	4 Wo.	23, 25
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 33	5 Wo.	33
Gesundheit	Schwellungen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Stressabbau	Innere Harmonie in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 13, 16, 23	4 Wo.	10, 13, 16, 23
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 11	2 Wo.	6, 11
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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