Brückenhaltung mit Beingriff Ardha setu padahastasana

: 1 min

: 34 Punkte

: 4 kcal

Asanas in Rückenlage

Statisch

Nützlicher Effekt

Kräftigt die unteren Rückenmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Fördert die Wahrnehmung der Körperhaltung
Kräftigt die Gesäßmuskeln
Stärkt die Gesäßmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit des Brustkorbs
Kräftigt die Atemmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Menstruation

Verletzungen im unteren Rücken

Ausführungstechnik

Leg dich mit gebeugten Knien und den Fersen nahe am Becken auf den Rücken. Fasse die Fußgelenke, drücke die Fersen in den Boden und hebe das Becken, das Gesäß ist leicht aktiv. Atme frei, senke das Becken und strecke die Beine.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lege bei Bedarf eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter den unteren Rücken. Hebe das Becken nur so hoch wie angenehm, verteile das Gewicht auf Füße und Schultern und vermeide Druck auf den Nacken.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Brückenhaltung mit Beingriff trifft auf 32 Male in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gesäß	Straffer Po 45 min	45 min
Gesäß	Straffer Po 60 min	60 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Entspannung	Anti-Stress 90 min	90 min
Rücken	Gesunder Hals 45 min	45 min
Rücken	Gesunder Hals 60 min	60 min
Rücken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Nieren	Gesunde Nieren 10 min	10 min
Nieren	Gesunde Nieren 15 min	15 min
Nieren	Gesunde Nieren 20 min	20 min
Nieren	Gesunde Nieren 25 min	25 min
Nieren	Gesunde Nieren 30 min	30 min
Nieren	Gesunde Nieren 45 min	45 min
Nieren	Gesunde Nieren 60 min	60 min
Nieren	Gesunde Nieren 90 min	90 min
Sport	Yoga für Tennisspieler 60 min	60 min
Brust	Schöne Brüste 90 min	90 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 45 min	45 min
Bauchmuskeln	Schöne Presse 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 45 min	45 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 30 min	30 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 45 min	45 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 60 min	60 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Entspannung	Entspannung 45 min	45 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 30 min	30 min
Beweglichkeit	Schwellungen entfernen 60 min	60 min
Stressabbau	Innere Harmonie 90 min	90 min
Balance	Gleichgewicht entwickeln 90 min	90 min

Brückenhaltung mit Beingriff trifft auf 58 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 5, 10	2 Wo.	2, 3, 5, 10
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 11, 12	2 Wo.	6, 8, 11, 12
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 11	2 Wo.	7, 10, 11
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 14, 17, 18	3 Wo.	5, 6, 14, 17, 18
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 18, 19	3 Wo.	13, 15, 18, 19
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 12, 17	3 Wo.	9, 10, 12, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 20	3 Wo.	3, 20
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19	4 Wo.	17, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 59, 67, 76	12 Wo.	59, 67, 76
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 17	4 Wo.	14, 17
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 16	3 Wo.	9, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16, 27	4 Wo.	9, 16, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 19, 20	3 Wo.	10, 19, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 19, 20, 23, 26	4 Wo.	10, 19, 20, 23, 26

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

243 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Brückenhaltung mit Beingriff trifft auf 32 Male in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Straffer Po	45 min
Straffer Po	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Anti-Stress	90 min
Gesunder Hals	45 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Gesunde Nieren	10 min
Gesunde Nieren	15 min
Gesunde Nieren	20 min
Gesunde Nieren	25 min
Gesunde Nieren	30 min
Gesunde Nieren	45 min
Gesunde Nieren	60 min
Gesunde Nieren	90 min
Yoga für Tennisspieler	60 min
Schöne Brüste	90 min
Schöne Presse	45 min
Schöne Presse	60 min
Lymphdrainage der Lunge	45 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Richtige Körperhaltung	30 min
Richtige Körperhaltung	45 min
Richtige Körperhaltung	60 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Entspannung	45 min
Mit dem Rauchen aufhören	90 min
Tibetische Gymnastik	30 min
Schwellungen entfernen	60 min
Innere Harmonie	90 min
Gleichgewicht entwickeln	90 min

Brückenhaltung mit Beingriff trifft auf 58 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 5	2 Wo.	4, 5
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 5, 10	2 Wo.	2, 3, 5, 10
Stressabbau	Anti-Stress in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 8, 11, 12	2 Wo.	6, 8, 11, 12
Stressabbau	Entspannung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 6	1 Wo.	5, 6
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Stressabbau	Entspannung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10, 11	2 Wo.	7, 10, 11
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 6, 14, 17, 18	3 Wo.	5, 6, 14, 17, 18
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 18, 19	3 Wo.	13, 15, 18, 19
Stressabbau	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 12, 17	3 Wo.	9, 10, 12, 17
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 20	3 Wo.	3, 20
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 12	3 Wo.	11, 12
Stressabbau	Entspannung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 19	3 Wo.	7, 19
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 19	4 Wo.	17, 19
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 59, 67, 76	12 Wo.	59, 67, 76
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16	4 Wo.	11, 16
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 23	4 Wo.	22, 23
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14, 17	4 Wo.	14, 17
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 16	3 Wo.	9, 16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 16, 27	4 Wo.	9, 16, 27
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 19, 20	3 Wo.	10, 19, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 19, 20, 23, 26	4 Wo.	10, 19, 20, 23, 26

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

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