Kriya der halben Windbefreiungshaltung Ardha vayu mukta-kriyya

: 1 min

: 64 Punkte

: 4 kcal

Asanas in Rückenlage

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Entspannt die unteren Rückenmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Unterstützt die Verdauung
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Ziehe abwechselnd das rechte und das linke Knie zum Brustkorb. Beuge dich beim Ausatmen und strecke dich beim Einatmen in einem angenehmen Tempo. Führe den Kopf Richtung Knie und spanne den Bauch an. Senke anschließend Arme, Kopf und Bein zum Boden.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Lass den Kopf am Boden, falls der Nacken verspannt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya der halben Windbefreiungshaltung trifft auf 13 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Leber 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 15 min	15 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 20 min	20 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 25 min	25 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 30 min	30 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 45 min	45 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 60 min	60 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Rücken	Linderung von Rückenschmerzen 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min

Kriya der halben Windbefreiungshaltung trifft auf 32 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21	4 Wo.	17, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 16, 17, 23	4 Wo.	3, 16, 17, 23
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 12, 15, 16, 23, 24, 28	4 Wo.	3, 10, 12, 15, 16, 23, 24, 28
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 11	2 Wo.	4, 11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 6
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7	2 Wo.	4, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 18	3 Wo.	11, 18
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 11, 12, 13	3 Wo.	8, 9, 11, 12, 13
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 16, 74	12 Wo.	16, 74
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 28	4 Wo.	7, 28
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11	4 Wo.	10, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

316 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kriya der halben Windbefreiungshaltung trifft auf 13 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Verdauung	15 min
Gesunde Verdauung	20 min
Gesunde Verdauung	25 min
Gesunde Verdauung	30 min
Gesunde Verdauung	45 min
Gesunde Verdauung	60 min
Gesunde Verdauung	90 min
Linderung von Rückenschmerzen	90 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Yoga bei Skoliose	90 min

Kriya der halben Windbefreiungshaltung trifft auf 32 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 21	4 Wo.	17, 21
Stressabbau	Aus der Depression finden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 27	4 Wo.	27
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 16, 17, 23	4 Wo.	3, 16, 17, 23
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 10, 12, 15, 16, 23, 24, 28	4 Wo.	3, 10, 12, 15, 16, 23, 24, 28
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 11	2 Wo.	4, 11
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 4, 5, 6	2 Wo.	1, 2, 4, 5, 6
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7	2 Wo.	4, 7
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 18	3 Wo.	11, 18
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10	3 Wo.	10
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 11, 12, 13	3 Wo.	8, 9, 11, 12, 13
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11, 14	3 Wo.	11, 14
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 16, 74	12 Wo.	16, 74
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 28	4 Wo.	7, 28
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 14	4 Wo.	14
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 28	4 Wo.	28
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11	3 Wo.	10, 11
Stressabbau	Die Formel für Ruhe in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 11	4 Wo.	10, 11
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Kriya der halben Windbefreiungshaltung: Knie dynamisch zur Brust ziehen

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