Bewegung des gestreckten Beins im Liegen Suptatrivikrama-kriyya

: 1 min

: 35 Punkte

: 4 kcal

Asanas in Rückenlage

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Verbessert die Beweglichkeit der Hüftgelenke
Dehnt die Beinrückseiten
Kräftigt die Bauchmuskeln

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Leg dich auf den Rücken und schiebe die Handflächen unter den unteren Rücken. Hebe und senke abwechselnd die gestreckten Beine und atme gleichmäßig. Senke danach beide Beine und lege die Arme neben den Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beuge das gehobene Knie, wenn ein gestrecktes Bein zu schwer ist. Sanfte Vorbeugen im Stehen oder Sitzen können dich vorbereiten.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bewegung des gestreckten Beins im Liegen trifft auf 29 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Blasenentzündung	Vorbeugung von Blasenentzündung 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Gesundheit der Prostata 60 min	60 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga 75+ Cardio-Komplex 20 min	20 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 10 min	10 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 15 min	15 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 20 min	20 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 25 min	25 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 30 min	30 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 45 min	45 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Abnehmen	Gewichtsverlust II 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 20 min	20 min
Abnehmen	Schlanker Körper 60 min	60 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 25 min	25 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 60 min	60 min
Für Anfänger	Yoga für Anfänger 90 min	90 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 45 min	45 min
Stressabbau	Yoga nach der Arbeit 60 min	60 min
Beine	Gesunde Knie 60 min	60 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 15 min	15 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 30 min	30 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 45 min	45 min
Rücken	Yoga auf dem Rücken 60 min	60 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 30 min	30 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 45 min	45 min
Beweglichkeit	Sanfte Yoga 60 min	60 min

Bewegung des gestreckten Beins im Liegen trifft auf 43 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 23	4 Wo.	17, 23
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 Wo.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 11, 12	4 Wo.	4, 5, 9, 11, 12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	2 Wo.	2, 3, 4, 5
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 7, 9	2 Wo.	3, 6, 7, 9
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	2 Wo.	1, 2, 3, 4
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12	3 Wo.	9, 10, 11, 12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14	3 Wo.	7, 14
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11	3 Wo.	8, 9, 10, 11
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 14, 16	3 Wo.	10, 13, 14, 16
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 20	3 Wo.	3, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 20, 25	4 Wo.	3, 20, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6

Details zur Übung

Kategorie

Asanas in Rückenlage

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

233 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Bewegung des gestreckten Beins im Liegen trifft auf 29 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Vorbeugung von Blasenentzündung	90 min
Aktiver Morgen	90 min
Gesundheit der Prostata	60 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	15 min
Yoga 75+ Cardio-Komplex	20 min
Erhöhter Druck	10 min
Erhöhter Druck	15 min
Erhöhter Druck	20 min
Erhöhter Druck	25 min
Erhöhter Druck	30 min
Erhöhter Druck	45 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Gewichtsverlust II	90 min
Hüftöffnung	20 min
Schlanker Körper	60 min
Yoga für Anfänger	25 min
Yoga für Anfänger	60 min
Yoga für Anfänger	90 min
Yoga nach der Arbeit	45 min
Yoga nach der Arbeit	60 min
Gesunde Knie	60 min
Yoga auf dem Rücken	15 min
Yoga auf dem Rücken	30 min
Yoga auf dem Rücken	45 min
Yoga auf dem Rücken	60 min
Sanfte Yoga	30 min
Sanfte Yoga	45 min
Sanfte Yoga	60 min

Bewegung des gestreckten Beins im Liegen trifft auf 43 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Abnehmen	Definierte Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 23	4 Wo.	17, 23
Energie	Schwungvoller Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 Wo.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 Wo.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Für Anfänger	Yoga für Anfänger in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13, 14	2 Wo.	13, 14
Abnehmen	Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5, 7	1 Wo.	5, 7
Abnehmen	Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 Wo.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Abnehmen	Schlanke Taille in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 9, 11, 12	4 Wo.	4, 5, 9, 11, 12
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Stressabbau	Aus der Depression finden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3, 4, 5	2 Wo.	2, 3, 4, 5
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 6, 7, 9	2 Wo.	3, 6, 7, 9
Energie	Schwungvoller Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Rücken	Ein gesunder Rücken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2, 3	2 Wo.	2, 3
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 Wo.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4	2 Wo.	1, 2, 3, 4
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10, 11, 12	3 Wo.	9, 10, 11, 12
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 14	3 Wo.	7, 14
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 Wo.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Ganzer Körper	Den Boden berühren in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 9, 10, 11	3 Wo.	8, 9, 10, 11
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Rücken	Schmerzen im unteren Rücken lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 13, 14, 16	3 Wo.	10, 13, 14, 16
Rücken	Ein gesunder Rücken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 10	3 Wo.	9, 10
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Längsspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Gesundheit	Schwellungen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1	4 Wo.	1
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2	4 Wo.	2
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3	2 Wo.	3
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 20	3 Wo.	3, 20
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 20, 25	4 Wo.	3, 20, 25
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6	4 Wo.	6

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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