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Movimiento de torsión del perro boca abajo Parivrtta adho mukha svana kriya

: 1 min

: 27 puntos

: 4 kcal

Posturas de pie

Efecto beneficioso

Mejora la movilidad de las articulaciones de las manos.
Estira la columna vertebral
Calma la mente
Estira los músculos de la pantorrilla.

Contraindicaciones

Embarazo

Presión arterial baja

Técnica de ejecución

Párate con los pies separados a la anchura de las caderas. Inclínate hacia adelante. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Da un paso atrás con las piernas. Lleva los talones hacia el suelo. Coxis hacia arriba. Sujeta la espinilla derecha con la mano izquierda. Luego, apoya la mano izquierda en el suelo. Ahora, sujete la espinilla izquierda con la mano derecha. Apoya la mano derecha en el suelo. Continúa alternando giros corporales, sujetando las piernas opuestas con las manos. Apoya las manos en el suelo. Eleva el torso. Ponte de pie derecho. Junta los pies.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Si siente tensión en los isquiotibiales y la espalda, intente flexionar las piernas. Extienda la espalda y las piernas hasta donde le resulte cómodo.

2

Relaja los hombros y estira el cuello. Mueve la cabeza de un lado a otro para aliviar la tensión. Lleva los omóplatos hacia el coxis para aliviar la tensión del cuello.

3

Relaje su vientre mientras respira, permitiendo que su pared abdominal se mueva con el flujo de su respiración.

4

Tómate tu tiempo para hacer cambios en esta postura hasta que te sientas cómodo. Respira con naturalidad.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de torsión del perro boca abajo aparece 4 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Energía	Complejo dinámico 60 min	60 min
Energía	Complejo dinámico 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 60 min	60 min
Energía	El despertar de la fuerza 90 min	90 min

Movimiento de torsión del perro boca abajo aparece 8 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 18	3 sem.	3, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas de pie

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

4 kcal

Popularidad

387 de 441

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de torsión del perro boca abajo aparece 4 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
Complejo dinámico	60 min
Complejo dinámico	90 min
El despertar de la fuerza	60 min
El despertar de la fuerza	90 min

Movimiento de torsión del perro boca abajo aparece 8 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Energía	El despertar de la fuerza en 28 días 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Flexibilidad	Llegar al suelo en 28 días 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Piernas	Piernas delgadas en 28 días 4 sem. Día: 15, 20, 25	4 sem.	15, 20, 25
Energía	El despertar de la fuerza en 7 días 1 sem. Día: 2, 3, 4	1 sem.	2, 3, 4
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 2, 3, 4	3 sem.	2, 3, 4
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 7	2 sem.	7
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 3, 18	3 sem.	3, 18
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad en 14 días 2 sem. Día: 6	2 sem.	6

Recompensa

Flexibilidad

7

Resistencia

2

Concentración

2

Fuerza

3

Movilidad

9

Equilibrio

4