Tilaa jäsenyys
  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuva eteentaivutus jalkaa kohti polvi sivulle avattuna Sukhaika pada pashchimottanasana

1 min
50 pistettä
8 kcal
Istuma-asennot
Staattinen
Istuva eteentaivutus jalkaa kohti polvi sivulle avattuna
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoittelit . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä joogatunti edellyttää jäsenyyttä

Hyödyt

  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
  • Venyttää jalkojen takaosan lihaksia
  • Venyttää nilkan ympärillä olevia lihaksia

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista oikea jalka, tartu oikealla kädellä sääreen ja vie polvi sivulle noin suoraan kulmaan. Taivu eteen ja tue kädet vasempaan jalkaan. Vedä vasemman jalkaterän varpaita itseäsi kohti ja pidennä selkää sekä päätä eteen ja ylös. Hengitä vapaasti. Nouse, ojenna oikea jalka eteen ja toista toisella puolella.

Latauspäivämäärä:2026-10-16T17:45:35+00:00

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1
Kierrä joogavyö ojennetun jalan jalkaterän ympäri, jos et yllä siihen käsillä.
2
Pidä koukistetun jalan jalkaterä lähellä lantiota, jos kantapää ei muuten tule mukavaan asentoon.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Istuva eteentaivutus jalkaa kohti polvi sivulle avattuna esiintyy 7 kerta joogatunneilla

Aihe Nimi Aika
Raskaus
Raskausjooga 60 min
60 min
Liikkuvuus
Notkea keho 45 min
45 min
Liikkuvuus
Notkea keho 60 min
60 min
Liikkuvuus
Notkea keho 90 min
90 min
Juoksu
Ennen juoksua 90 min
90 min
Liikkuvuus
Venyttely 60 min
60 min
Energia
Tiibetiläinen voimistelu 60 min
60 min

Istuva eteentaivutus jalkaa kohti polvi sivulle avattuna esiintyy 25 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Stressin lievitys
Stressin lievitys 4 vko.
Päivä: 27, 28
4 vko. 27, 28
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 5 vko.
Päivä: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 vko. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Uni
Hyvä uni 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 2 vko.
Päivä: 6, 9, 10, 11
2 vko. 6, 9, 10, 11
Stressin lievitys
Rentoutuminen 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 3 vko.
Päivä: 4, 13, 16, 17, 18
3 vko. 4, 13, 16, 17, 18
Stressin lievitys
Rentoutuminen 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko.
Päivä: 10, 13, 52
12 vko. 10, 13, 52
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Koko keho
Lantion avaaminen 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko.
Päivä: 8, 25
4 vko. 8, 25
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 4 vko.
Päivä: 12, 26
4 vko. 12, 26
Stressin lievitys
Rauhan kaava 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 7
4 vko. 7

Harjoituksen tiedot

Kategoria
Istuma-asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
1 minuutti
Energiankulutus
8 kcal
Suosio
338 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Istuva eteentaivutus jalkaa kohti polvi sivulle avattuna esiintyy 7 kerta joogatunneilla

Joogatunti Kesto
Raskausjooga 60 min
Notkea keho 45 min
Notkea keho 60 min
Notkea keho 90 min
Ennen juoksua 90 min
Venyttely 60 min
Tiibetiläinen voimistelu 60 min

Istuva eteentaivutus jalkaa kohti polvi sivulle avattuna esiintyy 25 kerta valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Stressin lievitys
Stressin lievitys 4 vko.
Päivä: 27, 28
4 vko. 27, 28
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 5 vko.
Päivä: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 vko. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Uni
Hyvä uni 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 2 vko.
Päivä: 6, 9, 10, 11
2 vko. 6, 9, 10, 11
Stressin lievitys
Rentoutuminen 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 3 vko.
Päivä: 4, 13, 16, 17, 18
3 vko. 4, 13, 16, 17, 18
Stressin lievitys
Rentoutuminen 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 3 vko.
Päivä: 11
3 vko. 11
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Selkä
Jooga skolioosin kanssa 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko.
Päivä: 10, 13, 52
12 vko. 10, 13, 52
Koko keho
Pitkittäisspagaatti 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Terveys
Turvotuksen vähentäminen 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Koko keho
Lantion avaaminen 4 vko.
Päivä: 3
4 vko. 3
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 4 vko.
Päivä: 8, 25
4 vko. 8, 25
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 4 vko.
Päivä: 12, 26
4 vko. 12, 26
Stressin lievitys
Rauhan kaava 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 7
3 vko. 7
Stressin lievitys
Rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 7
4 vko. 7

Palkinto

Notkeus
18
Kestävyys
4
Keskittyminen
6
Voima
2
Liikkuvuus
14
Tasapaino
6
Урок 260 ( Istuva eteentaivutus jalkaa kohti polvi sivulle avattuna )

1 / 1 асан
asana
01:26
Yksityiskohtaiset ääniohjeet
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivottavasti pidit siitä!

Minne lähetämme lahjasi?

Kiitos!!

Pyrimme toimittamaan mattosi mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Istuva eteentaivutus: toinen polvi sivulle avattuna

Harjoituksen tiedot
Suoritusohjeet

Taivu eteen ja tue kädet vasempaan jalkaan. Kierrä joogavyö ojennetun jalan jalkaterän ympäri, jos et yllä siihen käsillä.

Siirry

Lunasta lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Istuva eteentaivutus jalkaa kohti polvi sivulle avattuna

NaN asti seuraavaan tasoa

Oma jäsenyys

Voimassa
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Pois käytöstä
Jäsenyytesi edut
  • Joogaintensiivit
  • Yli 500 asanaa ja harjoitusta
  • 10–90 minuutin joogavideotunnit
  • 5–30 minuutin meditaatiot
  • Omat tilastot ja pisteet
  • Luo joogatunti (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Lataa sovellus, tilaa jäsenyys ja saat käyttöösi kaikki ominaisuudet
app-store button google-play button
Lataa