Jooga kehon notkeuteen sisältää erilaisia asentoja lihasten venyttelyyn ja nivelten liikkuvuuden harjoittamiseen. Venytät jalkoja, selkää ja hartioita sekä lämmittelet vartaloa.
Tällä 45 minuutin tunnilla teet seuraavat harjoitukset: ”Kolmiosainen asento istuvassa eteentaivutuksessa”, ”Istuva eteentaivutus jalkaa kohti polvi sivulle avattuna” ja ”Kierretty pää polveen -asento”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Kokeile 45 minuutin tuntia, kun haluat harjoittaa notkeutta.
Pysähdy venyttelyssä kohtaan, jossa tuntuu kohtuullinen venytys ilman kipua. Syvennä asentoa vain niin kauan kuin voit hengittää vapaasti ja säilyttää vakauden.
