Jooga kehon notkeuteen sisältää erilaisia asentoja lihasten venyttelyyn ja nivelten liikkuvuuden harjoittamiseen. Venytät jalkoja, selkää ja hartioita sekä lämmittelet vartaloa.
Tällä 20 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Seisova spagaattiasento”, ”Kierretty sivukulma-asento” ja ”Syvä haara-asennon eteentaivutus”. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Pysähdy venyttelyssä kohtaan, jossa tuntuu kohtuullinen venytys ilman kipua. Syvennä asentoa vain niin kauan kuin voit hengittää vapaasti ja säilyttää vakauden.
