Jooga kehon notkeuteen sisältää erilaisia asentoja lihasten venyttelyyn ja nivelten liikkuvuuden harjoittamiseen. Venytät jalkoja, selkää ja hartioita sekä lämmittelet vartaloa.
Tällä 90 minuutin tunnilla kokeilet seuraavia harjoituksia: ”Kyyhkysten kuninkaan asento jalka päätä kohti 1”, ”Makaava kulma-asento jalat sivuille avattuina ja kädet eteen ojennettuina” ja ”Makaava perhosasento”. Perhosasennossa harjoitat lonkkien liikkuvuutta. Löydä lantion mukava asento. Tunnin lopuksi lepäät makuulla.
Vapaapäivänä voit valita 90 minuutin tunnin notkeuden harjoittamiseen, jos tämänpituinen harjoittelu on sinulle tuttua.
Pysähdy venyttelyssä kohtaan, jossa tuntuu kohtuullinen venytys ilman kipua. Syvennä asentoa vain niin kauan kuin voit hengittää vapaasti ja säilyttää vakauden.
