Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kriya-veneessä istuminen – auraus Halanava Kriya

: 1 min

: 51 pistettä

: 4 kcal

Hyödyllinen vaikutus

Kehittää selkärangan joustavuutta
Rentouttaa selkälihaksia
Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
Kiinteyttää vatsaelimiä
Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle

Vasta-aiheet

Raskaus

Niskavammat

Ruoansulatuskanavan ongelmat

Suoritusohjeet

Samanaikaisesti nojaa vartaloasi hieman taaksepäin ja nosta koukussa olevat jalat rintakehän tasolle. Ojenna kätesi jalkojen eteen. Asetu sitten selällesi makaamaan. Vie jalat pään taakse. Paina varpaat lattiaan. Pidä jalat suorina. Jatka liikettä siirtymällä asennosta toiseen. Tee harjoitukset itsellesi mukavalla tahdilla. Hengitä luonnollisesti. Pysähdy. Istu. Ojenna jalkojasi eteenpäin. Aseta kämmenet lantiosi viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Veneasennossa voit asettaa kämmenesi lattialle tukemalla itseäsi tässä asennossa ja yrittää myös laskea kantapääsi polvien alapuolelle ja levittää jalkojasi hieman tasapainotellen pakaroillasi.

2

Aura-asennossa voit asettaa jalkasi lattian sijaan tuolille, sängylle tai muulle lattiatason yläpuolella olevalle tuelle, jos niitä on vaikea asettaa lattialle pään taakse riittämättömän selän joustavuuden vuoksi.

3

Jos niskassasi on liikaa jännitystä, lopeta tämä harjoitus ja poista se.

4

Jos et pysty suoristamaan jalkojasi pään taakse, se on okei. Yritä työskennellä tässä asennossa hitaasti ja yritä suoristaa jalkojasi samalla, kun kehität yleistä joustavuuttasi askel askeleelta. Käytä aikaa ja anna kehollesi mahdollisuus sopeutua kuormitukseen.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya-veneessä istuminen – auraus esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Energia	Aktiivinen aamu 90 min	90 min
Maksa	Terve maksa 90 min	90 min
Kardio	Kardiokompleksi 60 min	60 min
Lehdistö	Kaunis lehdistö 60 min	60 min
Painonpudotus	Painonpudotus II 90 min	90 min

Kriya-veneessä istuminen – auraus esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12, 13	2 vko.	9, 12, 13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11, 12	2 vko.	8, 11, 12
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 16, 19, 20	3 vko.	2, 16, 19, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18, 19	3 vko.	15, 18, 19
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 61	12 vko.	61
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17	4 vko.	11, 17

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Istuasennot

Mekaniikka

Dynaaminen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

4 kcal

Suosituin

342 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Kriya-veneessä istuminen – auraus esiintyy 5 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Aktiivinen aamu	90 min
Terve maksa	90 min
Kardiokompleksi	60 min
Kaunis lehdistö	60 min
Painonpudotus II	90 min

Kriya-veneessä istuminen – auraus esiintyy 18 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Lehdistö	Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9, 12, 13	2 vko.	9, 12, 13
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko. Päivä: 8, 11, 12	2 vko.	8, 11, 12
Energia	Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko. Päivä: 12	2 vko.	12
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 vko.	6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 14
Lehdistö	Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko. Päivä: 2	1 vko.	2
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 vko.	13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Lehdistö	Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko. Päivä: 2, 16, 19, 20	3 vko.	2, 16, 19, 20
Energia	Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Pieni selkä	Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko. Päivä: 15, 18, 19	3 vko.	15, 18, 19
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4	1 vko.	4
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 61	12 vko.	61
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 25	4 vko.	25
Painonpudotus	Hoikka vartalo 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3	2 vko.	3
Rinta	Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 17	3 vko.	17
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 15	4 vko.	15
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 11, 17	3 vko.	11, 17
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 11, 17	4 vko.	11, 17

Palkinto

Joustavuus

8

Kestävyys

9

Keskittyminen

8

Voima

9

Liikkuvuus

8

Tasapaino

9