Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolikäänteinen pöytäasento Laghu purvottanasana

: 1 min

: 34 pistettä

: 3 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Hyödyllinen vaikutus

Vahvistaa ranteita
Vahvistaa reisilihaksia
Vahvistaa pakaroita
Vahvistaa vatsalihaksia
Vahvistaa keskivartalon lihaksia

Vasta-aiheet

Rannevammat

Suoritusohjeet

Koukista jalkojasi. Nosta lantiotasi ja siirrä sitä eteenpäin. Pidä jalkapohjat yhdessä. Paina kämmenet lattiaan. Pidä asento. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Laske lantio lattiaan. Ojenna jalat suoriksi. Aseta kämmenet lantion viereen.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Jos ranteissasi on kipua, harjoittele asentoa nyrkkien varassa. Muista asettaa nyrkkiesi alle jotain pehmeää, jotta ne eivät paina kovaa lattiaa vasten, sillä se voi vahingoittaa nivelrustoa.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikäänteinen pöytäasento esiintyy 9 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Visio	Näön parantaminen 60 min	60 min
Ikä	Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi 20 min	20 min
Ikä	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 15 min	15 min
Ikä	Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen 20 min	20 min
Rentoutuminen	Rentoutuminen 90 min	90 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 30 min	30 min
Rentoutuminen	Lihasjännityksen lievittäminen 45 min	45 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 15 min	15 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 45 min	45 min

Puolikäänteinen pöytäasento esiintyy 9 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 25, 75	12 vko.	25, 75
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

3 kcal

Suosituin

389 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Puolikäänteinen pöytäasento esiintyy 9 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Näön parantaminen	60 min
Jooga yli 75-vuotiaille verenpaineen alentamiseksi	20 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	15 min
Jooga 75+ ahdistuksen lievitykseen	20 min
Rentoutuminen	90 min
Lihasjännityksen lievittäminen	30 min
Lihasjännityksen lievittäminen	45 min
Sirot kädet ja ranteet	15 min
Sirot kädet ja ranteet	45 min

Puolikäänteinen pöytäasento esiintyy 9 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1	4 vko.	1
Nivelet	Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 2	2 vko.	2
Pakarat	Kiinteät pakarat 7 päivässä 1 vko. Päivä: 1	1 vko.	1
Nivelet	Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 9	3 vko.	9
Pakarat	Kiinteät pakarat 21 päivässä 3 vko. Päivä: 1	3 vko.	1
Energia	Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko. Päivä: 26	4 vko.	26
Seksi	Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko. Päivä: 25, 75	12 vko.	25, 75
Painonpudotus	Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 19	3 vko.	19
Kaula	Terve niska 28 päivässä 4 vko. Päivä: 6	4 vko.	6

Palkinto

Joustavuus

3

Kestävyys

8

Keskittyminen

4

Voima

9

Liikkuvuus

5

Tasapaino

5