Tilaa jäsenyys
  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Puolilootusasento kädet pään yläpuolella Sanjali padmasana

1 min
24 pistettä
2 kcal
Istuma-asennot
Staattinen
Puolilootusasento kädet pään yläpuolella
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:19
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoittelit . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä joogatunti edellyttää jäsenyyttä

Hyödyt

  • Parantaa olkanivelten liikkuvuutta
  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Kehittää ryhdin hallintaa
  • Parantaa lonkkanivelten liikkuvuutta
  • Parantaa nilkan liikkuvuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat

Suoritusohjeet

Koukista polvet ja istu lattialle. Tuo oikea kantapää vasemman pakaran viereen ja aseta vasen jalkaterä oikean reiden päälle. Nosta käsivarret sivukautta ylös ja tuo kämmenet yhteen pään yläpuolella kyynärpäät sivuille. Hengitä vapaasti. Laske kädet hitaasti sivukautta, tule polvilleen ja nosta vartalo käsien avulla.

Latauspäivämäärä:2026-10-16T17:45:35+00:00

Jos harjoitus ei vielä onnistu

1
Istu tyynyn tai joogapalikan päällä, jos selän pitäminen suorana helpottuu.
2
Keskeytä asento, jos polvessa tuntuu kipua tai epämukavuutta.

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Puolilootusasento kädet pään yläpuolella esiintyy 12 kerta joogatunneilla

Aihe Nimi Aika
Raskaus
Raskausjooga 30 min
30 min
Raskaus
Raskausjooga 60 min
60 min
Raskaus
Raskausjooga 45 min
45 min
Kädet
Vahvat kädet 45 min
45 min
Voima
Vahvat kädet 60 min
60 min
Voima
Vahvat kädet 90 min
90 min
Rintakehä
Jooga rintakehälle ja ryhdille 90 min
90 min
Päänsärky
Päänsäryn lievitys 60 min
60 min
Energia
Tiibetiläinen voimistelu 45 min
45 min
Liikkuvuus
Lonkat 25 min
25 min
Jalat
Jooga polville 90 min
90 min
Stressin lievitys
Jooga ADHD:n yhteydessä 45 min
45 min

Puolilootusasento kädet pään yläpuolella esiintyy 44 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Vahvat käsivarret 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 1 vko.
Päivä: 3, 7
1 vko. 3, 7
Stressin lievitys
Stressin lievitys 2 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
2 vko. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Stressin lievitys
Stressin lievitys 3 vko.
Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
3 vko. 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko.
Päivä: 3, 7
3 vko. 3, 7
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Terveys
Lopeta tupakointi 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Terveys
Lopeta tupakointi 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Terveys
Lopeta tupakointi 3 vko.
Päivä: 14, 21
3 vko. 14, 21
Terveys
Lopeta tupakointi 4 vko.
Päivä: 7, 21
4 vko. 7, 21
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko.
Päivä: 66
12 vko. 66
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Terveys
Hyvinvoiva sydän 3 vko.
Päivä: 7, 14, 21
3 vko. 7, 14, 21
Terveys
Hyvinvoiva sydän 4 vko.
Päivä: 7, 21, 28
4 vko. 7, 21, 28
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Selkä
Hyvinvoiva niska 1 vko.
Päivä: 2, 5
1 vko. 2, 5
Selkä
Hyvinvoiva niska 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Selkä
Hyvinvoiva niska 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Terveys
Päänsäryn lievitys 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Terveys
Päänsäryn lievitys 3 vko.
Päivä: 10, 18
3 vko. 10, 18
Terveys
Päänsäryn lievitys 4 vko.
Päivä: 6, 27
4 vko. 6, 27
Koko keho
Kaunis dekoltee 2 vko.
Päivä: 9, 13
2 vko. 9, 13
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 3 vko.
Päivä: 4, 19
3 vko. 4, 19
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 4, 19
4 vko. 4, 19
Stressin lievitys
Rauhan kaava 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressin lievitys
Rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Stressin lievitys
Rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 5, 20
3 vko. 5, 20
Stressin lievitys
Rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 5, 20, 23
4 vko. 5, 20, 23
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 4 vko.
Päivä: 14, 27
4 vko. 14, 27
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12

Harjoituksen tiedot

Kategoria
Istuma-asennot
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energiankulutus
2 kcal
Suosio
294 / 442

Missä tätä harjoitusta käytetään?

Jooga
Intensiivit

Puolilootusasento kädet pään yläpuolella esiintyy 12 kerta joogatunneilla

Joogatunti Kesto
Raskausjooga 30 min
Raskausjooga 60 min
Raskausjooga 45 min
Vahvat kädet 45 min
Vahvat kädet 60 min
Vahvat kädet 90 min
Jooga rintakehälle ja ryhdille 90 min
Päänsäryn lievitys 60 min
Tiibetiläinen voimistelu 45 min
Lonkat 25 min
Jooga polville 90 min
Jooga ADHD:n yhteydessä 45 min

Puolilootusasento kädet pään yläpuolella esiintyy 44 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Koko keho
Vahvat käsivarret 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 1 vko.
Päivä: 3, 7
1 vko. 3, 7
Stressin lievitys
Stressin lievitys 2 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
2 vko. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 11
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Stressin lievitys
Stressin lievitys 3 vko.
Päivä: 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
3 vko. 8, 9, 10, 11, 12, 14, 18
Koko keho
Hyvinvoivat nivelet 3 vko.
Päivä: 9
3 vko. 9
Aloittelijoille
Ensiaskeleet meditaatiossa 3 vko.
Päivä: 3, 7
3 vko. 3, 7
Itsevarmuus
Itsetunnon vahvistaminen 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Terveys
Lopeta tupakointi 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Terveys
Lopeta tupakointi 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Terveys
Lopeta tupakointi 3 vko.
Päivä: 14, 21
3 vko. 14, 21
Terveys
Lopeta tupakointi 4 vko.
Päivä: 7, 21
4 vko. 7, 21
Stressin lievitys
Ahdistuksen lievitys 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 12 vko.
Päivä: 66
12 vko. 66
Stressin lievitys
Sisäinen harmonia 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Terveys
Hyvinvoiva sydän 3 vko.
Päivä: 7, 14, 21
3 vko. 7, 14, 21
Terveys
Hyvinvoiva sydän 4 vko.
Päivä: 7, 21, 28
4 vko. 7, 21, 28
Naisten terveys
Synnytyksen jälkeinen palautuminen 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Selkä
Hyvinvoiva niska 1 vko.
Päivä: 2, 5
1 vko. 2, 5
Selkä
Hyvinvoiva niska 3 vko.
Päivä: 19
3 vko. 19
Selkä
Hyvinvoiva niska 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16
Terveys
Päänsäryn lievitys 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Terveys
Päänsäryn lievitys 3 vko.
Päivä: 10, 18
3 vko. 10, 18
Terveys
Päänsäryn lievitys 4 vko.
Päivä: 6, 27
4 vko. 6, 27
Koko keho
Kaunis dekoltee 2 vko.
Päivä: 9, 13
2 vko. 9, 13
Miesten terveys
Seksuaalisen nautinnon pidentäminen 3 vko.
Päivä: 17
3 vko. 17
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Stressin lievitys
Joogaa suurkaupungissa 4 vko.
Päivä: 21
4 vko. 21
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 3 vko.
Päivä: 4, 19
3 vko. 4, 19
Selkä
Atlas oikaisee hartiansa 4 vko.
Päivä: 4, 19
4 vko. 4, 19
Stressin lievitys
Rauhan kaava 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressin lievitys
Rauhan kaava 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Stressin lievitys
Rauhan kaava 3 vko.
Päivä: 5, 20
3 vko. 5, 20
Stressin lievitys
Rauhan kaava 4 vko.
Päivä: 5, 20, 23
4 vko. 5, 20, 23
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Koko keho
Liikkuvuuden taikuri 4 vko.
Päivä: 14, 27
4 vko. 14, 27
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 2 vko.
Päivä: 12
2 vko. 12
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 3 vko.
Päivä: 12
3 vko. 12
Painonhallinta
Tehokas painonpudotus 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12

Palkinto

Notkeus
2
Kestävyys
4
Keskittyminen
8
Voima
3
Liikkuvuus
4
Tasapaino
3
Урок 203 ( Puolilootusasento kädet pään yläpuolella )

1 / 1 асан
asana
01:19
Yksityiskohtaiset ääniohjeet
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Musiikki
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

Toivottavasti pidit siitä!

Minne lähetämme lahjasi?

Kiitos!!

Pyrimme toimittamaan mattosi mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Puolilootusasento kädet pään yläpuolella: Nosta käsivarret sivukautta ylös

Harjoituksen tiedot
Suoritusohjeet

Tuo oikea kantapää vasemman pakaran viereen ja aseta vasen jalkaterä oikean reiden päälle. Keskeytä asento, jos polvessa tuntuu kipua tai epämukavuutta.

Siirry

Lunasta lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Puolilootusasento kädet pään yläpuolella

NaN asti seuraavaan tasoa

Oma jäsenyys

Voimassa
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Pois käytöstä
Jäsenyytesi edut
  • Joogaintensiivit
  • Yli 500 asanaa ja harjoitusta
  • 10–90 minuutin joogavideotunnit
  • 5–30 minuutin meditaatiot
  • Omat tilastot ja pisteet
  • Luo joogatunti (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia!
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Lunasta lahjakortti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Kuvaus
QR code to platform check

Tilaukset ovat saatavilla mobiilisovelluksessa

Lataa sovellus, tilaa jäsenyys ja saat käyttöösi kaikki ominaisuudet
app-store button google-play button
Lataa