Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Sfinksi asento 2 Sukha bhujangasana

: 1 min

: 32 pistettä

: 2 kcal

Alaspäin katsovat asennot

Hyödyllinen vaikutus

Stimuloi virtsarakon toimintaa
Stimuloi eturauhasen toimintaa
Parantaa selkärangan liikkuvuutta
Vahvistaa reisilihaksia
Muodostaa oikean ryhdin
Vahvistaa isoja pakaralihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Makaa vatsallasi. Aseta kämmenet rintakehäsi viereen. Pidä jalat yhdessä. Nosta vartaloasi ylöspäin. Koukista kyynärpäitäsi ja paina niitä lattiaa vasten. Koukista jalkojasi. Aseta jalat polvien yläpuolelle varpaat ylöspäin osoittaen. Pidä asento. Tarkkaile hengitystäsi. Laske sitten vartalo lattialle. Aseta kämmenet rintakehäsi viereen. Laske jalat lattialle. Työnnä itsesi ylös käsilläsi ja istu kantapäillesi. Pidä selkä suorana.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

Nosta jalkojasi niin ylös kuin itsellesi tuntuu mukavalta.

2

Rentouta vatsasi ja varmista, että vatsanseinämäsi liikkuvat hengityksesi tahdissa.

3

Pidä niska ja hartiat rentoina painamalla lapaluita kevyesti lattiaa vasten.

4

Keskity selkärangan pidentämiseen vetämällä sitä ylös päälaen läpi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sfinksi asento 2 esiintyy 11 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 20 min	20 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 25 min	25 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 30 min	30 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 45 min	45 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 60 min	60 min
Immuniteetti	Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min	90 min
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 45 min	45 min
Keuhkot	Keuhkojen imunestekierto 90 min	90 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 45 min	45 min
Takaisin	Jooga hyperkyfoosiin 60 min	60 min
Joustavuus	Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia 60 min	60 min

Sfinksi asento 2 esiintyy 17 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 19	4 vko.	9, 19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3	4 vko.	1, 3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 23, 27	4 vko.	12, 23, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 11	3 vko.	3, 11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11	4 vko.	3, 11

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Alaspäin katsovat asennot

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Aloittelijoille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

2 kcal

Suosituin

365 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Sfinksi asento 2 esiintyy 11 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	20 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	25 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	30 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	45 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	60 min
Immuunijärjestelmän vahvistaminen	90 min
Terveellinen ruoansulatus	45 min
Keuhkojen imunestekierto	90 min
Jooga hyperkyfoosiin	45 min
Jooga hyperkyfoosiin	60 min
Lievän joogan — Joogatunti 60 minuuttia	60 min

Sfinksi asento 2 esiintyy 17 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Pakarat	Kiinteät pakarat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 16	4 vko.	16
Stressiä lievittävä	Stressilääke 14 päivässä 2 vko. Päivä: 1	2 vko.	1
Rentoutuminen	Rentoutumista 7 päivässä 1 vko. Päivä: 7	1 vko.	7
Stressiä lievittävä	Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko. Päivä: 8	3 vko.	8
Rentoutuminen	Rentoutumista 21 päivässä 3 vko. Päivä: 7	3 vko.	7
Energia	Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko. Päivä: 4, 7	3 vko.	4, 7
Stressiä lievittävä	Pääse eroon ahdistuksesta 14 päivässä 2 vko. Päivä: 4	2 vko.	4
Rinta	Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko. Päivä: 9, 19	4 vko.	9, 19
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko. Päivä: 9	2 vko.	9
Ruoansulatus	Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko. Päivä: 1, 3	4 vko.	1, 3
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko. Päivä: 6, 12	2 vko.	6, 12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12	3 vko.	12
Stressiä lievittävä	Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko. Päivä: 12, 23, 27	4 vko.	12, 23, 27
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 7 päivässä 1 vko. Päivä: 3	1 vko.	3
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 14 päivässä 2 vko. Päivä: 3, 11	2 vko.	3, 11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko. Päivä: 3, 11	3 vko.	3, 11
Olkapäät	Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko. Päivä: 3, 11	4 vko.	3, 11

Palkinto

Joustavuus

7

Kestävyys

6

Keskittyminen

7

Voima

4

Liikkuvuus

3

Tasapaino

5