Liity klubiin

Kieli

Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Poista tili

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Tulikärpäsen asento Tittibhasana

: 1 min

: 32 pistettä

: 5 kcal

Räkit ja pysäyttimet

Hyödyllinen vaikutus

Aktivoi hengityselimiä
Vahvistaa käsivarsia
Vahvistaa niveliä ja käden lihaksia
Vahvistaa ranteita
Aktivoi koko kehon
Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus

Kuukautiset

Suoritusohjeet

Seiso jalat leveällä jalalla, yhdensuuntaisesti toistensa kanssa. Kyykisty. Aseta kädet lattialle kantapäiden taakse, sormet osoittavat eteenpäin. Lepuuta jalkojasi käsiesi päällä, lähellä hartioita. Koukista kyynärpäitäsi hieman. Aseta lantio hartioillesi. Yritä hitaasti ojentaa jalkojasi niin paljon kuin mahdollista siirtäen painoa jaloistasi käsiisi. Paina lattiaa kämmenilläsi. Hengitä kolme kertaa sisään. Koukista sitten polviasi. Laske jalat lattialle. Nosta vartaloasi. Tuo jalat yhteen. Palaa vuoriasentoon.

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1

On järkevää aloittaa yksinkertaisemmilla tasapainoilla, esimerkiksi bakasanoilla ja bhujapidasanalla, jotta tasapainotteluasentojen tunteminen tuntuu varmalta.

2

Aloita asennon hallinta tasapainottelemalla jalat koukussa ja venyttämällä niitä vähitellen eteenpäin.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Tulikärpäsen asento esiintyy 4 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe	Nimi	Aika
Vahvuus	Vahvat käsivarret 90 min	90 min
Nivelet	Lonkan aukko 90 min	90 min
Edistynyt	Jooga edistyneille 90 min	90 min
Nivelet	Sirot kädet ja ranteet 90 min	90 min

Tulikärpäsen asento esiintyy 14 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 23, 25	4 vko.	19, 23, 25
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 vko.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 26	4 vko.	19, 26

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria

Räkit ja pysäyttimet

Mekaniikka

Staattinen

Vaikeustaso

Edistyneille

Kesto

1 minuutti

Energian kulutus

5 kcal

Suosituin

358 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit

Intensiivikurssit

Tulikärpäsen asento esiintyy 4 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti	Kesto
Vahvat käsivarret	90 min
Lonkan aukko	90 min
Jooga edistyneille	90 min
Sirot kädet ja ranteet	90 min

Tulikärpäsen asento esiintyy 14 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe	Nimi	Kesto	Päivä
Joustavuus	Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko. Päivä: 17	4 vko.	17
Kädet	Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 23, 25	4 vko.	19, 23, 25
Kädet	Vahvat kädet 14 päivässä 2 vko. Päivä: 7, 8, 9, 10, 12, 14	2 vko.	7, 8, 9, 10, 12, 14
Kädet	Vahvat kädet seitsemässä päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7	1 vko.	4, 5, 6, 7
Saldo	Tasapainon kehitys 7 päivässä 1 vko. Päivä: 4, 5	1 vko.	4, 5
Saldo	Tasapainon kehittäminen 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5	3 vko.	4, 5
Kädet	Vahvat kädet 21 päivässä 3 vko. Päivä: 4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21	3 vko.	4, 5, 6, 7, 14, 15, 16, 17, 19, 21
Tavat	Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko. Päivä: 6	3 vko.	6
Nivelet	Trendikäs avajaiset 7 päivän päästä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Kardio	Terve sydän 28 päivässä 4 vko. Päivä: 5	4 vko.	5
Edistynyt	Edistynyt jooga 7 päivässä 1 vko. Päivä: 6	1 vko.	6
Edistynyt	Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko. Päivä: 11	2 vko.	11
Edistynyt	Edistynyt jooga 21 päivässä 3 vko. Päivä: 12, 19	3 vko.	12, 19
Edistynyt	Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko. Päivä: 19, 26	4 vko.	19, 26

Palkinto

Joustavuus

5

Kestävyys

6

Keskittyminen

4

Voima

7

Liikkuvuus

4

Tasapaino

6