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Pose de la perfection Siddhasana

: 1 min

: 30 points

: 2 kcal

postures assises

Effet bénéfique

Renforce les muscles du dos
Adopter une posture correcte
Améliore la mobilité de la hanche
Améliore la mobilité de la cheville

Contre-indications

Blessures au genou

Blessures à la cheville

Technique d'exécution

Pliez les jambes. Asseyez-vous par terre. Posez votre pied droit sur votre fesse gauche. Posez votre pied gauche sur votre cuisse droite. Tendez les bras et posez-les sur vos genoux, paumes vers l'extérieur. Joignez vos pouces et vos index. Gardez le dos droit. Respirez naturellement. Agenouillez-vous. Prenez appui sur vos mains pour décoller le sol et redressez le buste.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Si vous n'arrivez pas à garder le dos droit, essayez de vous asseoir sur un bloc ou une couverture pliée.

2

Si vous ressentez une gêne aux genoux, essayez de placer un bloc ou une pile de livres sous vos genoux pour les soutenir.

3

Si vous ressentez une gêne au niveau des chevilles, essayez de les envelopper dans une couverture pour leur apporter un soutien doux.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de la perfection se trouve 9 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 15 min	15 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 30 min	30 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 45 min	45 min
Menstruation	Pendant les menstruations 45 min	45 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Articulations	Ouverture de la hanche 45 min	45 min

Pose de la perfection se trouve 15 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8	4 sem.	2, 8
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 28, 75	12 sem.	28, 75
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14	4 sem.	13, 14
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

372 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Pose de la perfection se trouve 9 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	15 min
Yoga pour femmes enceintes	30 min
Yoga pour femmes enceintes	60 min
Yoga pour femmes enceintes	45 min
Pendant les menstruations	45 min
Pendant les menstruations	60 min
Complexe du soir	90 min
gymnastique tibétaine	30 min
Ouverture de la hanche	45 min

Pose de la perfection se trouve 15 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 7, 21, 28	4 sem.	7, 21, 28
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 15, 18	3 sem.	15, 18
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 8	4 sem.	2, 8
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 28, 75	12 sem.	28, 75
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14	4 sem.	13, 14
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3	1 sem.	2, 3
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Harmonie	Harmonie intérieure en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23

Récompense

Souplesse

2

Endurance

6

Concentration

10

Force

5

Mobilité

4

Équilibre

3