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Posture de la roue Chakrasana

1 min
46 points
5 kcal
Postures inversées
Statique
Posture de la roue
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:04
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Améliore la souplesse des bras
  • Renforce les muscles des bras
  • Améliore la souplesse du dos
  • Renforce les muscles du dos
  • Redonne de l’énergie
  • Renforce les muscles fessiers

Contre-indications

Hypertension artérielle
Blessures de la colonne vertébrale
Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Fléchissez les genoux, posez les pieds près des hanches et les mains à côté des épaules. Pressez pieds et mains pour soulever le corps en arc et ouvrir la poitrine et le ventre. Engagez doucement les fessiers et respirez librement. Reposez lentement la tête, les épaules et le bassin au sol puis étirez bras et jambes.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:35+00:00

Si tu n’y arrives pas encore

1
Préparez cette posture avec le cobra et la sauterelle ; suivez-la d'une flexion avant ou d'un autre mouvement doux du dos. Restez seulement tant que le souffle est libre et la posture indolore. Répartissez le poids entre mains et pieds et redescendez en cas de gêne.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture de la roue apparaît 11 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Force
Bras forts 90 min
90 min
Poitrine
Yoga pour la poitrine et la posture 45 min
45 min
Poitrine
Yoga pour la poitrine et la posture 60 min
60 min
Poitrine
Yoga pour la poitrine et la posture 90 min
90 min
Poumons
Yoga pour les poumons 90 min
90 min
Dos
Bonne posture 60 min
60 min
Dos
Bonne posture 90 min
90 min
Souplesse
Yoga avancé 30 min
30 min
Souplesse
Yoga avancé 60 min
60 min
Souplesse
Yoga avancé 90 min
90 min
Détente
Yin yoga 45 min
45 min

Posture de la roue apparaît 20 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Un corps souple 4 sem.
Jour: 22, 23, 27
4 sem. 22, 23, 27
Perte de poids
Perdre du poids 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Dos
Un dos en bonne santé 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Anti-stress
Antistress 4 sem.
Jour: 16, 17, 23
4 sem. 16, 17, 23
Énergie
Un matin plein d’énergie 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Tout le corps
Un corps souple 2 sem.
Jour: 11, 12
2 sem. 11, 12
Santé
Renforcer son immunité 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Santé
Renforcer son immunité 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Tout le corps
Un corps souple 3 sem.
Jour: 18, 19
3 sem. 18, 19
Énergie
Un matin plein d’énergie 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Santé
Arrêter de fumer 4 sem.
Jour: 17, 26
4 sem. 17, 26
Tout le corps
Yoga avancé 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Yoga avancé 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Tout le corps
Yoga avancé 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Tout le corps
Yoga avancé 4 sem.
Jour: 12, 16
4 sem. 12, 16
Tout le corps
Yoga avancé 5 sem.
Jour: 25, 31
5 sem. 25, 31
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 3 sem.
Jour: 10, 17, 21
3 sem. 10, 17, 21
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 4 sem.
Jour: 10, 17, 21, 28
4 sem. 10, 17, 21, 28

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures inversées
Mécanique
Statique
Difficulté
Pour les pratiquants avancés
Durée
1 minute
Dépense énergétique
5 kcal
Popularité
356 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture de la roue apparaît 11 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Bras forts 90 min
Yoga pour la poitrine et la posture 45 min
Yoga pour la poitrine et la posture 60 min
Yoga pour la poitrine et la posture 90 min
Yoga pour les poumons 90 min
Bonne posture 60 min
Bonne posture 90 min
Yoga avancé 30 min
Yoga avancé 60 min
Yoga avancé 90 min
Yin yoga 45 min

Posture de la roue apparaît 20 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Un corps souple 4 sem.
Jour: 22, 23, 27
4 sem. 22, 23, 27
Perte de poids
Perdre du poids 4 sem.
Jour: 20
4 sem. 20
Dos
Un dos en bonne santé 4 sem.
Jour: 17
4 sem. 17
Anti-stress
Antistress 4 sem.
Jour: 16, 17, 23
4 sem. 16, 17, 23
Énergie
Un matin plein d’énergie 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Tout le corps
Un corps souple 2 sem.
Jour: 11, 12
2 sem. 11, 12
Santé
Renforcer son immunité 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Santé
Renforcer son immunité 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Tout le corps
Un corps souple 3 sem.
Jour: 18, 19
3 sem. 18, 19
Énergie
Un matin plein d’énergie 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Santé
Arrêter de fumer 4 sem.
Jour: 17, 26
4 sem. 17, 26
Tout le corps
Yoga avancé 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Yoga avancé 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Tout le corps
Yoga avancé 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Tout le corps
Yoga avancé 4 sem.
Jour: 12, 16
4 sem. 12, 16
Tout le corps
Yoga avancé 5 sem.
Jour: 25, 31
5 sem. 25, 31
Santé des hommes
Prolonger le plaisir sexuel 3 sem.
Jour: 20
3 sem. 20
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 3 sem.
Jour: 10, 17, 21
3 sem. 10, 17, 21
Tout le corps
Le magicien de la souplesse 4 sem.
Jour: 10, 17, 21, 28
4 sem. 10, 17, 21, 28

Récompense

Souplesse
10
Endurance
9
Concentration
7
Force
8
Mobilité
7
Équilibre
5
Урок 172 ( Posture de la roue )

1 / 1 асан
asana
01:04
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Posture de la roue : le pont complet pas à pas | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Pressez mains et pieds pour soulever le corps en arc. Préparez l'extension du dos et redescendez dès que le souffle se crispe.

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