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Posture de pression sur les épaules Bhujapidasana

: 1 min

: 31 points

: 5 kcal

Postures en appui sur les bras

Bienfaits

Développe la conscience de la respiration
Renforce les muscles des bras
Développe la force et la mobilité des bras
Renforce les muscles des avant-bras
Active le corps entier
Renforce les muscles abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Règles

Hypertension artérielle

Comment réaliser l’exercice

Écartez les pieds et accroupissez-vous. Posez les paumes derrière les talons à la largeur des épaules, doigts dirigés vers l'avant. Fléchissez légèrement les coudes et amenez les cuisses haut sur les bras. Reculez le bassin, croisez le pied gauche sur le droit et pressez les mains dans le sol. Transférez doucement le poids des pieds vers les mains et décollez les pieds. Restez environ trois respirations, décroisez les jambes, reposez les pieds puis redressez-vous.

Si tu n’y arrives pas encore

1

Placez les paumes sur des blocs stables si davantage de hauteur facilite l'appui sur les mains. Engagez doucement le ventre et répartissez le poids entre vos différents points de contact.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de pression sur les épaules apparaît 7 fois dans les cours de yoga

Thème	Titre	Temps
Force	Bras forts 60 min	60 min
Force	Bras forts 90 min	90 min
Perte de poids	Cardio yoga 60 min	60 min
Perte de poids	Cardio yoga 90 min	90 min
Souplesse	Yoga avancé 90 min	90 min
Bras	Mains et poignets 60 min	60 min
Bras	Mains et poignets 90 min	90 min

Posture de pression sur les épaules apparaît 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 14, 17, 27	4 sem.	14, 17, 27
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 sem.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 20	3 sem.	3, 4, 6, 20
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 30	5 sem.	30
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 19, 26, 27	4 sem.	19, 26, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27

Détails de l’exercice

Catégorie

Postures en appui sur les bras

Mécanique

Statique

Difficulté

Pour les pratiquants avancés

Durée

1 minute

Dépense énergétique

5 kcal

Popularité

323 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga

Défis

Posture de pression sur les épaules apparaît 7 fois dans les cours de yoga

Cours	Durée
Bras forts	60 min
Bras forts	90 min
Cardio yoga	60 min
Cardio yoga	90 min
Yoga avancé	90 min
Mains et poignets	60 min
Mains et poignets	90 min

Posture de pression sur les épaules apparaît 18 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Tout le corps	Un corps souple 4 sem. Jour: 14, 17, 27	4 sem.	14, 17, 27
Tout le corps	Des bras forts 4 sem. Jour: 10, 11, 15, 19, 23, 25	4 sem.	10, 11, 15, 19, 23, 25
Tout le corps	Des bras forts 2 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 12, 14	2 sem.	8, 9, 10, 11, 12, 14
Tout le corps	Des bras forts 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Tout le corps	Développer son équilibre 2 sem. Jour: 9, 11	2 sem.	9, 11
Tout le corps	Développer son équilibre 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 16, 18	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 16, 18
Tout le corps	Des bras forts 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 15, 16, 17, 18, 19, 21
Santé	Arrêter de fumer 3 sem. Jour: 3, 4, 6, 20	3 sem.	3, 4, 6, 20
Tout le corps	Le grand écart facial 5 sem. Jour: 30	5 sem.	30
Tout le corps	Ouverture des hanches 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Ouverture des hanches 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Santé	Un cœur en bonne santé 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tout le corps	Yoga avancé 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Tout le corps	Yoga avancé 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Tout le corps	Yoga avancé 3 sem. Jour: 12, 19	3 sem.	12, 19
Tout le corps	Yoga avancé 4 sem. Jour: 19, 26, 27	4 sem.	19, 26, 27
Tout le corps	Le magicien de la souplesse 4 sem. Jour: 27	4 sem.	27

Récompense

Souplesse

3

Endurance

5

Concentration

5

Force

9

Mobilité

2

Équilibre

7