Offrir à un ami Rejoindre le club

Langue

Activer le certificat

Êtes-vous sûr de vouloir réinitialiser les statistiques ?

Supprimer le compte

posture du guerrier ouvert Vikasita Virasana

: 1 min

: 29 points

: 4 kcal

postures assises

Effet bénéfique

Adopter une posture correcte
Améliore la mobilité de la hanche
Stimule la circulation sanguine dans les jambes
Améliore la mobilité de la cheville
Améliore la mobilité articulaire des jambes

Contre-indications

Varices

Blessures au genou

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Écartez les pieds. Abaissez lentement votre bassin vers le sol entre vos pieds. Tendez les bras, paumes vers l'extérieur, et posez vos poignets sur vos genoux. Entrelacez vos pouces et vos index. Gardez le dos droit. Respirez naturellement. Posez vos mains au sol. Relevez-vous. Asseyez-vous sur vos talons.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

1

Si vous ne parvenez pas à poser vos fesses au sol, écartez les pieds et placez des supports ou un coussin sous vos fesses, puis, au fur et à mesure que vos articulations se développent, abaissez votre bassin jusqu'au sol.

2

Ne brusquez pas ces postures pour éviter de vous blesser aux articulations des jambes. Douceur, fluidité et lenteur sont les maîtres mots pour décrire cet exercice. Si vous ressentez la moindre gêne, il est préférable de vous arrêter.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture du guerrier ouvert se trouve 7 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 15 min	15 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 45 min	45 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 65 min	65 min
Articulations	Yoga pour les pieds et les chevilles 90 min	90 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 60 min	60 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min

posture du guerrier ouvert se trouve 13 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 17	4 sem.	5, 10, 17
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 29	5 sem.	29
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9	2 sem.	5, 9
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour experts

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

4 kcal

Popularité

369 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

posture du guerrier ouvert se trouve 7 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	15 min
gymnastique tibétaine	60 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	45 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	65 min
Yoga pour les pieds et les chevilles	90 min
Yoga pour le TDAH	60 min
Yoga pour le TDAH	90 min

posture du guerrier ouvert se trouve 13 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 10, 17	4 sem.	5, 10, 17
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 10, 16	4 sem.	8, 10, 16
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 13	4 sem.	13
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 29	5 sem.	29
Articulations	Ouverture des hanches en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 9	2 sem.	5, 9
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 22	4 sem.	22

Récompense

Souplesse

8

Endurance

3

Concentration

6

Force

1

Mobilité

7

Équilibre

4