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Posture du pigeon 2 Kapotasana II

2 min
74 points
6 kcal
Postures assises
Statique
Posture du pigeon 2
hourglass-icon 2 min
asana miniature
02:08
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Améliore la souplesse du dos
  • Renforce les muscles du dos
  • Développe la conscience de la posture
  • Étire les muscles fessiers
  • Améliore la souplesse des jambes

Contre-indications

Grossesse
Blessures lombaires

Comment réaliser l’exercice

À quatre pattes, amenez le genou gauche entre les mains et étirez la jambe droite en arrière. Posez confortablement la hanche gauche puis levez les bras au-dessus de la tête, paumes jointes. Étirez-vous vers l'avant et le haut en gardant l'équilibre et en respirant librement. Reposez les mains, reculez le bassin, asseyez-vous sur les talons et changez de côté.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:35+00:00

Si tu n’y arrives pas encore

1
Entraînez-vous d'abord au pigeon sans lever les bras. Ajoutez l'étirement vers le haut quand vous vous sentez stable et arrêtez en cas de gêne.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture du pigeon 2 apparaît 5 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Digestion
Une bonne digestion 60 min
60 min
Voyage
Avant le vol 60 min
60 min
Tension artérielle
Yoga en cas d'hypotension 90 min
90 min
Dépression
Apaiser l’anxiété 45 min
45 min
Souplesse
Soulager les gonflements 30 min
30 min

Posture du pigeon 2 apparaît 63 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Un corps souple 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Anti-stress
Antistress 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15
Anti-stress
Sortir de la dépression 4 sem.
Jour: 25, 26
4 sem. 25, 26
Perte de poids
Réveillez votre force 4 sem.
Jour: 16, 22, 23, 28
4 sem. 16, 22, 23, 28
Tout le corps
Des bras forts 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Tout le corps
Le grand écart latéral 2 sem.
Jour: 6
2 sem. 6
Dos
Une posture royale 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Tout le corps
Un corps souple 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Tout le corps
Le grand écart latéral 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Des fessiers fermes 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Anti-stress
Sortir de la dépression 1 sem.
Jour: 3, 5, 6
1 sem. 3, 5, 6
Tout le corps
Des fessiers fermes 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Santé
Renforcer son immunité 2 sem.
Jour: 2, 3, 8
2 sem. 2, 3, 8
Santé
Renforcer son immunité 3 sem.
Jour: 9, 10, 15
3 sem. 9, 10, 15
Tout le corps
Un corps souple 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Tout le corps
Le grand écart latéral 3 sem.
Jour: 5, 13
3 sem. 5, 13
Anti-stress
Sortir de la dépression 3 sem.
Jour: 3, 5, 6
3 sem. 3, 5, 6
Dos
Une posture royale 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Tout le corps
Des fessiers fermes 3 sem.
Jour: 6, 10
3 sem. 6, 10
Tout le corps
Des bras forts 3 sem.
Jour: 14
3 sem. 14
Santé
Arrêter de fumer 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Santé
Arrêter de fumer 4 sem.
Jour: 2, 24
4 sem. 2, 24
Santé
Arrêter de boire 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Santé
Arrêter de boire 4 sem.
Jour: 13
4 sem. 13
Tout le corps
Pratique statique 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Pratique statique 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Tout le corps
Pratique statique 3 sem.
Jour: 6, 21
3 sem. 6, 21
Tout le corps
Pratique statique 4 sem.
Jour: 9, 26
4 sem. 9, 26
Anti-stress
Soulager l’anxiété 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Anti-stress
Soulager l’anxiété 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Anti-stress
Soulager l’anxiété 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Tout le corps
Le grand écart latéral 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Tout le corps
Le grand écart facial 4 sem.
Jour: 27
4 sem. 27
Tout le corps
Le grand écart facial 5 sem.
Jour: 23, 31
5 sem. 23, 31
Santé
Réduire les gonflements 4 sem.
Jour: 4
4 sem. 4
Tout le corps
Ouverture des hanches 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Anti-stress
Harmonie intérieure 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Anti-stress
Harmonie intérieure 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Anti-stress
Harmonie intérieure 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Tout le corps
Yoga avancé 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
Tout le corps
Yoga avancé 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Tout le corps
Yoga avancé 5 sem.
Jour: 33
5 sem. 33
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Dos
Une nuque en bonne santé 2 sem.
Jour: 6
2 sem. 6
Dos
Une nuque en bonne santé 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Perte de poids
Un corps élancé 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Perte de poids
Un corps élancé 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Perte de poids
Un corps élancé 4 sem.
Jour: 17, 24
4 sem. 17, 24
Tout le corps
Une belle poitrine 1 sem.
Jour: 4, 7
1 sem. 4, 7
Tout le corps
Une belle poitrine 2 sem.
Jour: 4, 12
2 sem. 4, 12
Tout le corps
Une belle poitrine 3 sem.
Jour: 1, 8, 14, 18
3 sem. 1, 8, 14, 18
Tout le corps
Une belle poitrine 4 sem.
Jour: 4, 22
4 sem. 4, 22
Santé
Une bonne digestion 3 sem.
Jour: 1
3 sem. 1
Santé
Une bonne digestion 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Dos
Atlas redresse les épaules 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 9, 17
3 sem. 9, 17
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 9, 17
4 sem. 9, 17
Anti-stress
La formule du calme 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Anti-stress
La formule du calme 4 sem.
Jour: 18, 27
4 sem. 18, 27
Perte de poids
Perte de poids intensive 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 13
3 sem. 13
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 13
4 sem. 13

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures assises
Mécanique
Statique
Difficulté
Pour les pratiquants avancés
Durée
2 minutes
Dépense énergétique
6 kcal
Popularité
285 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Posture du pigeon 2 apparaît 5 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Une bonne digestion 60 min
Avant le vol 60 min
Yoga en cas d'hypotension 90 min
Apaiser l’anxiété 45 min
Soulager les gonflements 30 min

Posture du pigeon 2 apparaît 63 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Un corps souple 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Anti-stress
Antistress 4 sem.
Jour: 15
4 sem. 15
Anti-stress
Sortir de la dépression 4 sem.
Jour: 25, 26
4 sem. 25, 26
Perte de poids
Réveillez votre force 4 sem.
Jour: 16, 22, 23, 28
4 sem. 16, 22, 23, 28
Tout le corps
Des bras forts 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Tout le corps
Le grand écart latéral 2 sem.
Jour: 6
2 sem. 6
Dos
Une posture royale 2 sem.
Jour: 5
2 sem. 5
Tout le corps
Un corps souple 2 sem.
Jour: 4
2 sem. 4
Tout le corps
Le grand écart latéral 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Tout le corps
Des fessiers fermes 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Anti-stress
Sortir de la dépression 1 sem.
Jour: 3, 5, 6
1 sem. 3, 5, 6
Tout le corps
Des fessiers fermes 2 sem.
Jour: 3
2 sem. 3
Santé
Renforcer son immunité 2 sem.
Jour: 2, 3, 8
2 sem. 2, 3, 8
Santé
Renforcer son immunité 3 sem.
Jour: 9, 10, 15
3 sem. 9, 10, 15
Tout le corps
Un corps souple 3 sem.
Jour: 11
3 sem. 11
Tout le corps
Le grand écart latéral 3 sem.
Jour: 5, 13
3 sem. 5, 13
Anti-stress
Sortir de la dépression 3 sem.
Jour: 3, 5, 6
3 sem. 3, 5, 6
Dos
Une posture royale 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Tout le corps
Des fessiers fermes 3 sem.
Jour: 6, 10
3 sem. 6, 10
Tout le corps
Des bras forts 3 sem.
Jour: 14
3 sem. 14
Santé
Arrêter de fumer 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Santé
Arrêter de fumer 4 sem.
Jour: 2, 24
4 sem. 2, 24
Santé
Arrêter de boire 3 sem.
Jour: 7
3 sem. 7
Santé
Arrêter de boire 4 sem.
Jour: 13
4 sem. 13
Tout le corps
Pratique statique 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Tout le corps
Pratique statique 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Tout le corps
Pratique statique 3 sem.
Jour: 6, 21
3 sem. 6, 21
Tout le corps
Pratique statique 4 sem.
Jour: 9, 26
4 sem. 9, 26
Anti-stress
Soulager l’anxiété 1 sem.
Jour: 6
1 sem. 6
Anti-stress
Soulager l’anxiété 3 sem.
Jour: 12
3 sem. 12
Anti-stress
Soulager l’anxiété 4 sem.
Jour: 11
4 sem. 11
Tout le corps
Le grand écart latéral 4 sem.
Jour: 5
4 sem. 5
Tout le corps
Le grand écart facial 4 sem.
Jour: 27
4 sem. 27
Tout le corps
Le grand écart facial 5 sem.
Jour: 23, 31
5 sem. 23, 31
Santé
Réduire les gonflements 4 sem.
Jour: 4
4 sem. 4
Tout le corps
Ouverture des hanches 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Anti-stress
Harmonie intérieure 1 sem.
Jour: 5
1 sem. 5
Anti-stress
Harmonie intérieure 3 sem.
Jour: 17
3 sem. 17
Anti-stress
Harmonie intérieure 4 sem.
Jour: 10
4 sem. 10
Tout le corps
Yoga avancé 3 sem.
Jour: 4
3 sem. 4
Tout le corps
Yoga avancé 4 sem.
Jour: 18
4 sem. 18
Tout le corps
Yoga avancé 5 sem.
Jour: 33
5 sem. 33
Santé des femmes
Récupération après l’accouchement 2 sem.
Jour: 11
2 sem. 11
Dos
Une nuque en bonne santé 2 sem.
Jour: 6
2 sem. 6
Dos
Une nuque en bonne santé 3 sem.
Jour: 19
3 sem. 19
Perte de poids
Un corps élancé 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Perte de poids
Un corps élancé 3 sem.
Jour: 16
3 sem. 16
Perte de poids
Un corps élancé 4 sem.
Jour: 17, 24
4 sem. 17, 24
Tout le corps
Une belle poitrine 1 sem.
Jour: 4, 7
1 sem. 4, 7
Tout le corps
Une belle poitrine 2 sem.
Jour: 4, 12
2 sem. 4, 12
Tout le corps
Une belle poitrine 3 sem.
Jour: 1, 8, 14, 18
3 sem. 1, 8, 14, 18
Tout le corps
Une belle poitrine 4 sem.
Jour: 4, 22
4 sem. 4, 22
Santé
Une bonne digestion 3 sem.
Jour: 1
3 sem. 1
Santé
Une bonne digestion 4 sem.
Jour: 16
4 sem. 16
Anti-stress
Yoga dans la grande ville 2 sem.
Jour: 1
2 sem. 1
Dos
Atlas redresse les épaules 2 sem.
Jour: 9
2 sem. 9
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 9, 17
3 sem. 9, 17
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 9, 17
4 sem. 9, 17
Anti-stress
La formule du calme 3 sem.
Jour: 18
3 sem. 18
Anti-stress
La formule du calme 4 sem.
Jour: 18, 27
4 sem. 18, 27
Perte de poids
Perte de poids intensive 2 sem.
Jour: 13
2 sem. 13
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 13
3 sem. 13
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 13
4 sem. 13

Récompense

Souplesse
12
Endurance
14
Concentration
8
Force
12
Mobilité
18
Équilibre
10
Урок 225 ( Posture du pigeon 2 )

1 / 1 асан
asana
02:08
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Posture du pigeon 2 : pigeon avec bras levés | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Depuis le pigeon simple, joignez les paumes au-dessus de la tête en gardant le bassin stable. Redescendez si une gêne apparaît.

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