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Movimento della plancia Kumbhaka Kriya

: 1 min

: 33 punti

: 5 kcal

Cremagliere e fermate

Effetto benefico

Rafforza le ginocchia
Rafforza le braccia
Rafforza i muscoli del grande gluteo
Rafforza gli addominali
Rafforza i muscoli del core

Controindicazioni

Gravidanza

Tecnica di esecuzione

Inginocchiati. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento. Raddrizza le gambe, bilanciando il corpo su quattro punti di appoggio. Abbassa le ginocchia a terra. Ora raddrizza le gambe. Continua ad alternare questi movimenti. Premi i palmi delle mani sul pavimento. Abbassa delicatamente le ginocchia a terra. Evita il dolore. Respira naturalmente. Quindi, siediti sui talloni. Mantieni la schiena dritta.

Cosa fare se non riesce come nel video

1

Se trovi difficile eseguire la posizione con le braccia distese sul pavimento, prova a cambiare l'angolazione della posizione appoggiandoti a un letto, una sedia o una pila di libri, abbassando gradualmente le braccia verso il pavimento.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento della plancia si incontra 23 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Energia	Mattina attiva 30 min	30 min
Energia	Mattina attiva 45 min	45 min
Energia	Mattina attiva 60 min	60 min
Energia	Mattina attiva 90 min	90 min
Sport	Yoga per lo snowboard 15 min	15 min
Sport	Yoga per lo snowboard 20 min	20 min
Sport	Yoga per lo snowboard 25 min	25 min
Sport	Yoga per lo snowboard 30 min	30 min
Sport	Yoga per lo snowboard 45 min	45 min
Sport	Yoga per lo snowboard 60 min	60 min
Sport	Yoga per lo snowboard 90 min	90 min
Energia	Equilibrio ormonale 45 min	45 min
Antistress	Yoga dopo il lavoro 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 10 min	10 min
Giunti	Ginocchia sane 15 min	15 min
Giunti	Ginocchia sane 20 min	20 min
Giunti	Ginocchia sane 30 min	30 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 25 min	25 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 30 min	30 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 45 min	45 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 60 min	60 min
Giunti	Mani e polsi aggraziati 90 min	90 min

Movimento della plancia si incontra 14 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 27, 28	4 settimana.	25, 27, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 25	4 settimana.	13, 25
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 68	12 settimana.	68
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 11	2 settimana.	4, 11
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Cremagliere e fermate

Meccanica

Dinamico

Complessità

Per principianti

Durata

1 minuto

Consumo energetico

5 kcal

Popolarità

351 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Movimento della plancia si incontra 23 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Mattina attiva	30 min
Mattina attiva	45 min
Mattina attiva	60 min
Mattina attiva	90 min
Yoga per lo snowboard	15 min
Yoga per lo snowboard	20 min
Yoga per lo snowboard	25 min
Yoga per lo snowboard	30 min
Yoga per lo snowboard	45 min
Yoga per lo snowboard	60 min
Yoga per lo snowboard	90 min
Equilibrio ormonale	45 min
Yoga dopo il lavoro	90 min
Ginocchia sane	10 min
Ginocchia sane	15 min
Ginocchia sane	20 min
Ginocchia sane	30 min
Ginocchia sane	90 min
Mani e polsi aggraziati	25 min
Mani e polsi aggraziati	30 min
Mani e polsi aggraziati	45 min
Mani e polsi aggraziati	60 min
Mani e polsi aggraziati	90 min

Movimento della plancia si incontra 14 volte nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Flessibilità	Corpo flessibile in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25, 27, 28	4 settimana.	25, 27, 28
Energia	Una mattina allegra in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 25	4 settimana.	13, 25
Vita	Vita sottile in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Vita	Vita sottile in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 14	3 settimana.	14
Abitudini	Smettere di fumare in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8	3 settimana.	8
Abitudini	Smettere di fumare in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 18	4 settimana.	18
Indietro	Yoga per la scoliosi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 68	12 settimana.	68
Cardio	Cuore sano in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 11	2 settimana.	4, 11
Cardio	Cuore sano in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 4	3 settimana.	4
Testa	Sbarazzati del mal di testa in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 4	1 settimana.	4
Perdita di peso	Corpo snello in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 5	3 settimana.	5
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Antistress	Yoga nella grande città in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 6	2 settimana.	6

Premio

Flessibilità

4

Resistenza

7

Concentrazione

4

Forza

8

Mobilità

4

Equilibrio

6