Lo yoga per rafforzare il pavimento pelvico comprende esercizi per i muscoli del pavimento pelvico, le gambe e il busto. Presterai attenzione alla posizione del bacino e osserverai come nasce lo sforzo e come il corpo torna al rilassamento.
La lezione di 10 minuti comprende «Posizione del cavaliere», «Squat laterale profondo con una gamba distesa» e «Posizione della farfalla». Nella posizione della farfalla lavorerai sulla mobilità delle anche. Trova una posizione confortevole per il bacino. Alla fine della pratica riposerai in posizione distesa.
Non tenere i muscoli del pavimento pelvico costantemente contratti. In caso di dolore, incontinenza o recupero dopo il parto, scegli l'intensità con uno specialista.
