Lo yoga per rafforzare il pavimento pelvico comprende esercizi per i muscoli del pavimento pelvico, le gambe e il busto. Presterai attenzione alla posizione del bacino e osserverai come nasce lo sforzo e come il corpo torna al rilassamento.
Tra gli esercizi della lezione di 15 minuti ci sono «Posizione del cavaliere», «Kriya di trasferimento del peso da una gamba all'altra in posizione bassa» e «Squat laterale profondo con una gamba distesa». Alla fine della pratica riposerai in posizione distesa.
Non tenere i muscoli del pavimento pelvico costantemente contratti. In caso di dolore, incontinenza o recupero dopo il parto, scegli l'intensità con uno specialista.
