Lo yoga per rafforzare il pavimento pelvico comprende esercizi per i muscoli del pavimento pelvico, le gambe e il busto. Presterai attenzione alla posizione del bacino e osserverai come nasce lo sforzo e come il corpo torna al rilassamento.
Nella lezione di 30 minuti proverai «Kriya della sedia in accovacciata profonda», «Movimento del gatto sui gomiti con la gamba estesa indietro» e «Posizione della farfalla in Sarvangasana». Nella posizione della farfalla lavorerai sulla mobilità delle anche. Trova una posizione confortevole per il bacino. Alla fine della pratica riposerai in posizione distesa.
Non tenere i muscoli del pavimento pelvico costantemente contratti. In caso di dolore, incontinenza o recupero dopo il parto, scegli l'intensità con uno specialista.
