Lo yoga per rafforzare il pavimento pelvico comprende esercizi per i muscoli del pavimento pelvico, le gambe e il busto. Presterai attenzione alla posizione del bacino e osserverai come nasce lo sforzo e come il corpo torna al rilassamento.
Nella lezione di 25 minuti proverai «Kriya di trasferimento del peso da una gamba all'altra in posizione bassa», «Posizione dell'angolo aperto supina con presa delle gambe» e «Posizione del bambino felice». Alla fine della pratica riposerai in posizione distesa.
Non tenere i muscoli del pavimento pelvico costantemente contratti. In caso di dolore, incontinenza o recupero dopo il parto, scegli l'intensità con uno specialista.
