Lo yoga per rafforzare il pavimento pelvico comprende esercizi per i muscoli del pavimento pelvico, le gambe e il busto. Presterai attenzione alla posizione del bacino e osserverai come nasce lo sforzo e come il corpo torna al rilassamento.
In questa lezione di 90 minuti eseguirai «Cane a testa in giù con la gamba sollevata», «Movimento del gatto con estensione della gamba» e «Piegamento in avanti da seduti». Nel piegamento in avanti da seduti sentirai allungarsi la parte posteriore delle gambe. Piegati dolcemente, senza scatti. Verso la fine della lezione eseguirai la pratica di respirazione «Pranayama nella posizione del gatto». Alla fine della pratica riposerai in posizione distesa.
Non tenere i muscoli del pavimento pelvico costantemente contratti. In caso di dolore, incontinenza o recupero dopo il parto, scegli l'intensità con uno specialista.
