De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve brug Kriya met gestrekt been omhoog Urdhvapada setubandha sarvanga kriya

1 min
34 punten
4 kcal
Ligposities op je rug
Dynamisch
Halve brug Kriya met gestrekt been omhoog
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Versterkt gewrichten en handspieren
  • Ontspant de borstspieren
  • Stimuleert de werking van de bekkenorganen.
  • Versterkt de bilspieren
  • Ontspant de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap
Rugletsel

Uitvoeringstechniek

Buig je benen. Zet je voeten plat op de grond. Til je bekken omhoog. Ondersteun je onderrug met je handen. Til je gestrekte rechterbeen op en laat het weer zakken. Til nu je gestrekte linkerbeen op en laat het weer zakken. Herhaal deze beweging. Houd je nek gestrekt. Houd je hoofd, schouders en ellebogen stevig tegen de grond gedrukt. Let op je ademhaling. Laat je bekken weer zakken. Houd je armen langs je zij. Strek je benen.

Upload datum:2026-08-05T16:20:51+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Als je het lastig vindt om je benen op te tillen, neem dan eerst een stabiele en comfortabele positie aan in de halve brugpositie.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Halve brug Kriya met gestrekt been omhoog komt voor 5 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Nieren
Gezonde nieren 90 min
90 min
Levensduur
Yoga 60+ Cardio complex 30 min
30 min
Druk
Verhoogde druk 90 min
90 min
Energie
De Kracht Ontwaakt 45 min
45 min
Ontspanning
Yoga op de rug 25 min
25 min

Halve brug Kriya met gestrekt been omhoog komt voor 29 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk.
Dag: 20, 22, 23
4 wk. 20, 22, 23
Gewichtsverlies
Val af in 28 dagen 4 wk.
Dag: 16, 28
4 wk. 16, 28
Energie
Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk.
Dag: 23, 24, 25, 26
4 wk. 23, 24, 25, 26
Zitvlak
Stevige billen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 wk. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Energie
Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Pers
Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk.
Dag: 4, 5
1 wk. 4, 5
Energie
De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk.
Dag: 3, 4
2 wk. 3, 4
Immuniteit
Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Immuniteit
Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Energie
De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk.
Dag: 10, 11
3 wk. 10, 11
Pers
Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk.
Dag: 4, 5
3 wk. 4, 5
Energie
Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Antistress
Angstverlichting in 28 dagen 4 wk.
Dag: 12
4 wk. 12
Seks
Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk.
Dag: 75
12 wk. 75
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Gewichtsverlies
Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Gewichtsverlies
Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Gewichtsverlies
De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Cardio
Een gezond hart in 28 dagen 4 wk.
Dag: 24, 25, 27
4 wk. 24, 25, 27
Na de bevalling
Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk.
Dag: 6, 18
3 wk. 6, 18
Na de bevalling
Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17
Antistress
Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk.
Dag: 3, 7
1 wk. 3, 7
Antistress
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 14
2 wk. 1, 14
Antistress
Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk.
Dag: 3, 7, 14
3 wk. 3, 7, 14
Antistress
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 3, 7, 14, 27
4 wk. 3, 7, 14, 27
Schouders
Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Schouders
Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17
Harmonie
De 21-daagse formule voor vrede 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Harmonie
De 28-daagse formule voor vrede 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18

Oefening Details

Categorie
Ligposities op je rug
Mechanica
Dynamisch
Complexiteit
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
4 kcal
Populariteit
329 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Halve brug Kriya met gestrekt been omhoog komt voor 5 keer in lessen

Les Duur
Gezonde nieren 90 min
Yoga 60+ Cardio complex 30 min
Verhoogde druk 90 min
De Kracht Ontwaakt 45 min
Yoga op de rug 25 min

Halve brug Kriya met gestrekt been omhoog komt voor 29 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Flexibiliteit
Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk.
Dag: 20, 22, 23
4 wk. 20, 22, 23
Gewichtsverlies
Val af in 28 dagen 4 wk.
Dag: 16, 28
4 wk. 16, 28
Energie
Een vrolijke ochtend over 28 dagen 4 wk.
Dag: 23, 24, 25, 26
4 wk. 23, 24, 25, 26
Zitvlak
Stevige billen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 wk. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Energie
Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Pers
Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk.
Dag: 4, 5
1 wk. 4, 5
Energie
De Kracht Ontwaakt in 14 Dagen 2 wk.
Dag: 3, 4
2 wk. 3, 4
Immuniteit
Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Immuniteit
Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Energie
De Kracht Ontwaakt in 21 Dagen 3 wk.
Dag: 10, 11
3 wk. 10, 11
Pers
Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk.
Dag: 4, 5
3 wk. 4, 5
Energie
Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Antistress
Angstverlichting in 28 dagen 4 wk.
Dag: 12
4 wk. 12
Seks
Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk.
Dag: 75
12 wk. 75
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Gewichtsverlies
Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Gewichtsverlies
Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Gewichtsverlies
De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Cardio
Een gezond hart in 28 dagen 4 wk.
Dag: 24, 25, 27
4 wk. 24, 25, 27
Na de bevalling
Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk.
Dag: 6, 18
3 wk. 6, 18
Na de bevalling
Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17
Antistress
Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk.
Dag: 3, 7
1 wk. 3, 7
Antistress
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 1, 14
2 wk. 1, 14
Antistress
Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk.
Dag: 3, 7, 14
3 wk. 3, 7, 14
Antistress
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 3, 7, 14, 27
4 wk. 3, 7, 14, 27
Schouders
Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Schouders
Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17
Harmonie
De 21-daagse formule voor vrede 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Harmonie
De 28-daagse formule voor vrede 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18

Beloning

Flexibiliteit
8
Uithoudingsvermogen
7
Concentratie
5
Krach
6
Mobiliteit
4
Balans
4
Урок 387 ( Halve brug Kriya met gestrekt been omhoog )

1 / 1 асан
asana
01:00
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Halve brug Kriya met gestrekt been omhoog: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Halve brug Kriya met gestrekt been omhoog: video met de juiste oefentechniek en een beschrijving van de asana. Bekijk gratis online videolessen thuis van Unagrande YogaClub. Download onze app voor nog meer handige lessen!

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Halve brug Kriya met gestrekt been omhoog

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button