Hoekbeweging in lig Supta dvipada vistara-kriyya

: 1 min

: 34 punten

: 3 kcal

Houdingen op de rug

Dynamisch

Nuttig effect

Versterkt de onderrugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Rekt de binnenkant van de bovenbenen
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug en leg de handen onder de onderrug. Til beide gestrekte benen verticaal op, spreid ze rustig en breng ze weer bijeen. Herhaal de open-en-sluitbeweging in een prettig ritme terwijl je vrij ademt. Buig dan de knieën, laat de voeten zakken en leg de armen langs het lichaam.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Begin met één been tegelijk. Til daarna beide knieën gebogen op en ga pas pijnvrij naar gestrekte benen.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Hoekbeweging in lig komt voor 54 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 30 min	30 min
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 25 min	25 min
Benen	Slanke benen 30 min	30 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 15 min	15 min
Ontspanning	Antistress 20 min	20 min
Ontspanning	Antistress 25 min	25 min
Ontspanning	Antistress 30 min	30 min
Ontspanning	Antistress 45 min	45 min
Ontspanning	Antistress 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 20 min	20 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 25 min	25 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 30 min	30 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 25 min	25 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Prostaatgezondheid 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Afvallen	Cardiocomplex 45 min	45 min
Afvallen	Cardiocomplex 60 min	60 min
Afvallen	Cardiocomplex 90 min	90 min
Slaap	Goede nachtrust 90 min	90 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 45 min	45 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 60 min	60 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupopening 30 min	30 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 30 min	30 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Rug	Yoga op de rug 20 min	20 min
Ontspanning	Yoga op de rug 25 min	25 min
Rug	Yoga op de rug 30 min	30 min
Rug	Yoga op de rug 45 min	45 min
Rug	Yoga op de rug 60 min	60 min
Rug	Yoga op de rug 90 min	90 min

Hoekbeweging in lig komt voor 47 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 28	4 wk.	17, 28
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 10, 14	2 wk.	5, 10, 14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 wk.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16	4 wk.	15, 16
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 8	2 wk.	4, 5, 8
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 5	1 wk.	1, 3, 5
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 9	2 wk.	1, 2, 3, 4, 9
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	3 wk.	4, 5, 6, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 15	3 wk.	11, 12, 15
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 15, 20	3 wk.	7, 15, 20
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 wk.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4	3 wk.	2, 3, 4
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 5	3 wk.	1, 3, 5
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 20	3 wk.	1, 2, 20
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 18, 25	4 wk.	14, 18, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 30, 61, 72, 76	12 wk.	30, 61, 72, 76
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 1	5 wk.	1
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 9, 16	3 wk.	1, 9, 16
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 19	3 wk.	16, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 15	5 wk.	15
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8	4 wk.	5, 8
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19

Oefening Details

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

207 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Hoekbeweging in lig komt voor 54 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	30 min
Machtcomplex	45 min
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Slanke benen	25 min
Slanke benen	30 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Antistress	15 min
Antistress	20 min
Antistress	25 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Het overwinnen van een depressie	20 min
Het overwinnen van een depressie	25 min
Het overwinnen van een depressie	30 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Prostaatgezondheid	25 min
Prostaatgezondheid	30 min
Prostaatgezondheid	45 min
Prostaatgezondheid	60 min
Prostaatgezondheid	90 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Cardiocomplex	45 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Goede nachtrust	90 min
Verhoogde druk	45 min
Verhoogde druk	60 min
Verhoogde druk	90 min
Yoga voor scoliose	90 min
Verlenging van het plezier	45 min
Heupopening	30 min
Slank lichaam	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	30 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga op de rug	20 min
Yoga op de rug	25 min
Yoga op de rug	30 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min

Hoekbeweging in lig komt voor 47 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 28	4 wk.	17, 28
Energie	Energiek de ochtend in in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28	4 wk.	10, 13, 15, 19, 22, 24, 25, 26, 27, 28
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 10, 14	2 wk.	5, 10, 14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21	3 wk.	8, 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 20, 21
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 11, 15, 16, 26, 27	4 wk.	4, 5, 11, 15, 16, 26, 27
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16	4 wk.	15, 16
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 8	2 wk.	4, 5, 8
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Hele lichaam	Zijspagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2	1 wk.	1, 2
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 5	1 wk.	1, 3, 5
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	1 wk.	4, 5, 6, 7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4, 9	2 wk.	1, 2, 3, 4, 9
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 6, 7	3 wk.	4, 5, 6, 7
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 15	3 wk.	11, 12, 15
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 15, 20	3 wk.	7, 15, 20
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 8, 9, 10, 11, 16	3 wk.	5, 8, 9, 10, 11, 16
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4	3 wk.	2, 3, 4
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 5	3 wk.	1, 3, 5
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 20	3 wk.	1, 2, 20
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 18, 25	4 wk.	14, 18, 25
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 30, 61, 72, 76	12 wk.	30, 61, 72, 76
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 1	5 wk.	1
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6	3 wk.	3, 6
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 9, 16	3 wk.	1, 9, 16
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 19	3 wk.	16, 19
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 15	5 wk.	15
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 8	4 wk.	5, 8
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Hoekbeweging in lig Supta dvipada vistara-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Hoekbeweging in lig Supta dvipada vistara-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Hoekbeweging in lig: til beide gestrekte benen verticaal op, spreid ze

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?