Kriya voor het heffen en laten zakken van de benen in schouderstand Eka pada sarvanga kriya

: 2 min

: 68 punten

: 5 kcal

Omgekeerde houdingen

Dynamisch

Nuttig effect

Versterkt de armen
Stimuleert de bloedtoevoer naar de hersenen.
Versterkt de nekspieren
Stimuleert de schildklier.
Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
Vermindert vetophopingen in de taille.
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Nekblessures

Menstruatie

Hoge bloeddruk

Hyperthyreoïdie

Uitvoeringstechniek

Til met je armen je romp en benen omhoog tot een verticale positie. Ondersteun je onderrug met je handpalmen. Laat je gestrekte rechterbeen achter je hoofd zakken. Druk je tenen in de grond. Til vervolgens je rechterbeen weer omhoog tot een verticale positie. Laat nu je gestrekte linkerbeen achter je hoofd zakken. Druk je tenen in de grond. Til je linkerbeen weer omhoog tot een verticale positie. Ga zo door. Adem rustig in en uit. Pauzeer even. Breng je benen bij elkaar. Buig voorover. Ondersteun je rug met je handen en laat je bekken zakken tot de grond. Armen langs je zij.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Creëer een stabiele basis voor evenwicht door je ellebogen dichter bij elkaar te brengen achter je rug.

Verplaats je gewicht naar je armen en verdeel het gelijkmatig over je schouders. Vermijd het belasten van je nek.

Als het in het begin niet lukt om je been achter je hoofd op de grond te plaatsen, kun je steunpunten achter je hoofd plaatsen of een stoel neerzetten waar je tegenaan kunt leunen totdat je benen voldoende flexibel zijn.

Train je bilspieren voor een stabiel evenwicht.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya voor het heffen en laten zakken van de benen in schouderstand komt voor 30 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 45 min	45 min
Zwangerschap	Postpartum herstel 60 min	60 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Sport	Yoga voor zwemmers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor skiërs 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 60 min	60 min
Cardio	Cardiocomplex 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 45 min	45 min
Ontspanning	Maancomplex 60 min	60 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Reis	Voor de vlucht 60 min	60 min
Druk	Verhoogde druk 45 min	45 min
Druk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 60 min	60 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min

Kriya voor het heffen en laten zakken van de benen in schouderstand komt voor 32 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 7	1 wk.	1, 2, 5, 7
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 9, 10	3 wk.	9, 10
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3	3 wk.	2, 3
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 4, 13, 15	3 wk.	4, 13, 15
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 9	3 wk.	1, 2, 5, 7, 9
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 20	3 wk.	4, 7, 20
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 74, 79	12 wk.	74, 79
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11

Oefening Details

Categorie

Omgekeerde houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

2 minuten

Energieverbruik

5 kcal

Populariteit

299 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kriya voor het heffen en laten zakken van de benen in schouderstand komt voor 30 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Postpartum herstel	45 min
Postpartum herstel	60 min
Antistress	90 min
Actieve ochtend	90 min
Goedemorgen	90 min
Energieherstel	90 min
Dynamisch complex	60 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Rugpijn verlichten	60 min
Yoga voor zwemmers	45 min
Yoga voor skiërs	60 min
Cardiocomplex	60 min
Cardiocomplex	90 min
Maancomplex	45 min
Maancomplex	60 min
Maancomplex	90 min
Voor de vlucht	60 min
Verhoogde druk	45 min
Verhoogde druk	90 min
De Kracht Ontwaakt	60 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Hormonale balans	45 min
Hormonale balans	90 min

Kriya voor het heffen en laten zakken van de benen in schouderstand komt voor 32 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Taille	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Benen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 5, 7	1 wk.	1, 2, 5, 7
Pers	Krijg binnen 7 dagen een sixpack 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Depressie	Depressie overwinnen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 9, 10	3 wk.	9, 10
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 20	3 wk.	16, 20
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3	3 wk.	2, 3
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Evenwicht	Evenwichtsontwikkeling in 21 dagen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 4, 13, 15	3 wk.	4, 13, 15
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 2, 5, 7, 9	3 wk.	1, 2, 5, 7, 9
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 20	3 wk.	4, 7, 20
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 74, 79	12 wk.	74, 79
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kriya voor het heffen en laten zakken van de benen in schouderstand Eka pada sarvanga kriya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kriya voor het heffen en laten zakken van de benen in schouderstand Eka pada sarvanga kriya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Kriya voor het heffen en laten zakken van de benen in schouderstand: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?