De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende beenpositie boven het hoofd met greep Suptaika padottanasana

1 min
36 punten
8 kcal
Ligposities op je rug
Statistisch
Liggende beenpositie boven het hoofd met greep
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:29
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Ontspant de onderrug
  • Verbetert de mobiliteit van de heup
  • Rekt de billen op.
  • Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
  • Stimuleert de bloedsomloop in de benen.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Til je rechterbeen op, strek het en pak je scheenbeen vast met je handen. Til je hoofd en schouderbladen op. Reik naar je rechterbeen. Adem rustig in en uit. Laat je hoofd en rechterbeen weer zakken naar de grond. Til je linkerbeen op, strek het en pak je scheenbeen vast met je handen. Til je hoofd en schouderbladen op. Reik naar je linkerbeen. Adem rustig in en uit. Laat je hoofd en linkerbeen weer zakken naar de grond. Armen langs je zij.

Upload datum:2026-08-05T16:26:03+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Als je het lastig vindt om deze houding aan te houden, kun je beenstrekkingen met een riem uitvoeren terwijl je op de grond ligt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Liggende beenpositie boven het hoofd met greep komt voor 7 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Gewrichten
Beweegbare gewrichten 60 min
60 min
Gewrichten
Beweegbare gewrichten 90 min
90 min
Ontspanning
Avondcomplex 90 min
90 min
Flexibiliteit
Voorbereiding op de lotushouding 90 min
90 min
Rennen
Na het hardlopen 45 min
45 min
Rennen
Na het hardlopen 60 min
60 min
Reis
Na een lange reis 90 min
90 min

Liggende beenpositie boven het hoofd met greep komt voor 32 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Onderrug
Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Flexibiliteit
Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Flexibiliteit
Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Benen
Slanke benen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Zelfvertrouwen
Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Immuniteit
Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Immuniteit
Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5, 19
3 wk. 5, 19
Flexibiliteit
Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk.
Dag: 5, 21
3 wk. 5, 21
Benen
Slanke benen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Zelfvertrouwen
Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Onderrug
Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Antistress
Angstverlichting in 21 dagen 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Antistress
Angstverlichting in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5, 19
4 wk. 5, 19
Rug
Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk.
Dag: 9, 18, 20
3 wk. 9, 18, 20
Seks
Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk.
Dag: 62, 69, 74
12 wk. 62, 69, 74
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk.
Dag: 23, 25
5 wk. 23, 25
Gewichtsverlies
Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk.
Dag: 10, 14
2 wk. 10, 14
Gewichtsverlies
De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk.
Dag: 18, 25
4 wk. 18, 25
Geavanceerd
Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Na de bevalling
Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Antistress
Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Antistress
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 4, 10
2 wk. 4, 10
Antistress
Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7, 10
3 wk. 7, 10
Antistress
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 7, 10
4 wk. 7, 10
Schouders
Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Schouders
Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25

Oefening Details

Categorie
Ligposities op je rug
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor gevorderde
Duur
1 minuut
Energieverbruik
8 kcal
Populariteit
339 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Liggende beenpositie boven het hoofd met greep komt voor 7 keer in lessen

Les Duur
Beweegbare gewrichten 60 min
Beweegbare gewrichten 90 min
Avondcomplex 90 min
Voorbereiding op de lotushouding 90 min
Na het hardlopen 45 min
Na het hardlopen 60 min
Na een lange reis 90 min

Liggende beenpositie boven het hoofd met greep komt voor 32 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Onderrug
Verlichting van lage rugpijn binnen 14 dagen 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Flexibiliteit
Bereik de verdieping binnen 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Flexibiliteit
Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Benen
Slanke benen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Zelfvertrouwen
Verhoog je zelfvertrouwen in 14 dagen. 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Immuniteit
Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Immuniteit
Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Gewrichten
Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5, 19
3 wk. 5, 19
Flexibiliteit
Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk.
Dag: 5, 21
3 wk. 5, 21
Benen
Slanke benen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Zelfvertrouwen
Verhoog je zelfvertrouwen in 21 dagen. 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Onderrug
Verlichting van lage rugpijn in 21 dagen 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Antistress
Angstverlichting in 21 dagen 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Antistress
Angstverlichting in 28 dagen 4 wk.
Dag: 5, 19
4 wk. 5, 19
Rug
Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk.
Dag: 9, 18, 20
3 wk. 9, 18, 20
Seks
Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk.
Dag: 62, 69, 74
12 wk. 62, 69, 74
Spreidbeen
Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk.
Dag: 23, 25
5 wk. 23, 25
Gewichtsverlies
Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk.
Dag: 10, 14
2 wk. 10, 14
Gewichtsverlies
De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk.
Dag: 18, 25
4 wk. 18, 25
Geavanceerd
Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Na de bevalling
Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Antistress
Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Antistress
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 4, 10
2 wk. 4, 10
Antistress
Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk.
Dag: 7, 10
3 wk. 7, 10
Antistress
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 7, 10
4 wk. 7, 10
Schouders
Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Schouders
Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Flexibiliteit
Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25

Beloning

Flexibiliteit
8
Uithoudingsvermogen
7
Concentratie
4
Krach
7
Mobiliteit
7
Balans
3
Урок 556 ( Liggende beenpositie boven het hoofd met greep )

1 / 1 асан
asana
01:29
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Liggende beenpositie boven het hoofd met greep: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Liggende beenpositie boven het hoofd met greep: video met de juiste oefentechniek en een beschrijving van de asana. Bekijk gratis online videolessen thuis van Unagrande YogaClub. Download onze app voor nog meer handige lessen!

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Liggende beenpositie boven het hoofd met greep

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button