Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende houding met het been omhoog gestrekt met greep Suptayka padottanasana

1 min
36 punten
8 kcal
Houdingen op de rug
Statistisch
Liggende houding met het been omhoog gestrekt met greep
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:29
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Ontspant de onderrugspieren
  • Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
  • Rekt de bilspieren
  • Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Lig op de rug, hef het gestrekte rechterbeen en houd het scheenbeen met beide handen vast. Til hoofd en schouderbladen een beetje op en reik naar het been terwijl je vrij ademt. Laat alles neer en herhaal met het linkerbeen. Eindig languit met de armen langs het lichaam.

Upload datum:2026-10-16T17:45:36+00:00

Als het nog niet lukt

1
Oefen eerst een liggende beenstrekking met een riem als voorbereiding.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Liggende houding met het been omhoog gestrekt met greep komt voor 7 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Gewrichten
Soepele gewrichten 60 min
60 min
Gewrichten
Soepele gewrichten 90 min
90 min
Slaap
Avondreeks 90 min
90 min
Flexibiliteit
Voorbereiding op de lotus 90 min
90 min
Hardlopen
Na het hardlopen 45 min
45 min
Hardlopen
Na het hardlopen 60 min
60 min
Reizen
Na een lange reis 90 min
90 min

Liggende houding met het been omhoog gestrekt met greep komt voor 32 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Rug
Lage rugpijn verlichten 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Hele lichaam
Lengtespagaat 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Hele lichaam
De vloer aanraken 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Hele lichaam
De vloer aanraken 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Afvallen
Slanke benen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Zelfzekerheid
Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Gezondheid
Je weerstand versterken 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Gezondheid
Je weerstand versterken 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Hele lichaam
Lengtespagaat 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 3 wk.
Dag: 5, 19
3 wk. 5, 19
Hele lichaam
De vloer aanraken 3 wk.
Dag: 5, 21
3 wk. 5, 21
Afvallen
Slanke benen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Zelfzekerheid
Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Rug
Lage rugpijn verlichten 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Stressvermindering
Angst verminderen 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Stressvermindering
Angst verminderen 4 wk.
Dag: 5, 19
4 wk. 5, 19
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 9, 18, 20
3 wk. 9, 18, 20
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 62, 69, 74
12 wk. 62, 69, 74
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 23, 25
5 wk. 23, 25
Gezondheid
Zwelling verminderen 2 wk.
Dag: 10, 14
2 wk. 10, 14
Gezondheid
Zwelling verminderen 4 wk.
Dag: 18, 25
4 wk. 18, 25
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 4, 10
2 wk. 4, 10
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 7, 10
3 wk. 7, 10
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 7, 10
4 wk. 7, 10
Rug
Atlas richt zich op 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25

Details van de oefening

Categorie
Houdingen op de rug
Mechanica
Statistisch
Moeilijkheid
Voor gevorderden
Duur
1 minuut
Energieverbruik
8 kcal
Populariteit
339 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Liggende houding met het been omhoog gestrekt met greep komt voor 7 keer in yogalessen

Les Duur
Soepele gewrichten 60 min
Soepele gewrichten 90 min
Avondreeks 90 min
Voorbereiding op de lotus 90 min
Na het hardlopen 45 min
Na het hardlopen 60 min
Na een lange reis 90 min

Liggende houding met het been omhoog gestrekt met greep komt voor 32 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Rug
Lage rugpijn verlichten 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Hele lichaam
Lengtespagaat 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Hele lichaam
De vloer aanraken 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Hele lichaam
De vloer aanraken 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Afvallen
Slanke benen 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Zelfzekerheid
Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk.
Dag: 13
2 wk. 13
Gezondheid
Je weerstand versterken 2 wk.
Dag: 6
2 wk. 6
Gezondheid
Je weerstand versterken 3 wk.
Dag: 13
3 wk. 13
Hele lichaam
Lengtespagaat 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 3 wk.
Dag: 5, 19
3 wk. 5, 19
Hele lichaam
De vloer aanraken 3 wk.
Dag: 5, 21
3 wk. 5, 21
Afvallen
Slanke benen 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Zelfzekerheid
Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk.
Dag: 20
3 wk. 20
Rug
Lage rugpijn verlichten 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Stressvermindering
Angst verminderen 3 wk.
Dag: 14
3 wk. 14
Stressvermindering
Angst verminderen 4 wk.
Dag: 5, 19
4 wk. 5, 19
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 9, 18, 20
3 wk. 9, 18, 20
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 62, 69, 74
12 wk. 62, 69, 74
Hele lichaam
Zijspagaat 5 wk.
Dag: 23, 25
5 wk. 23, 25
Gezondheid
Zwelling verminderen 2 wk.
Dag: 10, 14
2 wk. 10, 14
Gezondheid
Zwelling verminderen 4 wk.
Dag: 18, 25
4 wk. 18, 25
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 4, 10
2 wk. 4, 10
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 7, 10
3 wk. 7, 10
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 7, 10
4 wk. 7, 10
Rug
Atlas richt zich op 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Rug
Atlas richt zich op 4 wk.
Dag: 18
4 wk. 18
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25

Beloning

Lenigheid
8
Uithoudingsvermogen
7
Concentratie
4
Kracht
7
Mobiliteit
7
Balans
3
Урок 556 ( Liggende houding met het been omhoog gestrekt met greep )

1 / 1 асан
asana
01:29
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Liggende houding met het been omhoog gestrekt met greep: laat alles neer

Details van de oefening
Uitvoering

Til hoofd en schouderbladen een beetje op en reik naar het been terwijl je vrij ademt. Laat alles neer en herhaal met het linkerbeen.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Liggende houding met het been omhoog gestrekt met greep

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden