Longitudinale splitsing Hanumanasana

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Strek je linkerbeen recht naar voren, met je teen naar je toe gericht. Plaats je handen op de grond. Trek je linkerbeen naar voren en je rechterbeen naar achteren. Als je niet meteen kunt gaan zitten, steun dan op je handen en rek langzaam je beenspieren op. Als je wel kunt zitten, ontspan dan je benen. Strek je bovenlichaam omhoog. Adem rustig in en uit. Plaats vervolgens je handen op de grond. Buig je linkerbeen. Ga op je knieën zitten. Ga op je hielen zitten. Herhaal de oefening met het andere been.

Ga op je knieën zitten. Strek je rechterbeen recht naar voren, met je teen naar je toe gericht. Plaats je handen op de grond. Trek je rechterbeen naar voren en je linkerbeen naar achteren. Als je niet meteen kunt gaan zitten, steun dan op je handen en strek langzaam je beenspieren. Als je wel kunt zitten, ontspan dan je benen. Strek je bovenlichaam omhoog. Adem rustig in en uit. Plaats vervolgens je handen op de grond. Buig je rechterbeen. Ga op je knieën zitten. Ga op je hielen zitten. Houd je rug recht. Plaats je handpalmen op je dijen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video