Staande rugversterkende houding Ayatasamalambasana

: 1 min

: 24 punten

: 3 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de spieren rond de knieën
Versterkt de rugspieren
Versterkt de onderrugspieren
Versterkt de beenspieren
Verbetert de controle over beenbewegingen

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoeringstechniek

Buig de knieën een beetje en beweeg de romp naar voren tot de schouders ongeveer boven de tenen komen. Houd de rug van onderrug tot schouderbladen lang en strek de armen langs het lichaam. Blijf vrij ademen en merk het evenwicht op. Til de romp daarna langzaam op en kom rechtop staan.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als de armen langs het lichaam houden moeilijk is, leg dan de handen op de dijen of reik naar een stabiele steun voor je.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande rugversterkende houding komt voor 15 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 20 min	20 min
Nieren	Gezonde nieren 25 min	25 min
Nieren	Gezonde nieren 30 min	30 min
Nieren	Gezonde nieren 45 min	45 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 25 min	25 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min

Staande rugversterkende houding komt voor 64 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 wk.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 17	4 wk.	14, 15, 17
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 9, 11, 14	4 wk.	1, 9, 11, 14
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10, 12	2 wk.	7, 10, 12
Rug	Lage rugpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 17, 19	3 wk.	15, 17, 19
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 11	3 wk.	7, 11
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10	3 wk.	4, 10
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 wk.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13, 17	4 wk.	9, 13, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 14, 17	3 wk.	5, 12, 14, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 18	3 wk.	11, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 15	3 wk.	4, 15
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 11, 12	2 wk.	3, 5, 11, 12
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 20, 26	4 wk.	9, 20, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 13	2 wk.	1, 2, 13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 13, 16	3 wk.	8, 13, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 18, 22	4 wk.	1, 18, 22
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 19, 23	4 wk.	17, 19, 23
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

248 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande rugversterkende houding komt voor 15 keer in lessen

Les	Duur
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Gezonde nieren	20 min
Gezonde nieren	25 min
Gezonde nieren	30 min
Gezonde nieren	45 min
Gezonde nieren	90 min
Gewichtsverlies I	90 min
Correcte houding	60 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Verlenging van het plezier	30 min
Verlenging van het plezier	90 min
Hormonale balans	25 min
Yin-yoga	90 min

Staande rugversterkende houding komt voor 64 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 4, 5, 9, 13	4 wk.	1, 3, 4, 5, 9, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 17	4 wk.	14, 15, 17
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 9, 11, 14	4 wk.	1, 9, 11, 14
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10, 12	2 wk.	7, 10, 12
Rug	Lage rugpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 17, 19	3 wk.	15, 17, 19
Gezondheid	Stoppen met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 5	1 wk.	2, 5
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 11	3 wk.	7, 11
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 10	3 wk.	4, 10
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 12, 39, 45, 60, 61, 62, 74	12 wk.	12, 39, 45, 60, 61, 62, 74
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 13, 17	4 wk.	9, 13, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 14, 17	3 wk.	5, 12, 14, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 18	3 wk.	11, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 15	3 wk.	4, 15
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 11, 12	2 wk.	3, 5, 11, 12
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 20, 26	4 wk.	9, 20, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 13	2 wk.	1, 2, 13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 13, 16	3 wk.	8, 13, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 18, 22	4 wk.	1, 18, 22
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 19	3 wk.	17, 19
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 19, 23	4 wk.	17, 19, 23
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 21	4 wk.	21

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande rugversterkende houding Ayatasamalambasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande rugversterkende houding Ayatasamalambasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Staande rugversterkende houding: houd de rug van onderrug

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?