Staande voorwaartse buiging met hielgreep Parshnihastasana

: 1 min

: 30 punten

: 4 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Rekt de rugspieren voorzichtig
Ontspant de nekspieren
Rekt de bilspieren
Helpt de aandacht te verleggen
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Zet de voeten op schouderbreedte. Buig op een uitademing voorover en pak zo mogelijk de hielen aan de binnenkant met de handen vast. Duw de voeten in de vloer terwijl rug en nek ontspannen hangen en de adem vrij doorgaat. Kom rustig omhoog en breng de voeten bijeen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Gebruik blokken of een stevige stapel boeken als steun voor de handen wanneer de hielen te ver weg zijn. Buig de knieën licht bij sterke rek en verlaat de houding rustig bij pijn.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande voorwaartse buiging met hielgreep komt voor 19 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Reizen	Na een lange reis 10 min	10 min
Reizen	Na een lange reis 15 min	15 min
Reizen	Na een lange reis 20 min	20 min
Reizen	Na een lange reis 25 min	25 min
Reizen	Na een lange reis 30 min	30 min
Reizen	Na een lange reis 45 min	45 min
Reizen	Na een lange reis 60 min	60 min
Reizen	Na een lange reis 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Gewrichten	Yoga voor voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Gewrichten	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Vrouwengezondheid	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min

Staande voorwaartse buiging met hielgreep komt voor 52 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 26, 27	4 wk.	10, 26, 27
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 10, 11, 13, 16, 25	4 wk.	5, 10, 11, 13, 16, 25
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4	4 wk.	1, 2, 4
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16	4 wk.	15, 16
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4	4 wk.	1, 4
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5	3 wk.	1, 5
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 19	3 wk.	3, 19
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 22	4 wk.	4, 22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 3	12 wk.	3
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 10, 27	5 wk.	10, 27
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 19	4 wk.	15, 19
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 11, 20	3 wk.	3, 11, 20
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 20	3 wk.	13, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 15	4 wk.	12, 15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 11	2 wk.	1, 2, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 11, 16, 21	3 wk.	4, 11, 16, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11, 16, 21	4 wk.	4, 11, 16, 21
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	1 wk.	3, 4, 5, 6
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27	4 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8	2 wk.	3, 8
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8	3 wk.	3, 8
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8	4 wk.	3, 8
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 23, 28	4 wk.	9, 23, 28
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

238 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Staande voorwaartse buiging met hielgreep komt voor 19 keer in lessen

Les	Duur
Na een lange reis	10 min
Na een lange reis	15 min
Na een lange reis	20 min
Na een lange reis	25 min
Na een lange reis	30 min
Na een lange reis	45 min
Na een lange reis	60 min
Na een lange reis	90 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Statisch complex	90 min
Yin-yoga	90 min
Yoga voor voeten en enkels	45 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Pilates op de mat	45 min

Staande voorwaartse buiging met hielgreep komt voor 52 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 26, 27	4 wk.	10, 26, 27
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 10, 11, 13, 16, 25	4 wk.	5, 10, 11, 13, 16, 25
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 2, 4	4 wk.	1, 2, 4
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16	4 wk.	15, 16
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4	4 wk.	1, 4
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5	3 wk.	1, 5
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 19	3 wk.	3, 19
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 22	4 wk.	4, 22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 3	12 wk.	3
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 10, 27	5 wk.	10, 27
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Heupen openen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 19	4 wk.	15, 19
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 11, 20	3 wk.	3, 11, 20
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 20	3 wk.	13, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 15	4 wk.	12, 15
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 11	2 wk.	1, 2, 11
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 11, 16, 21	3 wk.	4, 11, 16, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11, 16, 21	4 wk.	4, 11, 16, 21
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 6	1 wk.	3, 4, 5, 6
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14	2 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21	3 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27	4 wk.	3, 4, 5, 6, 9, 13, 14, 15, 16, 21, 26, 27
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8	2 wk.	3, 8
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 8	3 wk.	3, 8
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8	4 wk.	3, 8
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 23, 28	4 wk.	9, 23, 28
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande voorwaartse buiging met hielgreep Parshnihastasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Staande voorwaartse buiging met hielgreep Parshnihastasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Staande voorwaartse buiging met hielgreep: buig op een uitademing voorover

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?