De club betreden
  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Zijwaartse buiging in zittende positie met abductie van de knie. Sukhaika pada paschimottanasana

1 min
50 punten
8 kcal
Zittende houdingen
Statistisch
Zijwaartse buiging in zittende positie met abductie van de knie.
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Muziek
  • Instructeur's voice
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt gewerkt aan . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar via een abonnement

Nuttig effect

  • Verbetert de mobiliteit van de heup
  • Versterkt de dijspieren
  • Verbetert de mobiliteit van de heup
  • Ontwikkelt flexibiliteit in de achterkant van de benen.
  • Verbetert de flexibiliteit van de enkel

Contra-indicaties

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Buig je rechterbeen. Pak je rechter scheenbeen vast met je rechterhand en trek het 90 graden naar rechts. Leun naar voren. Plaats je handen op je linkerbeen. Trek je linkerteentje naar je toe. Strek je rug en je hoofd naar voren en omhoog. Adem rustig in en uit. Strek vervolgens je rug. Strek je rechterbeen naar voren.

Buig je linkerbeen. Pak je linker scheenbeen vast met je linkerhand en draai het 90 graden naar links. Leun naar voren. Plaats je handen op je rechterbeen. Trek je rechterteen naar je toe. Strek je rug en hoofd naar voren en omhoog. Adem rustig in en uit. Strek vervolgens je rug. Strek je linkerbeen naar voren. Plaats je handpalmen naast je heupen. Houd je voeten bij elkaar. Houd je rug recht.

Upload datum:2026-08-05T16:15:28+00:00

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

1
Als je deze houding makkelijker wilt kunnen uitvoeren, is het handig om een ​​yogaband te gebruiken als je niet flexibel genoeg bent om voorover te buigen richting je been.
2
Als je je been niet zo kunt buigen dat je hiel dicht bij je billen komt, probeer het dan naar voren te buigen zodat je voet dicht bij je heupgewrichten komt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Zijwaartse buiging in zittende positie met abductie van de knie. komt voor 7 keer in lessen

Thema Titel Tijd
Zwangerschap
Yoga voor zwangere vrouwen 60 min
60 min
Flexibiliteit
Flexibel lichaam 45 min
45 min
Flexibiliteit
Flexibel lichaam 60 min
60 min
Flexibiliteit
Flexibel lichaam 90 min
90 min
Rennen
Voordat je gaat hardlopen 90 min
90 min
Flexibiliteit
Rekken 60 min
60 min
Energie
Tibetaanse gymnastiek 60 min
60 min

Zijwaartse buiging in zittende positie met abductie van de knie. komt voor 25 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Antistress
Antistress in 28 dagen 4 wk.
Dag: 27, 28
4 wk. 27, 28
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk.
Dag: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 wk. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Droom
Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 6, 9, 10, 11
2 wk. 6, 9, 10, 11
Ontspanning
Ontspanning in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4, 13, 16, 17, 18
3 wk. 4, 13, 16, 17, 18
Ontspanning
Ontspanning in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Antistress
Angstverlichting in 21 dagen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Antistress
Angstverlichting in 28 dagen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Rug
Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Seks
Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk.
Dag: 10, 13, 52
12 wk. 10, 13, 52
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Gewichtsverlies
Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Gewichtsverlies
De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Gewichtsverlies
De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Gewrichten
Heupopening in 28 dagen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Seks
Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk.
Dag: 8, 25
4 wk. 8, 25
Antistress
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Antistress
Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Antistress
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 12, 26
4 wk. 12, 26
Harmonie
De 7-daagse formule voor vrede 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Harmonie
De 14-daagse formule voor vrede 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Harmonie
De 21-daagse formule voor vrede 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Harmonie
De 28-daagse formule voor vrede 4 wk.
Dag: 7
4 wk. 7

Oefening Details

Categorie
Zittende houdingen
Mechanica
Statistisch
Complexiteit
Voor gevorderde
Duur
1 minuut
Energieverbruik
8 kcal
Populariteit
338 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen
Intensieve cursussen

Zijwaartse buiging in zittende positie met abductie van de knie. komt voor 7 keer in lessen

Les Duur
Yoga voor zwangere vrouwen 60 min
Flexibel lichaam 45 min
Flexibel lichaam 60 min
Flexibel lichaam 90 min
Voordat je gaat hardlopen 90 min
Rekken 60 min
Tibetaanse gymnastiek 60 min

Zijwaartse buiging in zittende positie met abductie van de knie. komt voor 25 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Antistress
Antistress in 28 dagen 4 wk.
Dag: 27, 28
4 wk. 27, 28
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk.
Dag: 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
5 wk. 11, 15, 17, 22, 23, 25, 27, 28, 29, 32
Droom
Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk.
Dag: 11
4 wk. 11
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 14 dagen 2 wk.
Dag: 6, 9, 10, 11
2 wk. 6, 9, 10, 11
Ontspanning
Ontspanning in 7 dagen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 7 dagen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 21 dagen 3 wk.
Dag: 4, 13, 16, 17, 18
3 wk. 4, 13, 16, 17, 18
Ontspanning
Ontspanning in 21 dagen 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Antistress
Angstverlichting in 21 dagen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Antistress
Angstverlichting in 28 dagen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Rug
Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Seks
Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk.
Dag: 10, 13, 52
12 wk. 10, 13, 52
Spreidbeen
Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk.
Dag: 25
4 wk. 25
Gewichtsverlies
Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Gewichtsverlies
De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Gewichtsverlies
De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Gewrichten
Heupopening in 28 dagen 4 wk.
Dag: 3
4 wk. 3
Seks
Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk.
Dag: 8, 25
4 wk. 8, 25
Antistress
Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Antistress
Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk.
Dag: 12
3 wk. 12
Antistress
Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk.
Dag: 12, 26
4 wk. 12, 26
Harmonie
De 7-daagse formule voor vrede 1 wk.
Dag: 7
1 wk. 7
Harmonie
De 14-daagse formule voor vrede 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Harmonie
De 21-daagse formule voor vrede 3 wk.
Dag: 7
3 wk. 7
Harmonie
De 28-daagse formule voor vrede 4 wk.
Dag: 7
4 wk. 7

Beloning

Flexibiliteit
18
Uithoudingsvermogen
4
Concentratie
6
Krach
2
Mobiliteit
14
Balans
6
Урок 260 ( Zijwaartse buiging in zittende positie met abductie van de knie. )

1 / 1 асан
asana
01:26
Instructies gedetailleerd aankondigen
Muziek
  • Instructeur's voice
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat u alles leuk vond!

Waar het cadeau heen sturen?

Bedankt!

We zullen proberen de mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Zijwaartse buiging in zittende positie met abductie van de knie.: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Asana informatie
Uitvoeringstechniek

Zijwaartse buiging in zittende positie met abductie van de knie.: video met de juiste oefentechniek en een beschrijving van de asana. Bekijk gratis online videolessen thuis van Unagrande YogaClub. Download onze app voor nog meer handige lessen!

Ga naar

Activeer cadeaubon

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Zijwaartse buiging in zittende positie met abductie van de knie.

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uitgeschakeld
Uw mogelijkheden
  • Intensieve yoga-cursussen
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yoga-video's van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Bouwer voor eigen lessen (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Activeer bon

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

app-store button google-play button