Yoga voor fietsers combineert oefeningen voor de beweeglijkheid van je bekken, de flexibiliteit van je benen en de kracht van je romp. Een stabiele romp is belangrijk voor een comfortabele zithouding op de fiets, en beweeglijke heupgewrichten voor je beenbewegingen tijdens het trappen. Versterkende houdingen wisselen af met strekkingen voor je benen en rug.
In de les van 10 minuten komen ‘Houding van de krachtige basis’, ‘Diepe lage uitval naar voren’ en ‘Zittende voorwaartse buiging’ aan bod. In de zittende vooroverbuiging voel je de rek aan de achterkant van je benen. Buig rustig voorover, zonder schokkende bewegingen. Aan het einde van de les rust je liggend uit.
Houd bij het kiezen van de inspanning rekening met de duur en intensiteit van je fietstochten. Rek vermoeide spieren niet door de pijn heen en ga af op wat je voelt, in plaats van op de diepte van de houding in de video.
