Yoga voor fietsers combineert oefeningen voor de beweeglijkheid van je bekken, de flexibiliteit van je benen en de kracht van je romp. Een stabiele romp is belangrijk voor een comfortabele zithouding op de fiets, en beweeglijke heupgewrichten voor je beenbewegingen tijdens het trappen. Versterkende houdingen wisselen af met strekkingen voor je benen en rug.
De les van 60 minuten bevat onder meer ‘Staande eenbenige kikkerhouding met achteroverbuiging’, ‘Diepe lage uitval naar voren 2’ en ‘Lage uitvalspas met handen op het bovenbeen’. Aan het einde van de les rust je liggend uit.
Kies de les van een uur als je je gebruikelijke manier van trainen wilt afwisselen.
Houd bij het kiezen van de inspanning rekening met de duur en intensiteit van je fietstochten. Rek vermoeide spieren niet door de pijn heen en ga af op wat je voelt, in plaats van op de diepte van de houding in de video.
