Diepe lage uitval naar voren 2 Vistrita surya nirikshanasana

: 2 min

: 58 punten

: 6 kcal

Staande houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Rekt de rugspieren voorzichtig
Verbetert de mobiliteit van de heup
Versterkt de bovenbeenspieren
Rekt de bilspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Zak door de knieën en zet de handen op de vloer. Breng het linkerbeen naar voren en het rechterbeen ver naar achteren, met de rechterknie op de mat en de tenen gestrekt. Laat het bekken voorzichtig richting vloer bewegen en maak een kleine, comfortabele boog in de rug met de kin iets omhoog. Adem vrij, kom terug en wissel de benen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Steun met de handpalmen op de voorste dij als de vloer te ver weg is.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Diepe lage uitval naar voren 2 komt voor 28 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 60 min	60 min
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 15 min	15 min
Energie	Goedemorgen 20 min	20 min
Energie	Goedemorgen 25 min	25 min
Energie	Goedemorgen 30 min	30 min
Energie	Goedemorgen 45 min	45 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar. 30 min	30 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen 30 min	30 min
Reizen	Voor de vlucht 15 min	15 min
Reizen	Voor de vlucht 20 min	20 min
Reizen	Na een lange reis 10 min	10 min
Reizen	Na een lange reis 15 min	15 min
Reizen	Na een lange reis 20 min	20 min
Reizen	Na een lange reis 25 min	25 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 30 min	30 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 15 min	15 min
Flexibiliteit	Heupopening 15 min	15 min
Ontspanning	Yin-yoga 15 min	15 min
Ontspanning	Yin-yoga 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 10 min	10 min
Cardio	Yoga voor VSD 30 min	30 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 30 min	30 min

Diepe lage uitval naar voren 2 komt voor 86 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 23, 26, 28	4 wk.	23, 26, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 2, 23	4 wk.	2, 23
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 3, 10, 11, 19, 21, 27	4 wk.	3, 10, 11, 19, 21, 27
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33	5 wk.	4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 3, 14, 22, 26	4 wk.	3, 14, 22, 26
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 wk.	2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 10, 28	4 wk.	10, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 wk.	11, 13, 15, 16, 18, 20
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 13, 26, 28	4 wk.	13, 26, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26	4 wk.	4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 7, 11, 12	2 wk.	7, 11, 12
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 6, 10	3 wk.	6, 10
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 5, 22	4 wk.	5, 22
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 3, 23	4 wk.	3, 23
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 3, 11	2 wk.	3, 11
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 6, 7	2 wk.	6, 7
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 10, 18	3 wk.	10, 18
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 2, 8	3 wk.	2, 8
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 17, 20	3 wk.	17, 20
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 4, 17, 18	3 wk.	4, 17, 18
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 13, 14	3 wk.	13, 14
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 2, 21	3 wk.	2, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 2, 4	4 wk.	2, 4
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 1, 9	4 wk.	1, 9
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 6, 11, 20	3 wk.	6, 11, 20
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 1, 8	4 wk.	1, 8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 4, 12, 41	12 wk.	4, 12, 41
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 3, 12	4 wk.	3, 12
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 3	5 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 1, 9	3 wk.	1, 9
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 1, 23	4 wk.	1, 23
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 1, 16	3 wk.	1, 16
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 3, 22	4 wk.	3, 22
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 1	5 wk.	1
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 1, 3, 17	3 wk.	1, 3, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 8, 22	4 wk.	8, 22
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 4, 27	4 wk.	4, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 17	3 wk.	1, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 17, 22	4 wk.	1, 17, 22
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 5, 20	3 wk.	5, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 5, 20, 24	4 wk.	5, 20, 24
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 9, 13	3 wk.	9, 13
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 9, 13, 27	4 wk.	9, 13, 27

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

178 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Diepe lage uitval naar voren 2 komt voor 28 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	60 min
Machtcomplex	90 min
Goedemorgen	15 min
Goedemorgen	20 min
Goedemorgen	25 min
Goedemorgen	30 min
Goedemorgen	45 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
opgewektheid van geest	45 min
Yoga voor verlichting van rugpijn al meer dan 60 jaar.	30 min
Yoga voor 60-plussers om angst te verminderen	30 min
Voor de vlucht	15 min
Voor de vlucht	20 min
Na een lange reis	10 min
Na een lange reis	15 min
Na een lange reis	20 min
Na een lange reis	25 min
Verlichting van angst	60 min
Statisch complex	30 min
Het verwijderen van zwelling	15 min
Heupopening	15 min
Yin-yoga	15 min
Yin-yoga	45 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor voetballers	10 min
Yoga voor VSD	30 min
Ik kan wel zonder suiker.	30 min

Diepe lage uitval naar voren 2 komt voor 86 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 23, 26, 28	4 wk.	23, 26, 28
Afvallen	Afvallen 4 wk. Dag: 2, 23	4 wk.	2, 23
Rug	Een gezonde rug 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Stressvermindering	Ontspannen bij stress 4 wk. Dag: 3, 10, 11, 19, 21, 27	4 wk.	3, 10, 11, 19, 21, 27
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33	5 wk.	4, 14, 15, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 31, 33
Stressvermindering	Uit een depressie komen 4 wk. Dag: 3, 14, 22, 26	4 wk.	3, 14, 22, 26
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28	4 wk.	2, 7, 13, 17, 19, 20, 21, 22, 27, 28
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 10, 28	4 wk.	10, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 11, 13, 15, 16, 18, 20	3 wk.	11, 13, 15, 16, 18, 20
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28	4 wk.	1, 2, 4, 7, 9, 11, 16, 19, 25, 26, 27, 28
Hele lichaam	Je balans verbeteren 4 wk. Dag: 13, 26, 28	4 wk.	13, 26, 28
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26	4 wk.	4, 7, 8, 9, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 26
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Afvallen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 7, 11, 12	2 wk.	7, 11, 12
Afvallen	Afvallen 3 wk. Dag: 6, 10	3 wk.	6, 10
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 4 wk. Dag: 5, 22	4 wk.	5, 22
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 3, 23	4 wk.	3, 23
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 3, 11	2 wk.	3, 11
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 6, 7	2 wk.	6, 7
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 1, 3	2 wk.	1, 3
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 8, 10	3 wk.	8, 10
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 10, 18	3 wk.	10, 18
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 2, 8	3 wk.	2, 8
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 17, 20	3 wk.	17, 20
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 4, 17, 18	3 wk.	4, 17, 18
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 13, 14	3 wk.	13, 14
Gezondheid	Stoppen met roken 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Gezondheid	Stoppen met drinken 1 wk. Dag: 1, 7	1 wk.	1, 7
Gezondheid	Stoppen met drinken 3 wk. Dag: 2, 21	3 wk.	2, 21
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 2, 4	4 wk.	2, 4
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 1, 9	4 wk.	1, 9
Stressvermindering	Angst verminderen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 6, 11, 20	3 wk.	6, 11, 20
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 1, 8	4 wk.	1, 8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 4, 12, 41	12 wk.	4, 12, 41
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 3, 12	4 wk.	3, 12
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 3	5 wk.	3
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 1, 9	3 wk.	1, 9
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 1, 23	4 wk.	1, 23
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 3 wk. Dag: 1, 16	3 wk.	1, 16
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 3, 22	4 wk.	3, 22
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 1	5 wk.	1
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 1, 3, 17	3 wk.	1, 3, 17
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 11	4 wk.	11
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 8, 22	4 wk.	8, 22
Hele lichaam	Een mooi decolleté 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 4, 27	4 wk.	4, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 1, 17	3 wk.	1, 17
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 1, 17, 22	4 wk.	1, 17, 22
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Stressvermindering	De formule voor rust 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 5, 20	3 wk.	5, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 5, 20, 24	4 wk.	5, 20, 24
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 9, 13	2 wk.	9, 13
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 9, 13	3 wk.	9, 13
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 9, 13, 27	4 wk.	9, 13, 27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Diepe lage uitval naar voren 2 Vistrita surya nirikshanasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Diepe lage uitval naar voren 2 Vistrita surya nirikshanasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Diepe lage uitval naar voren 2: breng het linkerbeen naar voren

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?