Yoga voor fietsers combineert oefeningen voor de beweeglijkheid van je bekken, de flexibiliteit van je benen en de kracht van je romp. Een stabiele romp is belangrijk voor een comfortabele zithouding op de fiets, en beweeglijke heupgewrichten voor je beenbewegingen tijdens het trappen. Versterkende houdingen wisselen af met strekkingen voor je benen en rug.
In de les van 45 minuten komen ‘Krijgershouding 3 met ondersteuning’, ‘Driedelige houding in de zittende voorwaartse buiging’ en ‘Liggende heldhouding met één been gestrekt’ aan bod. In krijger 3 houd je je evenwicht op één been en let je op de stand van je bekken. Aan het einde van de les rust je liggend uit.
Probeer de les van 45 minuten als aanvulling op je sporttrainingen.
Houd bij het kiezen van de inspanning rekening met de duur en intensiteit van je fietstochten. Rek vermoeide spieren niet door de pijn heen en ga af op wat je voelt, in plaats van op de diepte van de houding in de video.
