Kikkerhouding Mandukasana

: 1 min

: 32 punten

: 3 kcal

Houdingen op de buik

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de beweeglijkheid van de armgewrichten
Rekt de voorkant van de bovenbenen
Verbetert de beweeglijkheid van de beengewrichten

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Lig op de buik, buig de knieën en pak de voeten met de handen vast. Richt de ellebogen omhoog en duw de handpalmen zacht tegen de wreven terwijl de borst in een achteroverbuiging omhoogkomt. Breng de schouderbladen naar elkaar toe en beweeg de hielen richting billen. Adem vrij. Laat het hoofd zakken, strek de benen, leg de voeten bijeen en kom langzaam op de hielen zitten.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Beweeg de hielen om beurten naar de billen als het met beide benen tegelijk te zwaar is. Gebruik een riem om de voeten wanneer je ze niet met de handen bereikt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kikkerhouding komt voor 78 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Bloeddruk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 30 min	30 min
Bloeddruk	A. Shishonin's hypertensiecomplex 20 min	20 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 30 min	30 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 45 min	45 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 60 min	60 min
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 90 min	90 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 15 min	15 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 20 min	20 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 25 min	25 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 30 min	30 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 45 min	45 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Ogen	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 45 min	45 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 60 min	60 min
Seksuele gezondheid	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Lever	Gezonde lever 90 min	90 min
Nek	Gezonde nek 25 min	25 min
Nek	Gezonde nek 30 min	30 min
Nek	Gezonde nek 45 min	45 min
Nek	Gezonde nek 60 min	60 min
Rug	Gezonde nek 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 30 min	30 min
Borst	Mooie borsten 45 min	45 min
Borst	Mooie borsten 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Buikspieren	Mooie pers 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 25 min	25 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 30 min	30 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 45 min	45 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 60 min	60 min
Bloeddruk	Het verlagen van de bloeddruk 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 20 min	20 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 45 min	45 min
Rug	Yoga voor scoliose 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 45 min	45 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 25 min	25 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperkyfose 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 90 min	90 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 20 min	20 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 25 min	25 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 30 min	30 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 15 min	15 min
Sport	Yoga voor fietsers 30 min	30 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Rug	Yoga op de rug 90 min	90 min
Gewrichten	Yoga voor de schouders en schouderbladen 45 min	45 min
Hele lichaam	Yoga voor de schouders en schouderbladen 60 min	60 min

Kikkerhouding komt voor 120 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 21, 23, 26	4 wk.	20, 21, 23, 26
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17, 20, 26, 28	4 wk.	16, 17, 20, 26, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 wk.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 wk.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 wk.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 wk.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 wk.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 wk.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 21, 22, 27	4 wk.	8, 21, 22, 27
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10, 12, 14	2 wk.	7, 10, 12, 14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 wk.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 wk.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 16, 17, 23	4 wk.	14, 15, 16, 17, 23
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 23, 25, 26, 28	4 wk.	21, 23, 25, 26, 28
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 wk.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 11, 14	2 wk.	3, 4, 7, 11, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 wk.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 10, 13	2 wk.	3, 10, 13
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10, 12	2 wk.	8, 10, 12
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13, 14	2 wk.	12, 13, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 wk.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 20	3 wk.	15, 20
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 19	3 wk.	16, 19
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 14, 18, 21	3 wk.	10, 11, 14, 18, 21
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 17, 19	3 wk.	15, 17, 19
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 17, 20	3 wk.	10, 17, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12	3 wk.	9, 12
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20, 21	3 wk.	19, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 17, 18, 20	3 wk.	12, 17, 18, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16, 18, 25	4 wk.	15, 16, 18, 25
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13	4 wk.	8, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 18, 21	3 wk.	10, 12, 18, 21
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 23	4 wk.	19, 23
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 19	4 wk.	10, 19
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 26	4 wk.	6, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 60, 68	12 wk.	60, 68
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 24	4 wk.	10, 24
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 19	5 wk.	19
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 20	3 wk.	15, 20
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 12, 17	4 wk.	5, 9, 12, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 18	3 wk.	4, 12, 18
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 24, 27	4 wk.	24, 27
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11	3 wk.	6, 11
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 18	4 wk.	3, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 20	3 wk.	8, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 22	5 wk.	22
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 19	3 wk.	3, 19
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 13, 17, 18, 20	3 wk.	1, 13, 17, 18, 20
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 22	4 wk.	8, 22
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6	2 wk.	2, 3, 6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 10, 19, 22	4 wk.	1, 10, 19, 22
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 21, 26	4 wk.	11, 21, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 wk.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 wk.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 12	2 wk.	3, 8, 12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 15	3 wk.	11, 12, 15
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 20, 23, 24	4 wk.	3, 20, 23, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10	3 wk.	1, 10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 23, 27	4 wk.	4, 23, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 21	3 wk.	1, 6, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 wk.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 5, 7	1 wk.	1, 3, 5, 7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 wk.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 wk.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 wk.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 12	2 wk.	6, 10, 12
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 12, 18	3 wk.	6, 12, 18
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 wk.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 12	2 wk.	5, 7, 12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 12, 18, 19	3 wk.	5, 7, 12, 18, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 wk.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 14	2 wk.	4, 5, 10, 11, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 wk.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 wk.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

Oefening Details

Categorie

Houdingen op de buik

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

62 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Kikkerhouding komt voor 78 keer in lessen

Les	Duur
A. Shishonin's hypertensiecomplex	30 min
A. Shishonin's hypertensiecomplex	20 min
Beweegbare gewrichten	30 min
Beweegbare gewrichten	45 min
Beweegbare gewrichten	60 min
Beweegbare gewrichten	90 min
Het immuunsysteem versterken	15 min
Het immuunsysteem versterken	20 min
Het immuunsysteem versterken	25 min
Het immuunsysteem versterken	30 min
Het immuunsysteem versterken	45 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Verbetering van het zicht	90 min
Vrouwelijke kracht	45 min
Vrouwelijke kracht	60 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Gezonde nek	25 min
Gezonde nek	30 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde nieren	90 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	30 min
Mooie borsten	45 min
Mooie borsten	60 min
Mooie borsten	90 min
Mooie pers	90 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Het verlagen van de bloeddruk	25 min
Het verlagen van de bloeddruk	30 min
Het verlagen van de bloeddruk	45 min
Het verlagen van de bloeddruk	60 min
Het verlagen van de bloeddruk	90 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Na de vlucht	90 min
Tibetaanse gymnastiek	20 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	45 min
Yoga voor scoliose	90 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Het verlichten van spierspanning	60 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yin-yoga	45 min
Yin-yoga	60 min
Yoga voor hyperlordose	25 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Yoga voor hyperkyfose	25 min
Yoga voor hyperkyfose	45 min
Yoga voor hyperkyfose	60 min
Gezonde knieën	90 min
Sierlijke handen en polsen	20 min
Sierlijke handen en polsen	25 min
Sierlijke handen en polsen	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor fietsers	15 min
Yoga voor fietsers	30 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga op de rug	90 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	45 min
Yoga voor de schouders en schouderbladen	60 min

Kikkerhouding komt voor 120 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 21, 23, 26	4 wk.	20, 21, 23, 26
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 17, 20, 26, 28	4 wk.	16, 17, 20, 26, 28
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 9, 11, 16, 25	4 wk.	3, 4, 5, 9, 11, 16, 25
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 9, 17, 26, 27	4 wk.	4, 8, 9, 17, 26, 27
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28	4 wk.	3, 9, 11, 16, 22, 23, 27, 28
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 19, 21, 22, 23, 25, 27	4 wk.	14, 19, 21, 22, 23, 25, 27
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 11, 20, 21, 23, 28	4 wk.	5, 9, 11, 20, 21, 23, 28
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 16, 17, 23, 25, 28	4 wk.	14, 15, 16, 17, 23, 25, 28
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 21, 22, 27	4 wk.	8, 21, 22, 27
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10, 12, 14	2 wk.	7, 10, 12, 14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12, 18, 19, 20, 21	3 wk.	9, 12, 18, 19, 20, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28	4 wk.	7, 8, 9, 10, 21, 23, 25, 27, 28
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 16, 17, 23	4 wk.	14, 15, 16, 17, 23
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 23, 25, 26, 28	4 wk.	21, 23, 25, 26, 28
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28	4 wk.	8, 9, 10, 11, 12, 15, 27, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23	4 wk.	8, 9, 11, 14, 16, 17, 20, 21, 22, 23
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 7, 11, 14	2 wk.	3, 4, 7, 11, 14
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 7, 8, 10, 11, 14	2 wk.	2, 3, 7, 8, 10, 11, 14
Afvallen	Slanke taille in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 10, 13	2 wk.	3, 10, 13
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10, 12	2 wk.	8, 10, 12
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 12	2 wk.	9, 12
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13, 14	2 wk.	12, 13, 14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8	2 wk.	6, 8
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15	3 wk.	13, 15
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 14, 15, 17, 18, 21	3 wk.	9, 10, 14, 15, 17, 18, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 20	3 wk.	15, 20
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 19	3 wk.	16, 19
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 11, 14, 18, 21	3 wk.	10, 11, 14, 18, 21
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 17, 19	3 wk.	15, 17, 19
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 17, 20	3 wk.	10, 17, 20
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 12	3 wk.	9, 12
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20, 21	3 wk.	19, 20, 21
Gezondheid	Stoppen met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 9	2 wk.	4, 9
Gezondheid	Stoppen met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 17, 18, 20	3 wk.	12, 17, 18, 20
Gezondheid	Stoppen met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 15, 16, 18, 25	4 wk.	15, 16, 18, 25
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 13	4 wk.	8, 13
Hele lichaam	Statische oefeningen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 18, 21	3 wk.	10, 12, 18, 21
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 23	4 wk.	19, 23
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 19	4 wk.	10, 19
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 26	4 wk.	6, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 60, 68	12 wk.	60, 68
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 24	4 wk.	10, 24
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 19	5 wk.	19
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 20	3 wk.	15, 20
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 9, 12, 17	4 wk.	5, 9, 12, 17
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 18	3 wk.	4, 12, 18
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 24, 27	4 wk.	24, 27
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 11	3 wk.	6, 11
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 18	4 wk.	3, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 20	3 wk.	8, 20
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 22	5 wk.	22
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 19	3 wk.	3, 19
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 13, 17, 18, 20	3 wk.	1, 13, 17, 18, 20
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 22	4 wk.	8, 22
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 6	2 wk.	2, 3, 6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 10, 19, 22	4 wk.	1, 10, 19, 22
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 14	2 wk.	9, 14
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 21, 26	4 wk.	11, 21, 26
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10	2 wk.	4, 10
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 4, 9, 13, 18, 20	3 wk.	2, 4, 9, 13, 18, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 5, 9, 16, 18, 27	4 wk.	1, 5, 9, 16, 18, 27
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 8, 12	2 wk.	3, 8, 12
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12, 15	3 wk.	11, 12, 15
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 20, 23, 24	4 wk.	3, 20, 23, 24
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 10	3 wk.	1, 10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 23, 27	4 wk.	4, 23, 27
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4	2 wk.	3, 4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 6, 21	3 wk.	1, 6, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 21, 23, 27, 28	4 wk.	1, 6, 21, 23, 27, 28
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 3, 5, 7	1 wk.	1, 3, 5, 7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13	2 wk.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21	3 wk.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28	4 wk.	1, 3, 5, 7, 8, 10, 11, 12, 13, 16, 19, 21, 24, 25, 27, 28
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 12	2 wk.	6, 10, 12
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 12, 18	3 wk.	6, 12, 18
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 12, 18, 25, 27, 28	4 wk.	6, 12, 18, 25, 27, 28
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 12	2 wk.	5, 7, 12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 7, 12, 18, 19	3 wk.	5, 7, 12, 18, 19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28	4 wk.	5, 7, 12, 18, 19, 24, 27, 28
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 14	2 wk.	4, 5, 10, 11, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20	3 wk.	4, 5, 10, 11, 14, 20
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25	4 wk.	4, 5, 10, 11, 14, 20, 22, 25

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kikkerhouding Mandukasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Kikkerhouding Mandukasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Kikkerhouding: richt de ellebogen omhoog en duw de handpalmen tegen de wreven

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?