Yoga voor fietsers combineert oefeningen voor de beweeglijkheid van je bekken, de flexibiliteit van je benen en de kracht van je romp. Een stabiele romp is belangrijk voor een comfortabele zithouding op de fiets, en beweeglijke heupgewrichten voor je beenbewegingen tijdens het trappen. Versterkende houdingen wisselen af met strekkingen voor je benen en rug.
In deze les van 90 minuten doe je ‘Staande eenbenige houding met de knie tegen de borst’, ‘Gesloten krijgershouding’ en ‘Omgekeerde tafelhouding met gestrekte benen’. Aan het einde van de les rust je liggend uit.
De les van 90 minuten past bij een dag waarop deze inspanning prettig voor je is en bij je andere trainingen past.
Houd bij het kiezen van de inspanning rekening met de duur en intensiteit van je fietstochten. Rek vermoeide spieren niet door de pijn heen en ga af op wat je voelt, in plaats van op de diepte van de houding in de video.
