Liggende beenstrekking Viparita padangushthasana

: 1 min

: 28 punten

: 3 kcal

Houdingen op de rug

Statistisch

Nuttig effect

Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Ontspant de spieren tussen de schouderbladen
Ontspant de rugspieren
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug en buig de knieën. Pak beide grote tenen met duim, wijs- en middelvingers vast en strek de benen geleidelijk omhoog tot je een prettige rek in de dijen voelt. Forceer niets en adem vrij. Buig de knieën opnieuw, zet de voeten op de vloer en leg de armen op een comfortabele afstand van het lichaam.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Gebruik riemen om de voeten als ze met de handen niet bereikbaar zijn. Houd de benen in een positie die zonder pijn lukt.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende beenstrekking komt voor 81 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 90 min	90 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 15 min	15 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 20 min	20 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 25 min	25 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 30 min	30 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 45 min	45 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 60 min	60 min
Immuunsysteem	Het immuunsysteem versterken 90 min	90 min
Ogen	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 45 min	45 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 25 min	25 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 30 min	30 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 45 min	45 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 10 min	10 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 15 min	15 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 20 min	20 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 25 min	25 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 30 min	30 min
Rug	Verlichting van lage rugpijn 60 min	60 min
Reizen	Voor de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Voor de vlucht 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 20 min	20 min
Ontspanning	Yin-yoga 25 min	25 min
Ontspanning	Yin-yoga 30 min	30 min
Ontspanning	Yin-yoga 45 min	45 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Ontspanning	Yin-yoga 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Onderrug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor fietsers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 25 min	25 min
Sport	Yoga voor voetballers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Gewrichten	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 45 min	45 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 60 min	60 min
Actief ouder worden	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Heupen	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Vrouwengezondheid	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Rug	Yoga op de rug 20 min	20 min
Rug	Yoga op de rug 60 min	60 min
Rug	Yoga op de rug 90 min	90 min

Liggende beenstrekking komt voor 114 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 27	4 wk.	23, 27
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 11, 19, 21, 23	5 wk.	11, 19, 21, 23
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 23, 28	4 wk.	22, 23, 28
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 23, 27, 28	4 wk.	5, 23, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 21	3 wk.	13, 14, 21
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 19, 22	4 wk.	11, 17, 19, 22
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 19, 23	4 wk.	5, 19, 23
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 23, 25, 28	4 wk.	21, 23, 25, 28
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 23	4 wk.	16, 23
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 wk.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 22, 24	4 wk.	18, 22, 24
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 wk.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 22, 23	4 wk.	17, 22, 23
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6	2 wk.	5, 6
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 10, 11, 14	2 wk.	6, 7, 10, 11, 14
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10	2 wk.	6, 10
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13, 14	2 wk.	12, 13, 14
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 17	3 wk.	13, 17
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13	3 wk.	5, 6, 7, 12, 13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17	3 wk.	7, 17
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 17	3 wk.	5, 17
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 14, 16	3 wk.	3, 6, 14, 16
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 17, 18, 21	3 wk.	13, 14, 17, 18, 21
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 20	3 wk.	15, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 16, 22, 25	4 wk.	13, 16, 22, 25
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 20, 27	4 wk.	17, 20, 27
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 19	3 wk.	15, 19
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 wk.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 wk.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 15, 18, 20, 24	4 wk.	13, 15, 18, 20, 24
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 27	4 wk.	17, 27
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 16, 24, 33	5 wk.	16, 24, 33
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 8	2 wk.	4, 6, 8
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 15, 26	4 wk.	8, 15, 26
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 17, 20	3 wk.	12, 17, 20
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 14	3 wk.	5, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 12	4 wk.	10, 12
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 16	3 wk.	4, 12, 16
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 18	4 wk.	17, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10	2 wk.	9, 10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16	4 wk.	12, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 12, 24	5 wk.	4, 12, 24
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10, 12	2 wk.	4, 10, 12
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 18	3 wk.	6, 18
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 19, 27	4 wk.	8, 19, 27
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 19, 26	4 wk.	2, 19, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 10, 14	2 wk.	2, 4, 8, 10, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 wk.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5	2 wk.	3, 5
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 21	3 wk.	5, 21
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 11, 23, 25	4 wk.	1, 3, 11, 23, 25
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 10, 18	3 wk.	5, 10, 18
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 22	4 wk.	5, 22
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 7	4 wk.	2, 3, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11, 12	2 wk.	7, 11, 12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 13, 16, 24	4 wk.	4, 13, 16, 24
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 12, 13	2 wk.	1, 5, 8, 12, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 wk.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 wk.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 7	1 wk.	1, 4, 7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 7, 9, 13	2 wk.	1, 4, 7, 9, 13
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 wk.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 wk.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 8, 9	2 wk.	1, 4, 8, 9
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 wk.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 wk.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 15, 21	3 wk.	9, 15, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 15, 21, 22, 26	4 wk.	9, 15, 21, 22, 26
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 7, 8	2 wk.	2, 6, 7, 8
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 7, 8, 17	3 wk.	2, 6, 7, 8, 17
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 wk.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Oefening Details

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

80 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende beenstrekking komt voor 81 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	90 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	90 min
Het immuunsysteem versterken	15 min
Het immuunsysteem versterken	20 min
Het immuunsysteem versterken	25 min
Het immuunsysteem versterken	30 min
Het immuunsysteem versterken	45 min
Het immuunsysteem versterken	60 min
Het immuunsysteem versterken	90 min
Verbetering van het zicht	60 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Spreidbeen	45 min
Spreidbeen	60 min
Spreidbeen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	25 min
Voorbereiding op een zwangerschap	30 min
Voorbereiding op een zwangerschap	45 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Tijdens de menstruatie	10 min
Tijdens de menstruatie	15 min
Tijdens de menstruatie	20 min
Tijdens de menstruatie	25 min
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
opgewektheid van geest	90 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde spijsvertering	30 min
Verlichting van lage rugpijn	60 min
Voor de vlucht	60 min
Voor de vlucht	90 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Ontspanning	45 min
Ontspanning	90 min
Rekken	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Statisch complex	90 min
Heupopening	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yin-yoga	20 min
Yin-yoga	25 min
Yin-yoga	30 min
Yin-yoga	45 min
Yin-yoga	60 min
Yin-yoga	90 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor fietsers	25 min
Yoga voor fietsers	45 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voetballers	25 min
Yoga voor voetballers	45 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga tijdens de menopauze	45 min
Yoga tijdens de menopauze	60 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga op de rug	20 min
Yoga op de rug	60 min
Yoga op de rug	90 min

Liggende beenstrekking komt voor 114 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 27	4 wk.	23, 27
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 28 dagen 4 wk. Dag: 3	4 wk.	3
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 11, 19, 21, 23	5 wk.	11, 19, 21, 23
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 23, 28	4 wk.	22, 23, 28
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 23, 27, 28	4 wk.	5, 23, 27, 28
Voor beginners	Yoga voor beginners in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 21	3 wk.	13, 14, 21
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 19, 22	4 wk.	11, 17, 19, 22
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 19, 23	4 wk.	5, 19, 23
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 21, 23, 25, 28	4 wk.	21, 23, 25, 28
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 23	4 wk.	16, 23
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 15, 17, 20, 21, 23, 28	4 wk.	14, 15, 17, 20, 21, 23, 28
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 18, 22, 24	4 wk.	18, 22, 24
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 19, 22, 23, 24, 27, 28	4 wk.	19, 22, 23, 24, 27, 28
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 22, 23	4 wk.	17, 22, 23
Stressvermindering	Ontspanning in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 6	2 wk.	5, 6
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 10, 11, 14	2 wk.	6, 7, 10, 11, 14
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10	2 wk.	6, 10
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6, 7	1 wk.	5, 6, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13, 14	2 wk.	12, 13, 14
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 9	2 wk.	7, 9
Stressvermindering	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 17	3 wk.	13, 17
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 6, 7, 12, 13	3 wk.	5, 6, 7, 12, 13
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 17	3 wk.	7, 17
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 17	3 wk.	5, 17
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 14, 16	3 wk.	3, 6, 14, 16
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 17, 18, 21	3 wk.	13, 14, 17, 18, 21
Stressvermindering	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 20	3 wk.	15, 20
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 16, 22, 25	4 wk.	13, 16, 22, 25
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 20, 27	4 wk.	17, 20, 27
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 7	2 wk.	1, 7
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 15, 19	3 wk.	15, 19
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6, 7, 10, 12, 23, 26	4 wk.	4, 6, 7, 10, 12, 23, 26
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81	12 wk.	24, 43, 48, 50, 58, 61, 64, 80, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 15, 18, 20, 24	4 wk.	13, 15, 18, 20, 24
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 27	4 wk.	17, 27
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 16, 24, 33	5 wk.	16, 24, 33
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6, 8	2 wk.	4, 6, 8
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 17	3 wk.	11, 17
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 15, 26	4 wk.	8, 15, 26
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 17, 20	3 wk.	12, 17, 20
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 14	3 wk.	5, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 12	4 wk.	10, 12
Gezondheid	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 12, 16	3 wk.	4, 12, 16
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 18	4 wk.	17, 18
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 10	2 wk.	9, 10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 16	4 wk.	12, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 4, 12, 24	5 wk.	4, 12, 24
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 10, 12	2 wk.	4, 10, 12
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 18	3 wk.	6, 18
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 19, 27	4 wk.	8, 19, 27
Rug	Een gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 19, 26	4 wk.	2, 19, 26
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 7	1 wk.	5, 7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 4, 8, 10, 14	2 wk.	2, 4, 8, 10, 14
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 8, 9, 13, 17, 27	4 wk.	2, 8, 9, 13, 17, 27
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5	2 wk.	3, 5
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 21	3 wk.	5, 21
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 11, 23, 25	4 wk.	1, 3, 11, 23, 25
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 10, 18	3 wk.	5, 10, 18
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 22	4 wk.	5, 22
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 7	4 wk.	2, 3, 7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11, 12	2 wk.	7, 11, 12
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 13, 16, 24	4 wk.	4, 13, 16, 24
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 5, 8, 12, 13	2 wk.	1, 5, 8, 12, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	3 wk.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 8, 12, 13, 17, 20	4 wk.	4, 8, 12, 13, 17, 20
Rug	Atlas richt zich op in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4, 7	1 wk.	1, 4, 7
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 7, 9, 13	2 wk.	1, 4, 7, 9, 13
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21	3 wk.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27	4 wk.	1, 4, 7, 9, 13, 18, 20, 21, 22, 25, 27
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 4	1 wk.	1, 4
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 8, 9	2 wk.	1, 4, 8, 9
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19	3 wk.	1, 4, 8, 9, 15, 19
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 4, 8, 9, 15, 19, 25	4 wk.	1, 4, 8, 9, 15, 19, 25
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 15, 21	3 wk.	9, 15, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 15, 21, 22, 26	4 wk.	9, 15, 21, 22, 26
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6, 7	1 wk.	2, 6, 7
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 6, 7, 8	2 wk.	2, 6, 7, 8
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 7, 8, 17	3 wk.	2, 6, 7, 8, 17
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 6, 7, 8, 17, 24, 27	4 wk.	2, 6, 7, 8, 17, 24, 27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende beenstrekking Viparita padangushthasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende beenstrekking Viparita padangushthasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Liggende beenstrekking: pak beide grote tenen met duim

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?