Omgekeerde tafelhouding Sahaja purvottanasana

: 1 min

: 34 punten

: 4 kcal

Steunhoudingen en armbalansen

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de armspieren
Versterkt de onderarmspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
Versterkt de onderrugspieren
Versterkt de bovenbeenspieren
Versterkt de bilspieren
Versterkt de gluteus maximus-spieren.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Polsblessures

Uitvoeringstechniek

Buig de knieën en duw met de handen in de vloer terwijl je het bekken langzaam optilt. Breng de dijen en romp zo veel mogelijk evenwijdig aan de vloer zonder ongemak. Houd de knieën boven de hielen en de schouders boven de polsen. Reik met het hoofd omhoog en blijf 5–7 ademhalingen rustig doorademen. Laat het bekken daarna gecontroleerd naar de vloer zakken en keer terug naar de stafhouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Stop met steunen op de handpalmen als de polsen pijn doen. Een variant op de vuisten is alleen geschikt op een zachte mat en zolang deze volledig pijnvrij blijft.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Omgekeerde tafelhouding komt voor 47 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Ogen	Verbetering van het zicht 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 45 min	45 min
Bilspieren	Stevige billen 60 min	60 min
Bilspieren	Stevige billen 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 10 min	10 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 15 min	15 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 20 min	20 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 25 min	25 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 30 min	30 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 45 min	45 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 60 min	60 min
Menstruatie	Tijdens de menstruatie 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Actief ouder worden	Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen 30 min	30 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 90 min	90 min
Hoofdpijn	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Bloeddruk	Verhoogde druk 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Gewoonten	Stop met drinken 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 60 min	60 min
Energie	Statisch complex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 30 min	30 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 45 min	45 min
Ontspanning	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Energie	Hormonale balans 45 min	45 min
Energie	Hormonale balans 60 min	60 min
Energie	Hormonale balans 90 min	90 min
Ontspanning	Yin-yoga 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Benen	Gezonde knieën 30 min	30 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 20 min	20 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 30 min	30 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 45 min	45 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 60 min	60 min
Armen	Sierlijke handen en polsen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min

Omgekeerde tafelhouding komt voor 116 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 21	4 wk.	2, 5, 21
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 14, 23	4 wk.	9, 14, 23
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10, 14	2 wk.	7, 10, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 9	2 wk.	3, 4, 9
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 9, 11, 13, 27	4 wk.	3, 9, 11, 13, 27
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 wk.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 wk.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 10	2 wk.	5, 7, 10
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 13	2 wk.	1, 2, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 wk.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4	2 wk.	1, 3, 4
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 10, 12	2 wk.	6, 7, 10, 12
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Lage rugpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 8	2 wk.	3, 4, 8
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 13, 14	2 wk.	3, 4, 13, 14
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20	3 wk.	19, 20
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14, 17	3 wk.	12, 14, 17
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10, 11, 15	3 wk.	7, 10, 11, 15
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 17, 19	3 wk.	13, 14, 17, 19
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 20	3 wk.	8, 9, 20
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 20	3 wk.	13, 20
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 17, 21	3 wk.	14, 17, 21
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 wk.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 wk.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11	3 wk.	8, 10, 11
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 25	4 wk.	1, 3, 25
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 17, 19	3 wk.	8, 9, 17, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 10, 18, 24	4 wk.	1, 6, 10, 18, 24
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 20	3 wk.	11, 20
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 23	4 wk.	9, 23
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 6	2 wk.	1, 4, 6
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 11	3 wk.	4, 7, 11
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 wk.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 wk.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 18, 23	4 wk.	16, 18, 23
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 26	5 wk.	26
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 19	3 wk.	7, 19
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 14	2 wk.	5, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 19, 22	4 wk.	1, 19, 22
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 18	3 wk.	5, 18
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 26, 27	4 wk.	17, 26, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 12, 20, 23	5 wk.	12, 20, 23
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 17, 23, 27	4 wk.	6, 17, 23, 27
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 wk.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 16	3 wk.	5, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 17	4 wk.	8, 17
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 13	4 wk.	3, 13
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10	3 wk.	7, 10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 10, 15	3 wk.	2, 10, 15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 15, 26	4 wk.	2, 10, 15, 26
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10, 13	2 wk.	8, 10, 13
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 13, 18	3 wk.	8, 10, 13, 18
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 13, 18	4 wk.	8, 10, 13, 18
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 9	2 wk.	2, 3, 4, 9
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 9	3 wk.	2, 3, 4, 9
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 wk.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 9	4 wk.	2, 9

Oefening Details

Categorie

Steunhoudingen en armbalansen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

106 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Omgekeerde tafelhouding komt voor 47 keer in lessen

Les	Duur
Verbetering van het zicht	60 min
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Stevige billen	90 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Tijdens de menstruatie	10 min
Tijdens de menstruatie	15 min
Tijdens de menstruatie	20 min
Tijdens de menstruatie	25 min
Tijdens de menstruatie	30 min
Tijdens de menstruatie	45 min
Tijdens de menstruatie	60 min
Tijdens de menstruatie	90 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Rugpijn verlichten	60 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor 60-plussers om de bloeddruk te verlagen	30 min
Mannelijke macht	90 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Verhoogde druk	90 min
Gewichtsverlies II	90 min
Stop met drinken	45 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlichting van angst	60 min
Statisch complex	60 min
Statisch complex	90 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Verlenging van het plezier	90 min
Het verlichten van spierspanning	30 min
Het verlichten van spierspanning	45 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Slank lichaam	90 min
Hormonale balans	45 min
Hormonale balans	60 min
Hormonale balans	90 min
Yin-yoga	60 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Gezonde knieën	30 min
Sierlijke handen en polsen	20 min
Sierlijke handen en polsen	30 min
Sierlijke handen en polsen	45 min
Sierlijke handen en polsen	60 min
Sierlijke handen en polsen	90 min
Yoga voor fietsers	60 min
Yoga voor fietsers	90 min

Omgekeerde tafelhouding komt voor 116 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 5, 21	4 wk.	2, 5, 21
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 14, 23	4 wk.	9, 14, 23
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 10, 14	2 wk.	7, 10, 14
Voor beginners	Yoga voor beginners in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 9	2 wk.	3, 4, 9
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 9, 11, 13, 27	4 wk.	3, 9, 11, 13, 27
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27	4 wk.	7, 9, 11, 14, 17, 19, 20, 21, 22, 23, 26, 27
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 13, 16, 23, 25	4 wk.	2, 3, 13, 16, 23, 25
Rug	Lage rugpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Hele lichaam	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 7, 10	2 wk.	5, 7, 10
Afvallen	Sterke buikspieren in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 13	2 wk.	1, 2, 13
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Rug	Lage rugpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 7, 9, 12, 14	2 wk.	2, 3, 4, 7, 9, 12, 14
Energie	Energiek de ochtend in in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 13	2 wk.	6, 13
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 3, 4	2 wk.	1, 3, 4
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Koninklijke houding in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 7, 10, 12	2 wk.	6, 7, 10, 12
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Rug	Lage rugpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 6	1 wk.	2, 6
Afvallen	Ontdek je kracht in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Afvallen	Ontdek je kracht in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 8	2 wk.	3, 4, 8
Hele lichaam	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 4, 13, 14	2 wk.	3, 4, 13, 14
Hele lichaam	De vloer aanraken in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Stressvermindering	Ontspannen bij stress in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 20	3 wk.	19, 20
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12, 14, 17	3 wk.	12, 14, 17
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Afvallen	Ontdek je kracht in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10, 11, 15	3 wk.	7, 10, 11, 15
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 14, 17, 19	3 wk.	13, 14, 17, 19
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 20	3 wk.	8, 9, 20
Hele lichaam	De vloer aanraken in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Energie	Energiek de ochtend in in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 20	3 wk.	13, 20
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 17, 21	3 wk.	14, 17, 21
Hele lichaam	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 6, 10, 11, 20, 21	3 wk.	2, 6, 10, 11, 20, 21
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Rug	Lage rugpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21	3 wk.	3, 6, 9, 10, 11, 14, 16, 19, 21
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 11	3 wk.	8, 10, 11
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Gezondheid	Stoppen met drinken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 3, 25	4 wk.	1, 3, 25
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 9, 17, 19	3 wk.	8, 9, 17, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 6, 10, 18, 24	4 wk.	1, 6, 10, 18, 24
Stressvermindering	Angst verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 20	3 wk.	11, 20
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 23	4 wk.	9, 23
Rug	Yoga bij scoliose in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5	1 wk.	3, 5
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 6	2 wk.	1, 4, 6
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7, 11	3 wk.	4, 7, 11
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 7, 11, 12, 17, 22	4 wk.	2, 3, 7, 11, 12, 17, 22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83	12 wk.	3, 10, 13, 25, 31, 38, 40, 48, 52, 58, 59, 69, 75, 76, 80, 83
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 18, 23	4 wk.	16, 18, 23
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 26	5 wk.	26
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 19	3 wk.	7, 19
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 14	2 wk.	5, 14
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 19, 22	4 wk.	1, 19, 22
Gezondheid	Een gezond hart in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 18	3 wk.	5, 18
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 26, 27	4 wk.	17, 26, 27
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 16	3 wk.	10, 16
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden in 35 dagen 5 wk. Dag: 12, 20, 23	5 wk.	12, 20, 23
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 17, 23, 27	4 wk.	6, 17, 23, 27
Rug	Een gezonde nek in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Rug	Een gezonde nek in 21 dagen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Rug	Een gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 10, 13, 16, 19, 23	4 wk.	6, 10, 13, 16, 19, 23
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 16	3 wk.	5, 16
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 17	4 wk.	8, 17
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Een slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 13	4 wk.	3, 13
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Een mooi decolleté in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 10	3 wk.	7, 10
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Een gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 28 dagen 4 wk. Dag: 24	4 wk.	24
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 10	2 wk.	1, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 10, 15	3 wk.	2, 10, 15
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 10, 15, 26	4 wk.	2, 10, 15, 26
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 10, 13	2 wk.	8, 10, 13
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 10, 13, 18	3 wk.	8, 10, 13, 18
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 10, 13, 18	4 wk.	8, 10, 13, 18
Stressvermindering	De formule voor rust in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 4, 9	2 wk.	2, 3, 4, 9
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 9	3 wk.	2, 3, 4, 9
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 9, 23, 27	4 wk.	2, 3, 4, 9, 23, 27
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 9	2 wk.	2, 9
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 9	3 wk.	2, 9
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 9	4 wk.	2, 9

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Omgekeerde tafelhouding Sahaja purvottanasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Omgekeerde tafelhouding Sahaja purvottanasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Omgekeerde tafelhouding: breng de dijen en romp evenwijdig aan de vloer

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?