Tenenbeweging met wijd gespreide benen Prasarita padottana ropana-kriyya

: 1 min

: 32 punten

: 2 kcal

Staande houdingen

Dynamisch

Nuttig effect

Verbetert het evenwicht
Verbetert de beweeglijkheid van de wervelkolom
Warmt de tenen op
Verbetert de stabiliteit van de enkels
Versterkt de kuitspieren

Contra-indicaties

Lage bloeddruk

Duizeligheid

Uitvoeringstechniek

Stap breed uit met de tenen naar buiten en buig de romp voorover met de handen als steun op de vloer. Til de hielen herhaaldelijk op en laat ze weer zakken terwijl de kruin richting vloer reikt. Adem vrij. Zet de voeten recht, kom omhoog, laat de armen zakken en breng de benen bijeen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Steun op blokken of een stabiele stapel boeken als de vloer te laag is. Buig de knieën licht bij sterke rek en ga niet dieper door pijn; kom bij ongemak langzaam terug.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Tenenbeweging met wijd gespreide benen komt voor 37 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Kracht	Machtcomplex 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 45 min	45 min
Energie	Actieve ochtend 60 min	60 min
Energie	Actieve ochtend 90 min	90 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 45 min	45 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 60 min	60 min
Depressie	Het overwinnen van een depressie 90 min	90 min
Energie	Dynamisch complex 45 min	45 min
Energie	Dynamisch complex 60 min	60 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 60 min	60 min
Hardlopen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 45 min	45 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor tennissers 90 min	90 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 20 min	20 min
Seksuele gezondheid	Mannelijke macht 25 min	25 min
Reizen	Na de vlucht 30 min	30 min
Reizen	Na de vlucht 45 min	45 min
Reizen	Na de vlucht 60 min	60 min
Reizen	Na de vlucht 90 min	90 min
Sport	Yoga voor fietsers 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 15 min	15 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 20 min	20 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 25 min	25 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 30 min	30 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 45 min	45 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 60 min	60 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 45 min	45 min
Ontspanning	Yoga voor op kantoor 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 25 min	25 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 45 min	45 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 60 min	60 min
Gewoonten	Ik kan wel zonder suiker. 90 min	90 min
Energie	Pilates op de mat 25 min	25 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min
Energie	Pilates op de mat 90 min	90 min

Tenenbeweging met wijd gespreide benen komt voor 77 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 5, 7, 8	2 wk.	5, 7, 8
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 18	3 wk.	2, 3, 4, 18
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 12, 14, 15	3 wk.	12, 14, 15
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 4, 5	4 wk.	4, 5
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 18, 47, 64, 81	12 wk.	18, 47, 64, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 wk.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 3, 10, 18	3 wk.	3, 10, 18
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 8, 22, 27	4 wk.	8, 22, 27
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 1, 6, 13	3 wk.	1, 6, 13
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1, 4, 11, 20	4 wk.	1, 4, 11, 20
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 2, 13	2 wk.	2, 13
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 12, 17	4 wk.	12, 17
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 3, 12	3 wk.	3, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 5, 19, 24	4 wk.	5, 19, 24
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 2, 19, 22, 24, 32	5 wk.	2, 19, 22, 24, 32
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 1, 8, 10	2 wk.	1, 8, 10
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 16, 18	4 wk.	16, 18
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 9, 19, 20	4 wk.	9, 19, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 4, 8	3 wk.	4, 8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 7, 12, 14	2 wk.	1, 7, 12, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 wk.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 wk.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 4, 8	3 wk.	4, 8
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 4, 8	4 wk.	4, 8
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 10, 11, 15	3 wk.	10, 11, 15
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 10, 11, 15, 24	4 wk.	10, 11, 15, 24
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 7, 12	2 wk.	2, 7, 12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 7, 12, 16	3 wk.	2, 7, 12, 16
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 7, 12, 16	4 wk.	2, 7, 12, 16
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 3, 6, 12	2 wk.	3, 6, 12
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 3, 6, 12, 18	3 wk.	3, 6, 12, 18
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 wk.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Oefening Details

Categorie

Staande houdingen

Mechanica

Dynamisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

185 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Tenenbeweging met wijd gespreide benen komt voor 37 keer in lessen

Les	Duur
Machtcomplex	45 min
Actieve ochtend	45 min
Actieve ochtend	60 min
Actieve ochtend	90 min
Het overwinnen van een depressie	45 min
Het overwinnen van een depressie	60 min
Het overwinnen van een depressie	90 min
Dynamisch complex	45 min
Dynamisch complex	60 min
Voordat je gaat hardlopen	60 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Yoga voor tennissers	45 min
Yoga voor tennissers	60 min
Yoga voor tennissers	90 min
Mannelijke macht	20 min
Mannelijke macht	25 min
Na de vlucht	30 min
Na de vlucht	45 min
Na de vlucht	60 min
Na de vlucht	90 min
Yoga voor fietsers	90 min
Yoga voor voeten en enkels	15 min
Yoga voor voeten en enkels	20 min
Yoga voor voeten en enkels	25 min
Yoga voor voeten en enkels	30 min
Yoga voor voeten en enkels	45 min
Yoga voor voeten en enkels	60 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga voor op kantoor	45 min
Yoga voor op kantoor	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	25 min
Ik kan wel zonder suiker.	45 min
Ik kan wel zonder suiker.	60 min
Ik kan wel zonder suiker.	90 min
Pilates op de mat	25 min
Pilates op de mat	45 min
Pilates op de mat	90 min

Tenenbeweging met wijd gespreide benen komt voor 77 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Energie	Energiek de ochtend in 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Zijspagaat 2 wk. Dag: 5, 7, 8	2 wk.	5, 7, 8
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Afvallen	Ontdek je kracht 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Je weerstand versterken 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Gezondheid	Je weerstand versterken 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 2, 3, 4, 18	3 wk.	2, 3, 4, 18
Afvallen	Ontdek je kracht 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Energie	Energiek de ochtend in 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Voor beginners	Eerste stappen in meditatie 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Zijspagaat 3 wk. Dag: 12, 14, 15	3 wk.	12, 14, 15
Gezondheid	Stoppen met roken 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 4, 5	4 wk.	4, 5
Stressvermindering	Angst verminderen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 6, 16	3 wk.	6, 16
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 18, 47, 64, 81	12 wk.	18, 47, 64, 81
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Hele lichaam	Zijspagaat 4 wk. Dag: 2, 4, 6, 23, 26, 27	4 wk.	2, 4, 6, 23, 26, 27
Hele lichaam	Zijspagaat 5 wk. Dag: 23	5 wk.	23
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 4, 6	2 wk.	4, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 3, 10, 18	3 wk.	3, 10, 18
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 8, 22, 27	4 wk.	8, 22, 27
Hele lichaam	Heupen openen 1 wk. Dag: 3, 4, 5	1 wk.	3, 4, 5
Hele lichaam	Heupen openen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 1, 6, 13	3 wk.	1, 6, 13
Hele lichaam	Heupen openen 4 wk. Dag: 1, 4, 11, 20	4 wk.	1, 4, 11, 20
Gezondheid	Een gezond hart 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart 2 wk. Dag: 2, 13	2 wk.	2, 13
Gezondheid	Een gezond hart 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 12, 17	4 wk.	12, 17
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 3 wk. Dag: 3, 12	3 wk.	3, 12
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 4 wk. Dag: 5, 19, 24	4 wk.	5, 19, 24
Hele lichaam	Yoga voor gevorderden 5 wk. Dag: 2, 19, 22, 24, 32	5 wk.	2, 19, 22, 24, 32
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 1 wk. Dag: 1, 6	1 wk.	1, 6
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 2 wk. Dag: 1, 8, 10	2 wk.	1, 8, 10
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 16, 18	4 wk.	16, 18
Rug	Een gezonde nek 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Een gezonde nek 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Rug	Een gezonde nek 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Afvallen	Een slank lichaam 2 wk. Dag: 10, 11	2 wk.	10, 11
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 9, 19, 20	4 wk.	9, 19, 20
Hele lichaam	Een mooi decolleté 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 4, 8	3 wk.	4, 8
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 1, 7, 12, 14	2 wk.	1, 7, 12, 14
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21	3 wk.	2, 7, 12, 14, 17, 21
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2, 7, 12, 14, 17, 21, 24	4 wk.	2, 7, 12, 14, 17, 21, 24
Rug	Atlas richt zich op 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Rug	Atlas richt zich op 2 wk. Dag: 4, 8	2 wk.	4, 8
Rug	Atlas richt zich op 3 wk. Dag: 4, 8	3 wk.	4, 8
Rug	Atlas richt zich op 4 wk. Dag: 4, 8	4 wk.	4, 8
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 10, 11, 15	3 wk.	10, 11, 15
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 10, 11, 15, 24	4 wk.	10, 11, 15, 24
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 2, 7	1 wk.	2, 7
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 2, 7, 12	2 wk.	2, 7, 12
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 2, 7, 12, 16	3 wk.	2, 7, 12, 16
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 2, 7, 12, 16	4 wk.	2, 7, 12, 16
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 3, 6, 12	2 wk.	3, 6, 12
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 3, 6, 12, 18	3 wk.	3, 6, 12, 18
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 3, 6, 12, 18, 23, 24	4 wk.	3, 6, 12, 18, 23, 24

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Tenenbeweging met wijd gespreide benen Prasarita padottana ropana-kriyya

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Tenenbeweging met wijd gespreide benen Prasarita padottana ropana-kriyya

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Tenenbeweging met wijd gespreide benen: zet de voeten recht

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?